Zmęczenie emocjonalne: strategie stawiania czoła i przezwyciężania go

zmęczenie emocjonalne odnosi się do wyczerpania psychicznego, które jest związane z przedłużającymi się objawami naprężenie, niepokój lub depresja.

Wszyscy możemy od czasu do czasu odczuwać to skrajne emocjonalne wyczerpanie, chociaż niektórzy ludzie doświadczają go częściej, tak jak są bardziej wrażliwy lub bardziej empatyczny. Ci, którzy cierpią z powodu zmęczenia emocjonalnego, czują, że wyczerpali wszystkie swoje zasoby emocjonalne i nie mają nic, co mogliby dać innym.

Zmęczenie emocjonalne: definiowanie pojęcia

Zmęczenie emocjonalne występuje w różnych sytuacjach. Jest to charakterystyczne dla niektórych zawodów związanych z pomocą innym osobom (lekarzom, asystentom). społecznych, psychologów, strażaków itp.), ponieważ emocjonalny koszt tych zawodów nie zawsze jest widoczny wynagrodzony. Ten rodzaj zmęczenia może być również powiązany z problemami afektywnymi, wynikającymi z trudności w komunikowaniu się lub adaptacji do otoczenia.

Ponadto w środowisku pracy zmęczenie emocjonalne jest objawem, że

Wypalenie lub „syndrom wypalenia””, która dotyka pracowników, którzy osiągnęli bardzo wysoki poziom wyczerpania fizycznego i emocjonalnego.

Jak objawia się zmęczenie emocjonalne?

Występuje zmęczenie emocjonalne Emo gdy dana osoba przekroczyła swoją zdolność do wytrzymania długotrwałego stresu emocjonalnego. Często zdarza się, że osoby, które na nią cierpią, nie są świadome swoich objawów, takich jak brak motywacji i zmęczenie emocjonalny, charakterystyczny dla tego zjawiska, prowokuje zachowanie unikania i odrzucania wobec siebie emocje. Ten rodzaj zmęczenia objawia się objawami fizycznymi i psychicznymi. Tutaj jest kilka z nich:

• Niska tolerancja na stres lub sytuacje stresowe
• Nieuwaga
• Brak motywacji i brak zainteresowania życiem
• Zmęczenie fizyczne lub utrata energii
• Depersonalizacja

Zmęczenie emocjonalne powoduje poważne problemy dla osoby cierpiącej, zarówno w jej osobistym samopoczuciu, jak i w relacjach międzyludzkich. Trudności te mogą powodować stany depresyjne w wyniku odczuwanego przez osobę zmęczoną emocjonalnie „braku kontroli”. Dlatego należy zwracać uwagę na objawy, aby uniknąć dalszego niepotrzebnego cierpienia. Zmęczenie emocjonalne może wskazywać na poważniejsze problemy (depresja, wypalenie itp.), więc ważne jest, aby znać dokładną przyczynę, która to powoduje w celu działania z zamiarem rozwiązania podstawowego problemu.

Sposoby radzenia sobie ze zmęczeniem emocjonalnym

Zmęczenie emocjonalne można leczyć, jeśli objawy zostaną wykryte tak wcześnie, jak to możliwe. Aby zapobiec dalszym konsekwencjom, konieczne jest posiadanie pewności umiejętności radzenia sobie (pozytywne strategie radzenia sobie, branie czasu wolnego itp.). Ale przede wszystkim pierwszym krokiem jest rozpoznanie w nas zmęczenia emocjonalnego i ustalenie, jakie okoliczności je powodują.

1. Uważność i autorefleksja

Wiele badań wydaje się wskazywać, że Uważność Może być przydatny w tego typu problemach, ponieważ pomaga nam lepiej zarządzać naszymi emocjami. W niektórych przypadkach łatwo jest rozpoznać, co powoduje emocjonalne wyczerpanie, a w innych musimy kopać nieco głębiej, aby odkryć, co mówią nam jego objawy. autorefleksja może pomóc nam odkryć wyzwalacze emocjonalnego zmęczenia w nas.

Ponadto uważność zapewnia narzędzia do odłączania się od tego, co powoduje stres. Bycie w chwili obecnej, z postawą akceptacji i współczucia wobec siebie, minimalizuje wpływ sytuacji stresowych emocjonalnie i pozwala stawić im czoła w pozytywny sposób sytuacje.

Z drugiej strony, ćwiczenia fizyczne niosą ze sobą wiele korzyści na poziomie psychologicznym, aby nawykowa praktyka mogła stworzyć drogę ucieczki dla umysłu: poprawia samoocenę i promuje uwalnianie w mózgu substancji chemicznych związanych ze szczęściem i dobre samopoczucie. W tym sensie zdrowy styl życia, z dobra higiena snu lub zdrowa dieta, jest niezbędna do stawiania czoła codzienności w najlepszy możliwy sposób i pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie emocjonalne.

2. Terapia psychologiczna w leczeniu zmęczenia emocjonalnego

Zmęczenie emocjonalne można zaradzić, postępując zgodnie z tymi wskazówkami. Nie zapominaj, że jeśli kiedykolwiek będziesz przytłoczony objawami, dobrym pomysłem jest omówienie problemu ze specjalistą zdrowia psychicznego, który dostarczy Ci narzędzi i technik do rozwiązania sytuacji.