Nie chce mi się wychodzić z domu: co robić, w 6 przydatnych wskazówkach

To zupełnie naturalne, że czasami w naszym życiu nie mamy ochoty wychodzić z domu i wolimy zostać, robiąc jakąś czynność, którą lubimy w swoim zaciszu.

„Nie chce mi się wychodzić z domu” może stać się częstą odpowiedzią na każde skierowane do nas zaproszenie. Nie ma w tym nic niezwykłego, o ile nie staje się to intensywnym i powtarzającym się zachowaniem. W przeciwnym razie moglibyśmy nawet przestać wypełniać swoje obowiązki, pozostając w domu w sposób irracjonalny, tak jakby to było dobrowolne wygnanie.

W tym artykule zobaczymy, jak taka sytuacja może wystąpić i jak temu zapobiec przezwyciężyć to, gdybyśmy już przyłapali się na takim zachowaniu izolacji społecznej wolontariusz.

• Powiązany artykuł: „Nie mam ochoty na nic: wskazówki, jak odzyskać motywację"

Dlaczego nie mam ochoty wychodzić z domu?

Nie chcąc wychodzić z domu Może reagować na różne czynniki, wszystkie o bardzo osobistym charakterze.. Każda osoba może mieć swoje powody w zależności od tego, jak postrzega swoją obecną sytuację, a powody te mogą być prawdziwe lub fikcyjne.

Na przykład, jeśli czujemy, że w szkole lub na uczelni jesteśmy powodem do ciągłych kpin i że wszyscy zawsze plotkują o nas, to takie postrzeganie rzeczy mogło być powodem niechęci do chodzenia do miejsca nauki, czy też niechęci do opuszczania domu, w ogólny.

W rzeczywistości jedną z głównych przyczyn zachowań związanych z izolacją społeczną u ludzi jest postrzegania, jakie sami mają na temat swojego codziennego życia.

Na początku może się wydawać, że nie jest to zbyt ważne, aby przejść od wyjścia z domu unikamy irytujących sytuacji, ale jeśli nie mamy możliwości radzenia sobie z takimi sytuacjami to nasza życie, zachowania unikowe i izolacja społeczna mogłyby się nasilić.

Istnieje nawet ryzyko, że może stać się poważnym problemem w życiu osoby dotkniętej różne obszary codziennego życia, takie jak osobiste, zawodowe, akademickie i społeczny.

Jakie są najczęstsze przyczyny?

W kilku następnych wierszach przyjrzymy się niektórym najczęstszym powodom, dla których dana osoba może nie chcieć wychodzić z domu.

1. stany depresyjne

Stany depresyjne u osoby, motywowane jakimiś negatywnymi doświadczeniami, prawdziwymi lub wyimaginowanymi, może powodować, że ludzie unikają wychodzenia z domu z obawy przed ponownym znalezieniem się w niekomfortowej sytuacji.

w duża depresjaW rzeczywistości problem jest głębszy: osoba nie ma na nic ochoty.

2. stany lękowe

Lęk zazwyczaj towarzyszy depresji, ale może też występować samodzielnie, gdy dana osoba ma pomysł, że rzeczy, które powinna robić poza domem, pójdą źle.

Jest to przyspieszony i katastroficzny wzorzec myślowy, w którym podmiot zakłada, że ​​jeśli opuści dom, stanie mu się coś nieprzyjemnego, i dlatego tego unika.

3. procesy żałobne

Utrata bliskiej osoby lub ważnego dla nas przedmiotu może być wyzwalaczem zachowań izolacyjnych w domu, wszystko motywowane smutkiem.

Podmiot przeżywający proces żałoby izoluje się od rzeczywistości, ponieważ wydaje mu się ona niekorzystna i chciałby móc ją w jakiś sposób zmienić. Widząc, że nie może tego zrobić, postanawia uciec, zwykle pozostając w domu przez dłuższy czas.

4. myśl radykalna

Ludzie o radykalnym myśleniu są mało tolerancyjni wobec frustracji, że rzeczy nie mają się tak, jak im się wydaje; a jeśli coś idzie w odwrotnym kierunku do tego, czego by sobie życzyli, zachowują się nieproporcjonalnie, łącznie ze spędzaniem całych dni w domu.

