Jak odzyskać motywację w treningu w 5 krokach

Trenowałeś przez długi czas, osiągnąłeś część celów, które sobie wyznaczyłeś, ale dzisiaj nagle zaczynasz zauważać efekty demotywacji. Nawet nie wiesz od czego zacząć.

Patrzysz na swój telefon komórkowy: 12 wiadomości i 3 filmy na WhatsApp. Czytasz, wizualizujesz i odpowiadasz. Wchodzisz na Facebooka, tak samo, a za nim Twitter, Instagram, poczta... prawie chcesz otworzyć się na swój Google+. Wyłączasz komórkę, wędrujesz dalej...

W końcu poddajesz się i idziesz na orbitrek. Podłączasz słuchawki i „pociągiem”. Straciłeś połączenie ze swoim celem, a jeśli będziesz kontynuował w ten sposób, niewiele zostało ci do porzucenia.

Czy ta sytuacja brzmi znajomo? Mam nadzieję, że nie. Ale jeśli uważasz, że opisuje to Twój przypadek, już doszedłeś do wniosku, że czegoś brakuje: niezbędną motywację do treningu podczas uprawiania sportu.

• Powiązany artykuł: „10 kluczy do motywowania siebie"

Co tak naprawdę motywuje Cię do treningu?

Nic nie motywuje bardziej niż pamiętanie, po co trenujesz.Jestem przekonany, że tym artykułem przypomnisz sobie powody, które skłoniły Cię do uprawiania ulubionego sportu.

Teraz mała teoria zawsze się przyda, aby nas zlokalizować. Zacznijmy od podstaw.

Czym jest motywacja?

Według RAE motywacja to „zestaw wewnętrznych lub zewnętrznych czynników, które częściowo determinują działania danej osoby”. Motywacją jest posiadanie powodów, dla których nie wygrywasz, aby wykonać akcję.

Obecnie istnieje wiele teorii, które próbują wyjaśnić, co nas motywuje i możemy je głównie podzielić na dwa strumienie:

• Teorie zadowolenia z treści: w oparciu o badanie aspektów takich jak potrzeby, aspiracje i poziom ich satysfakcji. (Maslow, Mc Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
• Teorie procesów: skupiają swoje badania na procesie myślowym, przez który dana osoba jest motywowana. (Vroom, Adams, Skinner).

Podobnie, w zależności od tego, na czym chcesz się skupić, uzyskujemy różne rodzaje motywacji. Osobiście rozróżnienie między motywacją wewnętrzną a motywacją zewnętrzną jest dla mnie bardzo jasne. Jeśli chcesz poznać wszystkie rodzaje motywacji przeczytaj: „Rodzaje motywacji: 8 źródeł motywacyjnych”, choć tutaj można znaleźć bardzo krótkie podsumowanie:

Zewnętrzna motywacja

Wynika z nadziei uzyskania korzyść zewnętrzna w stosunku do samego działania. Powody, dla których dana osoba działa, są obce samemu działaniu, materializują się jako pieniądze, awans, zobowiązania… Przykład: Mam zapisałam się na siłownię, bo lekarz powiedział mi, że jeśli nie obniżę poziomu cholesterolu, będę musiała przejść bardzo potężny.

Wewnętrzna motywacja 

Powstaje z głębi naszej istoty i jest związane z naszymi wartościami i celami życiowymi. Kieruje działaniem bez potrzeby zewnętrznych bodźców. Przykład: ćwiczę, aby czuć się zwinnie i autonomicznie, aby móc bawić się z moimi wnukami.

Aby wziąć pod uwagę to, co nas motywuje...

• Nie wszyscy ludzie mają taką samą motywację.
• Motywacje zmieniają się w czasie i w różnych środowiskach danej osoby.
• Poczucie użyteczności i zdolności jest jednym z największych motywatorów.
• Satysfakcja z dobrze wykonanej pracy jest sama w sobie świetnym motywatorem.
• Jeśli chcemy zmotywować inną osobę, musimy poznać jej potrzeby i dostosować je do ważnego dla niej celu.

Kiedy dochodzimy do psychicznego wyczerpania w których zajęcia i sporty, które wcześniej chcieliśmy uprawiać, teraz nawet nie chcemy zaczynać… W celu!!! Uświadom sobie, co się dzieje i zadaj sobie pytanie, co się zmieniło? Albo jeszcze lepiej, co się we mnie zmieniło, że teraz nie pociągają mnie już ćwiczenia?

Co najdłużej Cię motywuje?

