Jak pomóc osobie z fobią społeczną: 6 wskazówek dotyczących wsparcia

Fobia społeczna jest częstszym zaburzeniem lękowym, niż możemy sobie wyobrazić, chociaż intensywność, w jakiej występuje, jest zwykle zróżnicowana.

Zdarzają się przypadki, w których osobom, u których występuje ta psychologiczna zmiana, udaje się ukryć dyskomfort, który ona wywołuje, podczas gdy w najbardziej intensywnych przypadkach ograniczenie jest bardzo widoczne.

W tym artykule omówimy kilka wskazówek i skutecznych strategii, aby dowiedzieć się, jak pomóc osobie z fobią społeczną we wspieraniu uczęszczania na psychoterapię, aby stopniowo przezwyciężyć swój irracjonalny lęk (fobię) wobec innych ludzi, zwłaszcza jeśli chodzi o duże grupy.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje fobii: badanie zaburzeń lękowych"

Czym jest fobia społeczna?

Aby wiedzieć, jak pomóc osobie z fobią społeczną, musimy najpierw zrozumieć, czym jest to zaburzenie. Fobia społeczna to irracjonalny i intensywny strach, jaki odczuwają ludzie w obliczu każdej sytuacji związanej z kontaktem społecznym; uczucie dyskomfortu nasila się w bezpośrednim związku z liczbą osób, z którymi konieczna jest interakcja oraz stopniem ignorancji tych osób.

Jak widzieliśmy wcześniej, niektórzy ludzie są w stanie ukryć ten strach, ale to nie znaczy, że przestaje on znacząco wpływać na jakość życia podmiotu. Wskazuje to jedynie, że nasilenie fobii społecznej jest mniejsze niż w innych przypadkach, w których nie da się ukryć udręki reprezentowanej przez fakt interakcji z innymi.

Ważne jest, aby wyjaśnić różnicę między fobią społeczną a nieśmiałością, ponieważ na pierwszy rzut oka mogą wydawać się takie same. Zasadniczo różnica polega na intensywności udręki i stylu myślenia ludzi. Nieśmiałość to nic innego jak cecha osobowości to objawia się od czasu do czasu. Oznacza to, że wyzwalacze nieśmiałości są wyrażane w określonych okolicznościach, w których musisz komunikować się z innymi osobiście i w czasie rzeczywistym.

Z drugiej strony fobia społeczna jest bardzo intensywna i głęboko irracjonalna, co oznacza, że ​​nie ma logicznego wyzwalacza, który generuje strach, jaki podmiot odczuwa przed interakcją z innymi ludźmi; Jest to obraz niepokoju skoncentrowany na interakcjach interpersonalnych, które przejawia się stale i intensywnie w codziennym życiu podmiotu, niszcząc ich jakość życia, nawet gdy nikogo nie ma w pobliżu (np. unikając wychodzenia na zakupy, aby nie rozmawiać z właścicielem sklepu).

Jak pomóc osobom z fobią społeczną?

Teraz zobaczymy listę wskazówek dotyczących udzielania wsparcia i pomocy osobom cierpiącym na fobię społeczną.

1. Terapia towarzysząca

Do prawidłowego leczenia fobii najlepiej towarzyszyć osobie na terapii u psychologów. Profesjonalista behawioralny będzie w stanie odpowiednio ocenić temat i określić, jakie są możliwe przyczyny fobii społecznej.

Należy pamiętać, że każdy pacjent jest wyjątkowy i nie można twierdzić, że polega na rzeczywistości niektórych przypadków, aby pomóc innym. Dlatego najbardziej wskazaną rzeczą jest pójście na terapię, aby mieć w jakiś sposób wyraźniejszy obraz. Rady, które zobaczymy, są pomocą i wsparciem dla osób, które idą na terapię z powodu swoich problemów fobia społeczna, ale ten pierwszy krok jest niezbędny i żaden nieprofesjonalny akompaniament nie może Wymień.

• Możesz być zainteresowany: "Fobia społeczna: co to jest i jak ją przezwyciężyć?"

2. Pomóż przeformułować swoje myśli

Drugim krokiem, aby osoba przestała odczuwać wiele udręki w złożonych sytuacjach społecznych, jest zachęcenie jej do przyjęcia innych myśli związanych z interakcją z innymi. Fobia społeczna jest nierozerwalnie związana z katastroficznym (lękowym) stylem myślenia, w którym wyobraża sobie, że wszystko pójdzie bardzo źle, jeśli porozumie się z innymi.

Trzeba sprawić, by podmiot zrozumiał, że kontakt z innymi ludźmi nie musi się źle kończyć, ale może nawet być satysfakcjonujące doświadczenie dla wszystkich zaangażowanych stron, o ile jest to interakcja w ramach norm społecznych Szanuję.

