Jak wyładować złość w zdrowy i właściwy sposób: 4 wskazówki

Gniew to stan psychiczny, który, choć zwykle postrzegany jako coś negatywnego, jest całkowicie naturalny. Przez całe życie będziemy tego doświadczać kilka razy, a to samo w sobie nie jest złe. Kluczem do oceny, czy nasza relacja z gniewem jest zdrowa, czy nie, jest sprawdzenie, w jakim stopniu wpływa na nas i czy w istotny sposób szkodzi nam lub ludziom wokół nas.

Umiejętność zdrowego uwalniania wścieklizny jest jednym z najważniejszych czynników jeśli chodzi o to, aby nie pozwolić, aby ta emocja zdominowała nas i spowodowała, że ​​popadniemy w destrukcyjną lub autodestrukcyjną dynamikę.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)"

Uwalnianie gniewu w kontrolowany i zdrowy sposób: 6 wskazówek

Przez długi czas popełnialiśmy fundamentalny błąd, jeśli chodzi o zrozumienie, czym jest gniew. Ta pułapka polega na przekonaniu, że ta emocja jest zła, ponieważ sprawia, że ​​mamy zły czas i może doprowadzić nas do zaatakowania reszty. Gdzie jest problem z takim poglądem na rzeczy? W tym gniew nie pojawia się spontanicznie w jednym:

powstaje w wyniku interakcji między jednostką a środowiskiem.

Zastanówmy się przez chwilę nad mniejszościami społecznymi, które kiedyś były prawnie dyskryminowane, a teraz już nimi nie są. W tej okrutnej przeszłości frustracja i bezradność uczucia z mniejszymi prawami generowały gniew często i nikomu nie przyszło do głowy, że problemem z sytuacją było to uczucie, ale feeling Kontekst społeczny.

Coś podobnego dzieje się, jeśli chodzi o zrozumienie, dlaczego dobrze jest wyładować złość w kontrolowany sposób. Kiedy to robimy, nie odpokutowujemy żadnego grzechu, ale aktywnie działając w celu wyładowania emocji co może być uzasadnione lub nie, ale jest naturalne i ostatecznie nie pojawiło się, ponieważ tak dobrowolnie zdecydowaliśmy. Mając to wszystko na uwadze, spójrzmy na kilka podstawowych wskazówek, jak uwolnić się od gniewu.

1. Unikaj hałaśliwych lub stresujących miejsc i znajdź spokojne miejsce

Pierwszym krokiem jest uniknięcie większego zła, ponieważ w środowiskach z wieloma bodźcami łatwo jest znaleźć jeszcze więcej powodów do gniewu. Do tego należy dodać, że z gniewem przepływającym przez nasze ciało mamy tendencję do większego prawdopodobieństwa zobaczenia powody, by złościć się na fakty lub sytuacje, które w innej sytuacji nie sprawiłyby, że byśmy tego poczuli wrogość. To błąd, który może doprowadzić nas do pogorszenia problemu.

Więc to nigdy nie boli pamiętaj o cichych miejscach, w których możesz być sam, zwłaszcza w oczekiwaniu na dialog, który może nas rozwścieczyć.

2. Wstawiaj przerwy w dyskusjach

Umiejętność radzenia sobie z kłótnią obejmuje również umiejętność odpowiedniego wyładowania gniewu w przypadku pojawienia się tej emocji. Kiedy jednak jesteśmy zanurzeni w dialogu, zadanie to obejmuje zarówno uwolnienie pewnej ilości gniewu (nie może być dużo, ponieważ cel dialogu jest inny) jako zapobieganie dalszej akumulacji. Aby to zrobić, możesz zrobić dwie rzeczy: unikać podnoszenia tonu głosu i nieco spowolnić mowę.

To pierwsze może być sprzeczne z intuicją, ponieważ krzyk zwykle wiąże się z uwolnieniem dyskomfortu, ale w kontekście dialog tak nie jest, ponieważ krzyki tylko skłoniłyby nas do zasymilowania, że ​​już jesteśmy w walce słownej, powodując reakcję drugiej osoby podobnie.

Podobną funkcję pełni mówienie w nieco wolniejszy sposób, dając nam pretekst do monitorowania tempa mowy, unikając tego, staramy się przytłoczyć drugiego i w ten sposób zdominować rozmowę. Jeśli pozwolisz, by czas minął, a powody do złości się nie nasilają, ta złość, która zaczynała być problemem, zniknie sama bez powodowania znaczących problemów, nie dotarcia do punktu krytycznego, a z drugiej strony przekształcenia dialogu w bitwa.

• Możesz być zainteresowany: "12 wskazówek, jak lepiej zarządzać kłótniami w parze"

3. Uprawiać sport

Jeśli masz czas i nie jest to bardzo intensywne uczucie złości, które pojawiło się nagle, ale masz czując to przez kilka minut, rozważ możliwość rozszerzenia tego stanu czujności i napięcia w coś produktywny. Na przykład w uprawianiu sportu. Sport rodzi potrzebę uwolnienia energii podczas służenia celowi Bardzo wyraźnie wymaga naszej pełnej uwagi, dlatego jest świetnym sposobem na samoistne uwolnienie się od gniewu.

Jeśli czujesz dużo złości, być może sport wyczynowy nie jest najlepszą opcją. W takim przypadku skup się na ćwiczeniach wykonywanych indywidualnie, takich jak robienie pompek, bieganie po parku itp.

4. Czy jest problem z grami wideo?

Praktycznie od samego początku gry wideo były niesłusznie kryminalizowane, oskarżane o propagowanie przemocy. Paradoksalnie nie tylko nie jest to prawdą, ale widać, że w niektórych przypadkach granie w tę formę rozrywki może być sposobem na ukierunkowywać gniew, nie szkodząc nikomu. Zanurzenie się w świecie fantasy i spełnienie swoich celów pozwala nam uwolnić energię w kontrolowanym środowisku.