Zanim zadasz sobie pytanie, co Cię motywuje lub dlaczego straciłeś motywację, być może powinieneś poszukaj odpowiedzi na którekolwiek z tych pytań:

• Jaką aktywność lubisz jako dziecko?
• Gdybyś mógł wybrać, co chciałbyś w sobie poprawić?
• Z kim chciałbyś trenować?
• Jeśli ze wszystkich sportów, które istnieją, musiałbyś wybrać jeden, który byś wybrał?
• Jaki sportowiec Cię inspiruje? A co robi, żeby Cię zainspirować?

Jak wiesz, korzyści płynące z ćwiczeń są liczne, a wśród nich chcę podkreślić, że poprawa samooceny, zmniejszenie poziomu stresu i możliwość sprawienia, że ​​poczujesz się bardziej zwinny i autonomiczny, poprawiając swój wizerunek i samoocena.

Jeśli więc po udzieleniu odpowiedzi na pytania znalazłeś coś podobnego do swojej aktywności motywującej, wystarczy odpowiedzieć na jeszcze jedno pytanie... Czy ćwiczysz aktywność, którą wybrałeś? przybliża Cię do osoby, którą chcesz się stać?

Koniecznie zainwestuj czas w uświadomienie sobie i ujawnienie wszystkiego, co jest dla Ciebie ważne i nad czym Twoim zdaniem warto pracować. To świetny motywator!

Poczuj się właścicielami naszych działań

Jak wspomniałem wcześniej, nie ma nic bardziej motywującego niż zatrzymanie się, aby pomyśleć o tym, co było pierwotnym wyzwalaczem, który cię zapoczątkował. Jeśli oprócz szukania tej głębokiej motywacji chcesz sprecyzować trochę więcej i odważysz się osiągnąć ambitny cel dla siebie, polecam wykonać poniższe kroki z przykładami osób, z którymi pracowałem przez całą moją karierę:

1. Nie szukaj motywacji; Uwierz w to

Znajdź cel, z którym za każdym razem, gdy sobie przypominasz, sprawia, że ​​Twoje oczy lśnią. Przykład: możliwość ponownego trzymania wnuków w ramionach.

2. Wiedz, w jakiej sytuacji fizycznej i/lub emocjonalnej się znajduję

Przykład: przeprowadź ocenę (bioimpedancja), aby dokładnie poznać stosunek tkanki tłuszczowej do mięśni, a tym samym wiedzieć, ile tłuszczu chcę stracić.

3. Poznaj swoje mocne strony 

To pomoże Ci osiągnąć Twoje cele. Przykład: mogę trenować tylko przez dwa dni, ale kiedy coś zaczynam, nie rezygnuję z tego (Tenacious), jestem pewien, że przez 6 miesięcy oprócz kontrolowania diety (Świadomy) będę trenował 2 godziny, aby zejść 7 kg. (Odpowiedzialny).

4. Plan działania

Przykład: umieść na papierze harmonogram, który biegnie od dzisiaj do dnia, w którym zamierzasz osiągnąć swój cel (Schudnąć 5 kg w 2 miesiące). Postaw po drodze dwa lub trzy kamienie milowe tak, żebyś czuł, że osiągasz małe wyniki (Kamien milowy 1: Sprawdź moją lodówkę w spiżarni. Kamień milowy 2: Przeczytaj 3 artykuły na miesiąc o jedzeniu. Kamień milowy 3: Schudnij pierwszy kilogram). Ostatnia czynność: podziel każdą oś czasu, aż rozbijesz każdy kamień milowy na małe kroki, tak małe, że łatwo jest przejść do następnego kroku. Tak osiąga się wielkie cele.

5. Ocena i ponowne dostosowanie

Przykład: sprawdź, jak idzie Twoja ewolucja lub poproś kogoś, komu ufasz, aby pomógł ci przejrzeć bez przywiązania uzyskane wyniki i, jeśli to konieczne, skorygować twoją ścieżkę.

Odzyskiwanie iluzji do treningu

Krótko mówiąc, jeśli czujesz się zwinny, autonomiczny, energiczny, silny… ułatwia ci to i przybliża cię do celu, nie martw się, pojawi się motywacja. Jasno określ, co chcesz osiągnąć. Dowiedz się dokładnie, jak się tam dostać. I upewnij się, że osiągnięcie tego czyni cię lepszym.

Mam nadzieję, że Ci pomogłem, a przede wszystkim mam nadzieję, że następnym razem, gdy spojrzysz na swój telefon podczas treningu, wybierz swoją ulubioną piosenkę.