Jak skrócić czas spędzany przed ekranami?

Musimy korzystać z nowych technologii, aby móc uczyć się i pracować w dzisiejszym świecie, zwłaszcza teraz, gdy pandemia uczyniła telepracę normą.

Praca kilka godzin z rzędu przed komputerem, oprócz nadużywania innych urządzeń elektronicznych, takich jak telefony komórkowe, bardzo negatywnie wpływa na nasze oczy. Niebieskie światło emitowane przez te urządzenia prowadzi do problemów ze zdrowiem wzroku, problemów ze snem, a nawet depresji.

Wiedza o tym, jak skrócić czas spędzany przed ekranami, stała się niezwykle potrzebna wiedzieć, jak zapobiegać cierpieniu naszego zdrowia, a wtedy zobaczymy kilka typów, aby móc to osiągnąć.

• Powiązany artykuł: "Dobrostan psychiczny: 15 nawyków do jego osiągnięcia"

Jak skrócić czas spędzany przed ekranami

Od dawna wiadomo, że nadużywanie ekranów wiąże się z uszczerbkiem na zdrowiu. Spędzanie wielu godzin przed urządzeniem elektronicznym powoduje problemy ze zdrowiem wzroku, takie jak wzrok zaczerwienienie, zmęczenie oczu, swędzenie, niewyraźne widzenie i ból głowy objawy zespołu wzrokowego informatyk.

Dodano do tego, ciągła ekspozycja na światło ekranu wpływa na nasz cykl dobowy, przekładające się na trudności w zasypianiu i pośrednio na depresję i inne problemy z nastrojem.

Biorąc pod uwagę wszystkie te problemy zdrowotne związane z nadużywaniem urządzeń urządzeń elektronicznych, konieczne jest nabycie strategii skracania czasu, na który jesteśmy narażeni ekrany. Prawdą jest, że nasz sposób pracy i nauki zmusza nas do spędzania większej ilości godzin przed komputerem i telefonem komórkowym, co wydaje się mało prawdopodobne. jest w naszej mocy, aby go zmniejszyć, jednak możliwe jest wprowadzenie zmian i nowych codziennych nawyków, które pomogą nam mieć zdrowsze relacje z nowymi technologiami.

Oto kilka strategii, które możemy zastosować, aby dowiedzieć się, jak skrócić czas spędzany przed ekranami.

1. Nie używaj ekranów na godzinę przed pójściem spać

Jak wspomnieliśmy, światło z ekranów negatywnie wpływa na nasze cykle dobowe. Chociaż najlepiej byłoby nie korzystać z ekranu na dwie godziny przed pójściem spać (dotyczy to również telewizji), w in praktyka jest dość skomplikowana, więc musimy przynajmniej zaproponować, aby nie używać ekranów na godzinę przed wyjazdem spać.

Ekrany emitują niebieskie światło, zwłaszcza telefony komórkowe, które tłumią poziom melatoniny, hormon kontrolujący cykle snu. W rezultacie zasypianie może zająć nam więcej czasu, nasz sen jest gorszy i następnego dnia nie wykonujemy właściwie, dodatkowo narażamy się na wystąpienie objawów depresyjnych.

• Możesz być zainteresowany: „Uzależnienie od nowych technologii: objawy, przyczyny i leczenie”

2. Ustaw czas przerwy na ekranie

W ciągu dnia musimy ustalić godziny, w których nie można korzystać z urządzeń elektronicznych, zwłaszcza jeśli Są to godziny, o których wiemy, że jest bardzo mało prawdopodobne, abyśmy otrzymali powiadomienie o naszej pracy lub studiach. To te chwile, w których nie mamy żadnych zobowiązań, które możemy wykorzystać, aby uwolnić się od wielkiej obecności nowych technologii w naszym życiu.

Każda chwila, która nam pasuje, jest idealna. Na przykład, Możemy to robić podczas posiłków, zobowiązując się, że podczas jedzenia nie będziemy korzystać z telefonu komórkowego ani oglądać telewizji.. Obliczając, że przygotowanie każdego posiłku zajmuje nam około 20 minut, jeśli zastosujemy się do tej zasady dziennie, mielibyśmy zapewnioną godzinę i 20 minut odpoczynku przed ekranem.

Aby to zadziałało bardzo ważne jest, aby rozszerzyć go również na inne pory dnia, które w ogóle nie wymagają obecności ekranów. Jeśli idziemy do łazienki lub robimy zakupy do supermarketu, musimy unikać korzystania z telefonu komórkowego w takich sytuacjach. Nie potrzebujemy telefonów komórkowych, żeby się załatwić, a listę zakupów możemy zapamiętać lub zapisać na papierze.

