Celia Turiel: „Pandemia utrudniła odpoczynek”

Pandemia koronawirusa wdarła się w nasze życie, wpływając na wszystkie obszary naszego codziennego życia… w tym godziny odpoczynku w nocy.

Do konieczności przystosowania się do porodu dodajemy kryzys zdrowotny i ekonomiczny, a połączenie tych elementów spowodowało, że wiele osób ma problemy ze snem.

Aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób kryzys COVID-19 wpłynął na procesy bezsenności, rozmawialiśmy z psychologiem Celią Turiel Trujillo, ekspert w tych problemach.

Wywiad z Celią Turiel Trujillo: bezsenność w czasach koronawirusa

Celia Turiel Trujillo jest psychologiem z konsultacją w Las Palmas de Gran Canaria i od wielu lat leczy osoby w każdym wieku. W tym wywiadzie opowiada o problemach bezsenności związanych z pandemią.

Czy kryzys gospodarczy wywodzący się z pandemii może być głównym źródłem bezsenności wśród ludności?

Obecna pandemia koronawirusa znacznie utrudniła spokojny sen i wywodzący się z niego kryzys gospodarczy jest odpowiedzialny za wzrost patologii związanych z śnić.

Nasze ogólne poczucie braku kontroli, martwienie się, czy utrzymam pracę, czy or po ERTE nastąpi zwolnienie, jest to jeden z najczęstszych powodów niepokoju i niepokój.

Stres, który wywołuje ta cała sytuacja, może prowadzić do długotrwałych zaburzeń psychicznych, takich jak lęk, depresja i bezsenność.

Poza pracą, jaka dynamika interakcji społecznych, której sprzyja pandemia, prowadzi do pojawienia się problemów ze snem?

W grę wchodzi wiele czynników, z jednej strony nasze rutyny i codzienne otoczenie uległy zmianie, co utrudnia utrzymanie nienaruszonego rytmu dobowego.

Przed pandemią nasze dni układały się w harmonogram przebudzeń, codziennych czynności, przerw i godzin snu, teraz z koronawirusem wszystko się zmieniło.

Z drugiej strony, ze względu na obecną sytuację, wykorzystanie nowych technologii wzrosło i stało się powszechnym sposobem interakcji społecznych, który jest zintegrowany z naszym codziennym życiem. Dzięki nowym technologiom mogliśmy nadal utrzymywać kontakt z naszymi przyjaciółmi i rodziną, bez Jednak stosowanie ekranów przed snem obniża jakość snu i ma negatywny wpływ na Zdrowie.

Problem tkwi w krótkofalowym niebieskim świetle emitowanym przez te urządzenia elektroniczne. Aby zasnąć, nasz organizm wydziela melatoninę, mózg zaczyna produkować ten hormon na około dwie godziny przed pójściem spać. Jeśli jednak używamy urządzeń elektronicznych ze światłem, mózg rozumie, że wciąż jest światło dzienne i nie wydziela tego hormonu, więc opóźniamy zasypianie i śpimy mniej godzin.

Jakie są krótkoterminowe psychologiczne skutki braku snu?

Problem z brakiem snu polega na tym, że wpływa on bezpośrednio na sprawność fizyczną i psychiczną.

Sen ma regenerujący wpływ na nasze zdrowie, regeneruje się mózg i tkanki fizyczne, bez odpoczynku nie ma prawidłowego powrotu do zdrowia. W krótkim okresie najczęstszymi skutkami braku snu są zmiany emocjonalne, problemy z pamięcią i uwagą oraz ogólne obniżenie witalności.

A na dłuższą metę, jak bezsenność wpływa na zdrowie?

Ciągły sen o niskiej jakości może mieć poważne, długoterminowe skutki zdrowotne.

Na przykład na poziomie psychicznym i emocjonalnym może wywoływać lęk, stres i depresja, oprócz innych konsekwencji na poziomie fizycznym, takich jak otyłość, cukrzyca i choroby sercowo-naczyniowy

Z drugiej strony zwiększa ryzyko cierpienia Choroba Alzheimera.

Jakie zalecenia należy wziąć pod uwagę, aby zapobiec bezsenności w czasach COVID-19?

Aby poprawić jakość snu, istnieje szereg wskazówek, którymi możemy się kierować i dzięki temu czuć się bardziej zrelaksowanymi i wypoczętymi w ciągu dnia, wśród których polecam: następujące: zjedz lekki i zdrowy obiad, w miarę możliwości unikaj obfitych kolacji, ponieważ trawienie może zakłócać sen (zjedzenie obiadu na dwie godziny przed pójściem spać byłoby ideał); staraj się ćwiczyć w ciągu dnia, nie za późno, aby nie kłaść się zbyt szybko do łóżka; ustal rutynę harmonogramów i staraj się kłaść spać zawsze o tej samej porze; nie korzystaj z komputera, tabletu lub telefonu komórkowego przed pójściem spać; mieć rutynę nocną przed pójściem spać, na przykład biorąc gorącą kąpiel lub słuchając relaksującej muzyki.

Rytuały te sprawiają, że ciało odpręża się, aby móc łatwo zasnąć.

A w terapii psychologicznej, jak interweniować w przypadkach bezsenności?

Jeśli postępując zgodnie z powyższymi wskazówkami problemy utrzymują się i nie możesz zasnąć, ważne jest, aby poszukać pomocy.

Leczeniem, które stosuję podczas konsultacji z moimi pacjentami, jest terapia poznawczo-behawioralna na bezsenność, znana jako CBT-I.

Na poziomie behawioralnym terapia ta koncentruje się na poprawie nawyków ukierunkowanych na higienę snu (np. unikanie tytoniu, kawy i alkoholu przed pójściem spać).

Na poziomie poznawczym mózg jest szkolony, aby kojarzyć łóżko ze snem i relaksem, a także uczy się, jak nie wywierać na siebie presji, aby zasnąć.

Bardzo często zdarza się, że kiedy nie można zasnąć, denerwujemy się lub złościmy na siebie, że tego nie robimy. Kiedy tak się dzieje, wskazane jest zachowanie spokoju, ponieważ stres jest tym, co nie pozwala nam zasnąć.