Panika społeczna: 10 codziennych działań, aby ją pokonać

Lęk społeczny to naturalny mechanizm, który pozwala uniknąć zranienia. niska samo ocena i brak zaufania w sobie sprawia, że ​​czujemy się słabi w sytuacjach społecznych. Boimy się poczucia osądzania i jest bardzo prawdopodobne, że to uczucie ma swój początek w dzieciństwie.

Panika społeczna: dziesięć codziennych działań, aby ją pokonać

Każdy, w mniejszym lub większym stopniu, ma strach przed odrzuceniem. Jedną z rzeczy, która odróżnia osobę pewną siebie od innej, która nie jest, jest to, że ta pierwsza nauczyła się: zarządzać strachem.

Ale jak możemy przezwyciężyć niepewność?

Przede wszystkim zachęcamy do przeczytania tego artykułu opublikowanego w Psychologia i umysł mówić O nieśmiałości i o tym, jak ją przezwyciężyć.

Następnie proponujemy dziesięć działań, które możesz zastosować na co dzień i które pomogą Ci stać się bardziej towarzyską osobą.

1. Kochaj siebie

Najlepszym sposobem na zakończenie naszego lęku przed odrzuceniem jest praca samoocena. Dobrym sposobem na rozpoczęcie jest nauczenie się mówienia do siebie i doceniania siebie za to, kim jesteśmy: uświadamiania sobie swoich mocnych stron oraz rozpieszczania i wybaczania naszych niedociągnięć. Pamiętaj też, że możemy się doskonalić i nie wstydź się, że nie wiemy, jak zrobić to czy tamto. Nikt nie jest doskonały i nikt nie wie wszystkiego.

Żyć to uczyć się i wiedząc, jak poprawić nasze błędy.

2. Nie traktuj siebie zbyt poważnie

Śmiech z siebie i naszych wad pomoże nam relatywizować nasze błędy. Nie powinniśmy złościć się na siebie, ale zrozumieć, że błędy są częścią tego uczenie się. Nie rodzimy się wiedząc, musimy mieć świadomość, że wszystko ma swój proces i nie możemy pozbawiać się luksusu popełniania błędów. Cieszmy się z naszych błędów, bo to będzie oznaczało, że jesteśmy bliżej naszego celu. Poza tym wyśmiewanie się z siebie przed innymi pomoże nam być postrzeganymi jako ludzie odważni, którzy nie boją się osądzania.

3. Policz swoje porażki

Niewiele jest zabawniejszych rzeczy niż historia porażki. Komedie są zazwyczaj opowieściami o porażkach, a bohaterowie, którzy je przeżywają, to ludzie pełni błędów, które czynią je ujmującymi. Spójrzmy na Karol Chaplin lub Buster Keaton; jego filmy są pełne upadków i błędów, które rozśmieszają publiczność. Jego filmy to fabuły, które żywią się błędami i niezdarnością, a publiczność się z nimi śmieje. A jeśli nie, spójrzmy Woody Allen. Wszystkie jego filmy kręcą się wokół niego i jego niepowodzeń, a ludzie, którzy nie wyglądają na głupców, śmieją się razem z nim i współczują jego doświadczeniom, ponieważ w głębi duszy wszyscy czasami zawiedliśmy i nie ma w tym nic złego.

• O Woodym Allenie i jego niezdolności do uwodzenia kobiet zalecamy przeczytanie następującego artykułu: "8 błędów początkującego uwodziciela".

4. Porozmawiaj o swoim lęku społecznym

Mówienie, że jesteśmy nieśmiali, pomoże nam komunikować się i przekaże informacje innym, aby mogli z nami sympatyzować. Będziemy liczyć nasze porażki i jednocześnie śmiać się z siebie. W ten sposób inni będą wiedzieć, jak nas traktować, a my odkryjemy, że dobrze jest mieć panika społeczna. Na przykład, jeśli stoimy przed osobą, którą lubimy, możemy powiedzieć: „Przepraszam, ale zastraszasz mnie, a jeśli nie rozmawiam z tobą ani się nie jąkam, to dlatego, że skupiam się na tym, aby nie krwawić z nosa. "

