9 rodzajów kreatyny: właściwości odżywcze i zastosowania

Obecnie duży odsetek populacji ćwiczy często, w wielu przypadkach na siłowni. Wśród tych, którzy to robią, wielu ma jedyny cel, jakim jest utrata wagi i utrzymanie linii, ale inni oprócz tego chcą rozwijać swoją masę mięśniową, zyskując definicję i moc.

W tym sensie cała gama suplementów diety i innych substancje ułatwiające to zadanie, zwiększające poziom energii i ułatwiające rozwój muskularny. Niektóre z nich są naturalne, jak kreatyna. Substancja ta była i nadal jest bardzo popularna w świecie sportu. Istnieje wiele różnych rodzajów kreatyny, więc w tym artykule zamierzamy zebrać niektóre z najpopularniejszych.

• Możesz być zainteresowany: "L-karnityna: co to jest i jak działa w naszym organizmie?"

Czym jest kreatyna?

Kreatyna to substancja pochodzenia białkowego, kwas azotowy występują naturalnie w naszym ciele i innych zwierzętach. Można go znaleźć w mięśniach, gdzie przyczynia się do syntezy ATP (cząsteczki wykorzystywanej przez nasze komórki do wytwarzania energii).

Z drugiej strony,

jakreatyna w ten sposób ułatwia mobilność i napięcie mięśni pomagając w generowaniu energii, dzięki czemu podmiot jest bardziej odporny na zmęczenie i szybciej się regeneruje. Konsekwencją jest poprawa wydajności mięśni, co pozwoli Ci ćwiczyć więcej w krótszym czasie. Podobnie zwiększa się również masa mięśniowa, choć w dużej mierze jest to spowodowane zwiększonym spożyciem i zatrzymywaniem wody przez mięśnie.

Te fakty spowodowały, że jest szeroko badany i wykorzystywany w dziedzinie sportu, będąc ergogenicznym i naturalnym anabolikiem Można go bez problemu kupić jako suplement w sklepach z artykułami zdrowotnymi i sportowymi. Pozwala nie tylko na lepszą wydajność, ale także na lepszą i szybszą regenerację po wykonywanych ćwiczeniach intensywny (zwłaszcza w beztlenowych) Mimo to nie jest sterydem i jego stosowanie nie jest zabronione w konkurencja.

Oprócz tego, że jest częścią naszego ciała i może być stosowany jako suplement diety, możliwe jest również włączenie go do naszego ciała poprzez spożywanie mięso i ryba (na przykład śledź ma znaczną ilość).

Czy powinniśmy przedsięwziąć środki ostrożności przy jego konsumpcji?

Kreatyna jest powszechnie brana pod uwagę bezpieczna substancja bez poważnych skutków ubocznych. Jednak spożywanie nadmiernych dawek może spowodować problemy z nerkami.

Może również powodować odwodnienie spowodowane spożyciem wody przez mięśnie lub problemy z trawieniem. Jeśli jest stosowany, konieczne jest regulowanie dawek i spożywanie dużej ilości wody.

• Możesz być zainteresowany: "7 koktajli na poprawę masy mięśniowej"

Rodzaje kreatyny

Na poziomie suplementu diety i do użytku sportowegoOprócz poprawy rozwoju i wydajności mięśni, z czasem stworzono różne formuły kreatyny, które są dostępne na rynku. Chociaż istnieje wiele opcji, niektóre z najbardziej popularnych i uznanych obejmują następujące rodzaje kreatyny.

1. Monohydrat kreatyny

Najpopularniejszy i uważany za jeden z najwydajniejszych jest monohydrat kreatyny; z których rozwijają się wszystkie inne (które zwykle zawierają jakąś substancję, aby wzmocnić ich działanie). Ta substancja początkowo składa się z 88% kreatyny, a pozostałe 12% to woda. Nie zawiera innych dodatków. Nawilża, zmniejsza uszkodzenia komórek i zwiększa poziom kreatyny w mięśniach.

2. Chlorowodorek kreatyny lub HCl

Jest to substancja, w której mieszają się kreatyna i kwas solny, dzięki czemu stabilna, wydajna i łatwo rozpuszczalna cząsteczka. Jest to jedna z najnowszych formuł, która również generuje mniej problemów.

3. glukonian kreatyny

W tej formule połączone są cząsteczki kreatyny i glukozy, dzięki czemu ich połączenie jest wchłaniane przez organizm jak drugie i ułatwia dotarcie kreatyny do mięśnia.

4. Fosforan kreatyny lub fosfokreatyna

Ten rodzaj kreatyny łączy kreatynę i fosfor w proporcji 62-38, w celu zwiększenia efektywności kreatyny poprzez ten związek. Jednak nie wydaje się oferować lepszych wyników niż monohydrat. Pomaga budować beztłuszczową tkankę.

5. Kreatyna Kre-alkaliczna

Formuła, która została opracowana w celu wyeliminowania problemów związanych ze spożywaniem monohydratu kreatyny, jest jedną z najczystszych. Ma wyższe pH, co zapewnia lepszą wchłanialność i zapobiega trudnościom w wytwarzaniu kreatyniny zamiast wchłaniania kreatyny.

Zapobiegając genezie kreatyniny, powoduje mniejsze ryzyko problemów z nerkami. Jeden z najlepiej przyswajalnych, powoduje duży wzrost energii i siły mięśni przy jednoczesnym konieczności stosowania mniejszej dawki. Jednak nadal wątpliwe jest, aby był skuteczniejszy niż monohydrat.

6. Jabłczan kreatyny

Formuła ta łączy kreatynę z kwasem jabłkowym, dzięki czemu jest rozpuszczalna i umożliwia poprawę mięśni bez wpływu na poziom tłuszczu czy ciśnienie krwi. Wytwarza więcej energii niż monohydrat. Stosuje się go również u osób z zaburzeniami takimi jak chroniczne zmęczenie.

7. Ester etylowy kreatyny

W tej formule miesza się monohydrat kreatyny i alkohol, przy czym kreatyna jest estryfikowana. Po wchłonięciu z dużą szybkością dzieli się na kreatynę i etanol, pozwalając dobra penetracja w głąb błony komórkowej.

8. Cytrynian kreatyny

Uważana za najbardziej rozpuszczalną w wodzie formułę, łączy w sobie cytrynian i kreatynę. Łatwo się wchłania i jest bardzo popularny, zwłaszcza że zwykle nie powoduje problemów żołądkowych ani dyskomfortu. Jednak nie wykazano, aby był bardziej skuteczny niż monohydrat.

9. Inne rodzaje

Powyższe to tylko niektóre z najczęstszych i łatwych do znalezienia, ale istnieje wiele innych, takie jak azotan kreatyny, dekan czy AKG. Wybór jednego lub drugiego będzie w dużej mierze zależał od potrzeb każdej osoby oraz obecności lub braku skutków ubocznych. Należy pamiętać, że wskazane byłoby ustalenie i ukierunkowanie dawek pod względem żywieniowym i w oparciu o cechy każdej osoby.