Jak przezwyciężyć urazę: 7 kluczowych pomysłów

Emocje mogą skłaniać nas do szybkiej reakcji na sytuacje, które wymagają pilna reakcja, ale paradoksalnie mogą też zakotwiczyć nas w przeszłości, jeśli nie wiemy dobrze nimi zarządzać.

Przypadek urazy jest najwyraźniejszym przykładem tego ostatniego: dzięki niemu przeszłe doświadczenie jest w stanie utrzymać nas przy życiu na nowo w kółko uczucie irytacji, że kiedyś żyliśmy, ale w rzeczywistości nie musielibyśmy cierpieć w teraźniejszości.

W tym artykule zobaczymy kilka kluczy o jak przezwyciężyć urazę, przekierować nasze emocje i przestać czuć się sfrustrowanym za coś, co nie ma już znaczenia, jakie mu nadajemy.

• Powiązany artykuł: „12 typów przyjaciół: jacy są Twoi?"

Pokonuj niechęć krok po kroku

Oto kilka kluczy do zrozumienia, jak przezwyciężyć urazę. Oczywiście nie wolno nam tracić z oczu faktu, że każdy przypadek jest wyjątkowy i musisz wiedzieć, jak dostosować te pomysły do ​​swojego stylu życia w określonym kontekście i czasie.

1. Określ powód swojej urazy

W zdecydowanej większości przypadków resentyment jest kierowany do konkretnej osoby lub grupy (niezależnie od jej liczebności).

Dlatego pierwszym krokiem do zmierzenia się z tym psychologicznym zjawiskiem jest wykrycie, przeciwko komu kierujemy tę wrogość. W niektórych przypadkach jest to kwestia kilku sekund, ale czasami jest to skomplikowane, szczególnie kiedy to, przeciwko czemu przyjmujemy negatywne nastawienie, jest czymś raczej abstrakcyjnym.

W każdym razie zidentyfikowanie tego elementu pomoże nam jak najszybciej cofnąć tę wrogą dynamikę.

2. Zapisz negatywne konsekwencje poczucia urazy

Głównym powodem, dla którego chcesz pozbyć się urazy, jest zaprzestanie krzywdzenia siebie.

Ważne jest, aby wziąć to pod uwagę, ponieważ jeśli tego nie zrobimy, powstanie paradoks, że fakt fantazjowania o upokorzenie lub porażka tego, kogo wierzymy, że nas skrzywdził, jest czymś, co utrzymuje nas w stanie, który sprawia, że ​​cierpimy, Sposób, w jaki dajemy tej drugiej osobie większą władzę nad nami niż normalnie miałaby.

Dlatego zatrzymaj się, pomyśl i sporządź listę negatywnych konsekwencji odczuwania tego, co czujesz, gdy żywisz antypatię wobec kogoś, nie zapominając, że czas jest również aspektem, który należy wziąć pod uwagę: im dłużej przedłużamy tę fazę, tym dłużej jest ona uszkodzić.

3. Załóż, że akceptacja nie oznacza wybaczania

Czasami przebaczenie jest praktycznie niemożliwe lub tak skomplikowane, że koszt próby przeważa nad możliwymi pozytywnymi konsekwencjami w postaci wysiłku i czasu. Pomyśl więc o różnicy między przebaczeniem a akceptacją.

Aby na co dzień mieć do czynienia z osobą lub mieć ją blisko, nie muszą być naszymi przyjaciółmi, że możemy jej zaufać lub że ją lubimy. Zaakceptowanie faktu, że niektórzy ludzie nie są stworzeni do odgrywania ważnej roli w naszym życiu, jest konieczne, aby przezwyciężyć urazę, jaką w niektórych przypadkach możemy żywić do kogoś.

• Możesz być zainteresowany: "Osoby dojrzałe emocjonalnie: 6 cech, które ich definiują"

4. Nie pozwól, aby zero kontaktu cię zniewoliło

Czasami odejście od osoby jest dobre, aby przezwyciężyć pierwszą fazę złości, ale ta faza nie powinna trwać zbyt długo, jeśli tego nie chcemy negatywne konsekwencje ograniczenia naszej wolności jeśli chodzi o poruszanie się, staje się kolejnym źródłem dyskomfortu i urazy.

5. Naucz się nie brać tego do siebie

Nie wzięcie czegoś do siebie nie oznacza przypodobania się komuś i założenie, że nie chciał nas skrzywdzić. Rzeczywiście, świat jest pełen ludzi, którzy w odpowiednich warunkach mogą udawać, że nas krzywdzą, ale to nie znaczy, że powinniśmy przywiązywać wagę do ich intencji.

Jeśli przyjmiemy odległą perspektywę, zobaczymy to wydarzenia mają znaczenie tylko wtedy, gdy im je damy, i że jeśli nie podkreślimy znaczenia tych, którzy nas obrażają, możemy sprawić, że to, co o nas myślą, lub fakt, że próbują nam przeszkadzać, nie będzie miało znaczenia.

6. Załóż, że ludzie nie są idealni

Wreszcie oszczędzimy sobie wielu chwil złości i urazy, jeśli nauczymy się akceptować, że popełnianie błędów nie jest w tak, powód, abyśmy antagonizowali kogoś, nawet jeśli ma to znacząco negatywne konsekwencje dla NAS.

Życie nie jest idealne I każdy ma chwile, kiedy jego siły zawodzą lub kiedy podejmowane są złe decyzje. Jeśli powoduje to frustrację, to jedno, ale nie oznacza to, że powinniśmy kogoś winić za pomyłkę.

7. Zmień swój styl życia

Nawet jeśli mamy bardzo ważne powody, by być urażonym wobec kogoś lub grupy ludzi, najbardziej poszkodowanym w tej sytuacji jest ty sam.

Dlatego wiedza o tym, jak przezwyciężyć urazę, jest nie tyle działaniem, dzięki któremu cenimy, czy mamy powód, by kogoś winić za coś złego, co się wydarzyło, ale akt odwrócenia strony i skupienia się na innych aspektach życia że uważamy, że jest bardziej stymulujący.

A ponieważ bardzo trudno jest myśleć inaczej, robiąc dokładnie to samo, ważne jest, abyś zmienił pewne rzeczy w swoim codziennym życiu. Nowe hobby, nowi przyjaciele, nowe miejsca... Wszystko to pozwoli Ci zamknąć etap swojego rozwoju i przejść do kolejnego, w którym przeszłość nie ogranicza Cię tak bardzo i możesz spojrzeć wstecz bez dominacji dyskomfortu.

Odniesienia bibliograficzne:

• Hieronim; i in. (styczeń 2018). "Udaremnienie". W Zeigler-Hill, V., Shackelford, T.K. Encyklopedia osobowości i różnic indywidualnych. Nowy Jork: Springer. str. 1-8.
• Martin, Courtney E. (2014). „Przemoc upokorzenia”, O byciu, wrzesień.
• Reber, A.S. i Reber, E. (2002). Słownik psychologii Penguin. Nowy Jork: Książki o pingwinach.
• Szasz, PL; Szentagotai, A.; Hofmann, S. (30 listopada 2010). „Wpływ strategii regulacji emocji na gniew”. Badania i terapia behawioralna. 49 (2).