5. Naucz się relaksować

Nie ma lepszego sposobu na zwalczenie lęku niż nauczenie się oddychania i poznanie kilku techniki relaksacyjne. W Internecie jest nieskończona ilość informacji, które pomogą nam nauczyć się walczyć ze stresem. Na Psychologia i umysł jesteśmy zwolennikami Uważność, ale sposobów na uspokojenie nerwów jest niezliczona ilość joga, medytacja lub uprawiać sport. Możesz zapoznać się z poniższymi artykułami, aby poznać proste i zabawne techniki, które pomogą Ci nawiązać lepszą relację z umysłem i ciałem:

• Uważność

• Sport

• Naprężenie

6. Daj rozmowę nieznajomym

Uczenie się bycia ludźmi towarzyskim nie jest łatwym zadaniem. Musimy zacząć od codziennych sytuacji, które nie wymagają dużego wysiłku. Komentuj nieznajomym to bardzo dobry sposób na rozpoczęcie. Istnieje niezliczona ilość codziennych sytuacji, w których możemy zacząć ćwiczyć, takich jak powiedzenie „dzień dobry” odźwierny naszego budynku, opowiadający o pogodzie w windzie lub mówiący koleżance, że jest nowy fryzura. Stopniowo pokonamy nasze lęki i nauczymy się radzić sobie w różnych kontekstach społecznych.

7. Załóżmy, że niegrzeczni i niegrzeczni są wszędzie

Wiedza o tym, które są naszymi błędami i wadami, a które nie, pomoże nam przypisać pewne reakcje innym i nie obwiniać się, jeśli ktoś jest dla nas nieprzyjemny. Są ludzie, którzy kamufluje swoją niepewność, będąc agresywnym z całą resztą. Musimy nauczyć się to wykrywać i umieć im wybaczać. Jeśli przywitamy się z naszym szefem, a on zareaguje sucho lub kwaśno bez wyraźnego powodu, pomyślimy, że jest nijaki lub że musi mieć problemy osobiste, które sprawiają, że odpowiada w ten sposób.

8. Asertywność w pracy

Kultywowanie obserwacji przyda się, aby wiedzieć, jak powinniśmy komunikować się z innymi. Jeśli zaczniemy wykrywać nastroje ludzi zgodnie z ich mową ciała, możemy wyrazić siebie lub nie, w bardziej odpowiedni i uratujemy niezliczone niewygodne sytuacje i agresywne reakcje, które obniżają nasze samoocena. Poznaj osobowość innych dzięki temu będziemy wiedzieć, jak tworzyć lepsze i dokładniejsze atrybucje.

• Chcesz poznać kilka kluczy asertywnej komunikacji? Polecamy przeczytać Ten artykuł.

9. Odważ się robić nowe rzeczy

Doświadczanie nowych rzeczy i wyjście z naszej strefy komfortu pomoże nam poznać różne konteksty i nauczymy się lepiej do nich przystosowywać w przyszłych okazjach. Dopóki nie zagraża to naszej integralności fizycznej ani naszym wartościom, uczestnictwo w nowych zajęciach jest dla nas dobre i wzbogacające. Skupmy się na zaletach działania, a nie na jego wadach. Przyjmijmy to jako możliwość przezwyciężenia wyzwania i doskonalenia się jako ludzie.

10. Przejąć inicjatywę

Gdy staniemy w obliczu nowych sytuacji i zgodzimy się na nowe działania, będziemy przygotowani do: bądź sobą źródło przyszłych doświadczeń. Zorganizuj imprezę na premierę filmu, który chcielibyśmy obejrzeć lub zorganizuj kolację z naszymi znajomych i proszenie każdego o przyprowadzenie nieznajomego, to dobry sposób na rozpoczęcie i praktykę z ludźmi z pewność siebie. Stopniowo staniemy się ludźmi proaktywny mają wielką wartość dla innych, a my będziemy postrzegać siebie jako kogoś, kogo inni ludzie chcą być w pobliżu jako źródło niezliczonych zabawnych zajęć.

Cierpliwości, zauważmy, że obawy nie znikają z dnia na dzień. Stopniowo będziemy z nimi walczyć i zwyciężać. Zalecamy, abyś nie porównywał się z osobą, którą chciałbyś być, ale raczej porównywał się z osobą, którą byłeś. Dzień po dniu, miesiąc po miesiącu, rok po roku zdasz sobie sprawę, że zostawiasz za sobą panikę społeczną.