Z drugiej strony wskazana jest również pomoc w relatywizacji znaczenia odrzucenia (lub aprobaty) przez innych. W ten sposób stopniowo zaakceptuje ideę nie zawsze robienia bardzo dobrego wrażenia, więc pamiętaj, że to drugie jest niemożliwe dla nikogo.

3. Ułatw sobie korzystanie z narzędzi społecznościowych

Umiejętności społecznych można się nauczyć, a w przypadku fobii społecznej konieczne jest wdrożenie dydaktycznej metody nauczania, aby: dzięki której badani mogą jasno zrozumieć, jak działa socjalizacja nie tylko z teorii, ale także z ćwiczyć. Aby to zrobić, możesz towarzyszyć komuś z fobią społeczną i tworzyć sytuacje, w których możesz odnosić się do mniej lub bardziej znanych osób, aby to zadanie nie stało się dla Ciebie zbyt trudne. Oczywiście zawsze za zgodą tych, którzy cierpią na to zaburzenie lękowe.

4. Pomóż wyznaczać cele

Pokonywanie fobii społecznej przechodzi przez etapowy proces, w którym dana osoba stopniowo przekracza niektóre cele. Pomoże ci to nie tylko zyskać pewność siebie i pewność, ale także da ci praktykę i dorozumianą wiedzę o tym, jak przebiega normalna rozmowa.

Oczywiście, Cele te powinny być zorientowane na towarzyskość z innymi ludźmi oraz powinny być konkretne i krótkoterminowe, aby mieli zdolność motywowania. Na przykład dobrym pomysłem jest ustalenie początkowego celu, jakim jest rozpoczęcie codziennej rozmowy przez tydzień, tak aby w miarę upływu dni to zachowanie stało się normalne. W każdym razie powinno to zawsze odbywać się w porozumieniu z psychologiem lub psychologiem, który wykonuje sesje psychoterapeutyczne, aby oba procesy (w ramach konsultacji i poza nią) przebiegały tak samo rytm.

5. Narażenie na zatłoczone środowiska

Skutecznym sposobem walki z każdym rodzajem fobii jest dokonywać kontrolowanej ekspozycji na to, co powoduje dyskomfort. W przypadku fobii społecznej procedura polega na towarzyszeniu osobie na imprezach towarzyskich, podczas których musi ona doświadczyć tego, jak inni ludzie mówią publicznie i wchodzą ze sobą w interakcje. Ponownie, należy to najpierw omówić z osobą prowadzącą sesje psychoterapeutyczne.

6. Nie zachęcaj do zniecierpliwienia wynikami

Każda osoba ma swoje własne tempo ewolucji i próba przyspieszenia postępu ludzi w osiąganiu celu nie jest pozytywna, zwłaszcza w przypadkach lęku lub fobii społecznej.

Jeśli dana osoba zauważy, że wywieramy na nas presję, aby zobaczyć natychmiastowe rezultaty, zacznie czuć się bardziej zaniepokojony tym i będzie chciał przestać angażować się w terapię i nasze podejście doradcze, aby Pomóż jej. W każdym razie ważne jest, aby jasno powiedzieć, że jest to podróż, której najbardziej spektakularne rezultaty będą widoczne w perspektywie średnio- i długoterminowej, czyli w skali czasu miesięcy.

Oczywiście lepiej kłaść nacisk na proste cele krótkoterminowe, takie jak spełnienie uzgodnionego wyzwania w terapii na ten weekend; W pierwszym etapie, gdy fobia społeczna dopiero zaczyna być zwalczana, satysfakcja z przezwyciężenia może być źródłem motywacji zastępującej fakt Należy zauważyć, że jest się osobą całkowicie autonomiczną w zakresie interakcji społecznych (doświadczenie, które nastąpi później, w ostatnich fazach terapia).

Odniesienia bibliograficzne:

• Brawo, M. DO. i Padrós, F. (2013). Modele wyjaśniające fobii społecznej: podejście poznawczo-behawioralne. Uaricha, 11 (24), 134-147.
• Hermans, D. Vantseenwegen, D. i Craske, M. SOL. (2008). Lęki i fobie: dyskusje, przyszłe badania i implikacje kliniczne. W M. SOL. Kraske, D. Hermans i Vansteenwegen (red.), Lęki i fobie: od podstawowych procesów do implikacji klinicznych (str. 257-264). Meksyk: nowoczesny podręcznik.
• Morissette, S.B., Tull, MT, Gulliver, S.B., Kamholz, B.W., Zimering R.T. (2007). Lęk, zaburzenia lękowe, używanie tytoniu i nikotyna: krytyczny przegląd wzajemnych relacji. Biuletyn psychologiczny. 133 (2): s. 245 - 272.
• Rapee, R.M., Heimberg R.G. (1997). Model poznawczo-behawioralny lęku w fobii społecznej. Behaviour Research and Therapy, 35 (8): s. 741 - 756.