Prawdziwa moc Mindfulness w sporcie

Uważność lub uważność to stan umysłu zorientowany na chwilę obecną Jest nie tylko skuteczny w leczeniu podstawowych zaburzeń nastroju u elitarnych sportowców, ale także ułatwia im występy, ponieważ naprawdę wiedzą, jak to zrobić.

• Powiązany artykuł: „7 postaw uważności"

Uważność w sporcie jako stan umysłu

Wielcy sportowcy mogą mieć trudności, które prowadzą do zaburzeń lękowych, używania substancji, zaburzenia odżywiania lub depresja, a praktyka Mindfulness okazała się skutecznym treningiem przeciwko to. (Evans, S. ,2010).

Ponadto uważność to technika, która polega na doświadczaniu życia i uprawianego przez nas sportu takim, jakim jest. Daleko od osądów, opinii i ocen, które umysł musi zrobić z tego wszystkiego. To podejście do rzeczywistości bez popadania w ocenę, czy jest dobra czy zła. Pozwala nam dostrzec, jak wygląda rzeczywistość w teraźniejszości.

Ćwiczenie uważności w sporcie dotyczy is skoncentruj się na tym, co naprawdę wiemy, jak robić w grze, nie dając się ponieść emocjom przez odczucia, emocje i myśli, które pojawiają się podczas rywalizacji (Thompson, R.W., Kaufman, K.A., Petrillo, L.A.D i in. ,2011).

Sportowcy wyczynowi, którzy ćwiczą uważność

Są sportowcy, którzy czasami zauważyli, że praktykują medytację i ćwiczenia świadomości ciała (joga) zorientowany na praktykę uważności, poszukujący całkowitej integracji umysłu i ciała w konkurencja. Wśród niektórych z nich znajdziemy Lebrona Jamesa, Rogera Federera, Pau Gasola, Emilio Butragueño czy Tigera Woodsa.

W rzeczywistości Novak Djokovic publicznie przyznał, że ten trening mentalny jest częścią jego przygotowań do zawodów; „Używam ważnej metody, aby zachować poziom energii, nawet gdy wyciekają negatywne uczucia. Na co dzień ćwiczę jogę i medytację i jest to tak samo ważne jak trening fizyczny ”.

• Możesz być zainteresowany: "Czym jest psychologia sportu? Poznaj sekrety rozwijającej się dyscypliny"

Że gracze są w pełni zaangażowani w grę

Idea zintegrowania Mindfulness ze sportem ma to związek z uzyskaniem większej swobody i pewności na boisku.

Poczucie, że dawanie wszystkiego, co najlepsze, przychodzi naturalnie; Byłby to jeden z celów integracji uważności w praktyce sportowej. Innymi słowy, wchodzenie w stan „płynności” lub płynności, zarówno psychicznej, jak i fizycznej, w którym sportowiec rozwija całą swoją grę i nieświadomie oferuje swoją najlepszą wersję (Csikszentmihalyi, M. ,2008).

Jako przykład tego Michael Jordan strzelił gola z zamkniętymi oczami w środku gry.

Jego technika była tak zmechanizowana i tak rozwinięta mentalnie w jego świadomości obraz kosza, kontakt jego ciała z kortem, piłkę, stopień siły i ruchu, który służył mu do zdobywania punktów, co w niektórych momentach jego życia wydawało nam się nieśmiertelną istotą wyścigi.

Jego gra płynęła bez względu na towarzyszące mu warunki.

Co uważność wnosi do sportu?

Dzięki praktyce uważności zastosowanej w sporcie uczymy się żyć z negatywnymi uczuciami i myślami, które pojawiają się w trudnych chwilach. bez wpływu na naszą wydajność.

Innymi słowy, kiedy musimy konkurować, staramy się dać z siebie wszystko. Oczywiste jest, że czasami zdarzają się rzeczy, których nie możemy kontrolować, takie jak orzeczenie sędziego, niekorzystny wynik lub cokolwiek zdecyduje rywal. Dlatego też kolejny punkt skupienia podczas treningu uważności w zawodach ma na celu: zwiększyć naszą zdolność do „bycia” z frustracją, ze zmęczeniem, bólem i zmęczeniem, w taki sposób, że jest to coś, co oczywiście jest, ale nie to, co decyduje o tym, jak chcemy grać.

Uważność pozwala nam skupić się na tym, co od nas zależyi dlatego istnieją dane, które potwierdzają poprawę wydajności, gdy jest uwaga (Summers, J. J., Machin, V. JOT. i Sargent, G., 1983).

Sport i praktyka uważności są podobne w tym sensie, że w obu do zabawy wymagane jest otwarte i otwarte sumienie, dzięki czemu łatwiej nam podejmować lepsze decyzje w czasie rzeczywistym.

Po co ćwiczyć uważność podczas zawodów

Kiedy sportowcy konsolidują praktykę uważności, uczucie płynnego ruchu w grze jest wzrasta i jest to coś, co mamy szczęście weryfikować ze sportowcami, którzy odważą się to współpracować z NAS.

Jest to narzędzie, które przyniesie korzyści tym, którzy zdecydują się spróbować tego, a nawet tamtego zauważyć jego wpływ na inne części ich życia osobistego. Innymi słowy, wypracowany przeze mnie sposób pracy ze sportowcami i podmiotami sportowymi przygotowującymi zawody o randze igrzysk olimpijskich jest zorientowany na coś takiego:

„Jeśli zwracasz większą uwagę, postrzegasz więcej. Jeśli dostrzegasz więcej, lepiej rozumiesz potrzeby gry. Jeśli lepiej zrozumiesz potrzeby gry, możesz podejmować lepsze decyzje.”

W konsekwencji może być ci łatwiej połączyć się ze swoją najlepszą wersją pomimo przeciwności, ponieważ umysł jest wytrenowany, by powracać do tego, co w danej chwili jest ważne, bez względu na to, co się wydarzy.

Odniesienia bibliograficzne:

• Evans, S. (2010). Przegląd: terapie oparte na uważności skuteczne w przypadku lęku i depresji. Zdrowie psychiczne oparte na dowodach 13: 116.)
• Thompson, R.W., Kaufman, K.A., Petrillo, L.A.D i in. (2011) Roczna kontynuacja uważnego doskonalenia wyników sportowych (MSPE) z łucznikami, golfistami i biegaczami. Jornal Clinical Sport Psychology 3 (4): 291-302)
• Csikszentmihalyi, M. (2008). Flow: psychologia optymalnego doświadczenia. Nowy Jork: Harper-Collins.
• Summers, J. J., Machin, V. JOT. i Sargent, G. (1983). Czynniki psychospołeczne związane z bieganiem w maratonie. Journal of Sport Psychology 5: 314-331.