3. Ustaw alerty na e-maile

Jeśli czekamy na wiadomość e-mail z pracy, być może sprawdzamy ją co dwie na trzy na naszym telefonie komórkowym, aby sprawdzić, czy dotarła. Problem z tym polega na tym, że narażamy się na rozrywkę przy każdym spojrzeniu, kończąc w aplikacjach, które nie są tak związane z pracą, takich jak sieci społecznościowe czy gry wideo. Aby tego uniknąć, dobrym sposobem jest umieszczanie alertów aby powiadomić nas, kiedy nadejdzie e-mail i zostawić telefon poza zasięgiem naszego wzroku.

4. Zmień ustawienia telefonu

Wielu z nas nie potrafi oderwać się od telefonu. To normalne, ponieważ są one włączone, aby kolory ich aplikacji urzekały nas i przyciągały naszą uwagę, sprawiając, że spędzamy więcej czasu przyklejając się do nich. Jednym ze sposobów uniknięcia tego jest zmiana kolorów na ekranie na tryb skali szarości., przez co aplikacje nie są dla nas tak atrakcyjne.

Innym sposobem jest aktywacja funkcji limitu czasu przed ekranem lub, jeśli telefon komórkowy jej nie posiada, pobranie jednej z wielu aplikacji oferujących tę funkcjonalność. Za każdym razem, gdy przekroczymy ustalony czas, pojawi się ostrzeżenie lub, w zależności od zainstalowanej przez nas aplikacji, może się nawet zdarzyć, że przez jakiś czas nie pozwoli nam korzystać z telefonu.

Jest to bardzo dobra opcja, aby pogrupować aplikacje społecznościowe w folderze, który nie pojawia się na ekranie głównym, czyli są nieco bardziej ukryte. Chociaż nie będziemy w stanie uniknąć korzystania z telefonu komórkowego w pracy lub na studiach, przynajmniej możemy uniknąć używania go w celach uciekanie się do portali społecznościowych, co jest bez wątpienia ważną oszczędnością ekspozycji przed ekranem. .

5. Wydrukuj dokumenty

Dobrą strategią oszczędzania problemów ze wzrokiem jest drukowanie dokumentów, czy to notatek z zajęć, czy raportów z pracy. W obu przypadkach wydrukowanie dokumentów Pozwoli nam na chwilę wyłączyć komputer i zapoznać się z tekstami w dowolnym miejscu w domu lub w bibliotece, sprawiając, że nasze oczy odpoczywają niebieskiego światła z ekranu.

W przypadku studentów drukowanie notatek ma tę zaletę, że mogą podkreślać tekst i dokonywać powiadomień, dzięki którym wiedza lepiej się utrwala. To prawda, że ​​wiąże się to z ekonomicznymi wydatkami i zużyciem papieru, ale jeśli są to ważne dokumenty, warto skorzystać z tej strategii.

6. Odpoczywaj co 60 minut

O ile nasza praca lub zajęcia nam na to pozwolą, co 60 minut będziemy musieli zrobić sobie krótką przerwę na oczy. W tym celu możemy zrobić szybki spacer po domu lub nawet na ulicę, nie dłuższy niż 5 minut, aby móc kontynuować swoje obowiązki. Możemy też pójść do łazienki, żeby umyć twarz i trochę nawilżyć oczy.

Jeśli nie możemy od czasu do czasu robić sobie przerw, dobrą alternatywą jest to, że kiedy piszemy w edytorze tekstu, patrzymy na klawiaturę i sprawdzamy tekst na końcu. Na początku możemy popełnić więcej błędów, ale przy odrobinie praktyki napiszemy perfekcyjnie, poza tym opcja pozwala nam pracować godzinami na raz na komputerze bez ciągłych skutków narażenia na Twój ekran.

Odniesienia bibliograficzne:

• Park W.K. (2005) Uzależnienie od telefonu komórkowego. W: Komunikacja mobilna. Praca spółdzielcza wspomagana komputerowo, tom 31. Springer, Londyn
• Reagle, J. (2015). Podążając za Jonesami: FOMO i rzucająca się w oczy społeczność. Pierwszy poniedziałek 20.10. https://doi.org/10.5210/fm.v20i10.6064
• Stevens, R. G i Zhu, Y. (2015) Światło elektryczne, szczególnie w nocy, zaburza rytmikę dobową człowieka: czy to problem? Phil. Przeł. R. Soc. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.