5. Niezdrowy i forsowny tryb życia

Godziny pracy, które są zbyt ciężkie lub utrzymywanie trybu życia, w którym jest mało snu i zła dieta zachęca również ludzi do uwierzenia, że ​​„nie mam ochoty wychodzić z domu”, podczas gdy tak naprawdę nie mają na to ochoty ponieważ nie mogą wydać więcej energii na ruch.

Co zrobić, aby to przezwyciężyć?

Zachowaniom izolującym w domu można w dużej mierze zapobiec, jeśli jesteśmy w stanie zobaczyć rzeczy takimi, jakie naprawdę się dzieją, a nie irracjonalnie. Zobaczmy, jak możemy to osiągnąć.

1. Sprawdź, jak dawno prezentowałeś zachowanie

Uświadomienie sobie, jak długo nie chcieliśmy wychodzić z domu, uświadamia nam, co jest nie tak. zaczynając od tego miejsca możemy rozpocząć pracę nad rozwiązaniem problemu, uniemożliwiając jej dłuższe działanie.

2. Określ, co mogło motywować zachowanie

Jeśli uda nam się ustalić, co mogło się nam przydarzyć, że nie chcemy wychodzić z domu, znacznie łatwiej będzie nam przystąpić do pracy nad rozwiązaniem konfliktu.

Kiedy już to określisz, musisz ocenić przyczynę w obiektywny sposób, nie pozwalając emocjom generować uprzedzeń.

Rzeczywistość jest taka, jaka jest, a nie taka, jaką chciałbyś, żeby była.. Jeśli na przykład naprawdę prowadzisz gorączkowy tryb życia, życzenie, abyś miał siłę, by przejść przez to wszystko, nie zmieni faktu, że potrzebujesz odpoczynku.

3. Pomyśl, jak nieopuszczanie domu wpływa na ciebie

To ćwiczenie jest przydatne, aby to zrozumieć zachowanie w izolacji nie przynosi nam żadnych korzyści; zamiast tego uniemożliwia nam zmierzenie się z rzeczywistą sytuacją i zatrzymuje nas dokładnie tam, gdzie nie chcemy być. Musimy zinternalizować tę rzeczywistość i szukać najlepszych sposobów radzenia sobie z problemem.

4. ustalać harmonogramy

Harmonogramy są bardzo ważnym wsparciem w ustalaniu nawyków, które prowadzą nas do samodoskonalenia siebie iw tym sensie bardzo pomagają w przyjęciu bardziej aktywnego trybu życia i mniej siedzący. Wydrukuj go i miej w zasięgu wzroku, wypełniając go stymulującymi zajęciami, które prowadzą do spotkań towarzyskich poza domem i poruszania się po otwartych przestrzeniach, aby zachować formę, będzie działać jako zachęta i ciągłe przypomnienie co powinieneś robić przez cały dzień.

5. Ustal procedury ćwiczeń aerobowych na świeżym powietrzu

Aktywności takie jak bieganie czy jazda na rowerze stymulują już od pierwszej sesji, biorąc pod uwagę, że nie są one bardzo złożone i zapewniają jasne i proste cele. Ponadto ten rodzaj aktywności jest korzystny przy stanach lękowych i zaburzeniach nastroju.

6. Jeśli wszystko inne zawiedzie, idź na terapię psychologiczną

Terapia jest wielką pomocą dla osób chcących wyjść z izolacji w domu. Psychoterapeuta może ci pomóc ocenić sytuacje, które doprowadziły cię do tego punktu i razem łatwiej będzie znaleźć adaptacyjne metody radzenia sobie w celu przezwyciężenia konfliktu.

Odniesienia bibliograficzne:

• Hopko, DR; Robertson, S.M.C. & Lejuez, C.W. (2006). Aktywacja behawioralna zaburzeń lękowych. Analityk zachowania dzisiaj, 7 (2), 212–224
• Iliardi, S. (2009). „Izolacja społeczna: współczesna zaraza”. Psychologia dzisiaj.
• Jacobson, NS; Dobson, KS; Truax, PA; Addis, ME; Koerner K.; Gollan, JK; Gortner, E. & Prince, SE (1996). „Analiza składowa leczenia poznawczo-behawioralnego depresji”. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 64 (2): 295 - 304.
• Svenson, C. (2005). Izolacja społeczna: potrzeba zwrócenia się do siebie. Sprostanie wyzwaniom Kwartalnik.