Jak przezwyciężyć lęk napadowy? 5 kluczowych pomysłów

Lęk napadowy jest stosunkowo powszechnym zaburzeniem psychicznym, które może powodować znaczne zużycie dobre samopoczucie ludzi, zwłaszcza w trudnych momentach, takich jak przygotowanie do egzaminu, proces zdrowienia istoty kochanie itp.

To powoduje, że wiele osób cierpi na tę zmianę, nie wiedząc bardzo dobrze, co się z nimi dzieje, nie mogąc powiedzieć, co jest źródłem ich dyskomfortu.

W tym artykule zobaczymy niektóre z kluczy do opanowania lęku napadowego od podsumowania o tym, jak przezwyciężyć lęk napadowy, po proste wskazówki.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich charakterystyka"

Czym jest lęk napadowy?

Wśród zaburzeń lękowych jednym z najczęstszych jest lęk napadowy. Polega na skłonność do ataków paniki, czyli momenty, w których poziom lęku wzrasta nagle i bez ostrzeżenia, często bez wiedzy osoby, jak zidentyfikować przyczynę. Ponadto wielokrotnie pojawia się przekonanie, że istnieje niebezpieczeństwo rychłej śmierci (na przykład z powodu zawału serca).

Ataki te trwają kilka minut i mają objawy fizjologiczne, które bardzo utrudniają osobie wykonanie jakiejkolwiek czynności; niektóre z najczęstszych to

ból w klatce piersiowej, szybki oddech, drżenie, potrzeba leżenia, ból brzucha, zawroty głowyitp. Ponadto pojawiają się również objawy psychologiczne, takie jak doświadczenie wyraźnego stanu czujności i braku Czasami strach przed byciem w niebezpieczeństwie na krótką metę, chociaż tak naprawdę nie wiesz, jakiego rodzaju.

Twój związek z agorafobią

Istnieje oczywiste podobieństwo między lękiem napadowym a agorafobią. To ostatnie zaburzenie lękowe, które wbrew temu, co się zwykle uważa, nie jest po prostu strachem przed otwartą przestrzenią, można podsumować jako psychologiczna zmiana, w której osoba odczuwa silny niepokój, gdy spostrzega, że ​​miejsce, w którym się znajduje, nie jest bezpieczne, istnieje elementy, które są poza kontrolą i które mogą wywołać ataki paniki i / lub nie oferują sposobów łatwego wydostania się stamtąd lub zdobycia Wsparcie.

Podstawowa różnica między tymi zaburzeniami, których objawy w dużej mierze się pokrywają, polega na tym, że dominuje lęk napadowy arbitralność sytuacji, w których pojawia się napad paniki, a to nie ogranicza przestrzeni, na które dana osoba może być narażona, podczas w agorafobii istnieją pewne szkodliwe nawyki i rytuały unikania określonych miejsc, które są postrzegane jako zagrażającei musisz je przejrzeć, idąc z kimś, kto chce pomóc.

Z drugiej strony należy wziąć pod uwagę, że wiele osób rozwija oba zaburzenia jednocześnie, przez co ich sytuacja jest skomplikowana.

• Możesz być zainteresowany: "Agorafobia: co to jest, przyczyny, objawy i leczenie"

Jak przezwyciężyć lęk napadowy?

Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z lękiem napadowym i zapobiec znacznemu zużyciu i uszkodzeniu jakości życia.

1. Znaczenie pójścia na terapię

Lęk napadowy na tyle szkodliwe jest, aby jak najszybciej udać się na terapię psychologiczną po zauważeniu jego charakterystycznych objawów.

Prawdą jest, że samo w sobie nie stanowi bezpośredniego zagrożenia dla zdrowia tych, którzy go doświadczają i że pomimo tego, że wiele razy towarzyszy uczucie ucisku w klatce piersiowej, nie powoduje zawału serca ani poważnych problemów z oddychaniem, ale może prowadzić do: sytuacje problemowe, a nawet szkodliwe nawyki, które karmią zaburzenie: fobie, nałogi, zaburzenia stanu zachęta itp.

Więc jeśli uważasz, że doświadczasz jego objawów, ważne jest, abyś jak najszybciej skontaktował się ze specjalistami ds. zdrowia psychicznego. Jeśli to jest przypadek, że rozwinął się u Ciebie zespół lęku napadowego, otrzymasz odpowiednią diagnozę i będzie to moment, w którym uzyskasz pomoc psychologiczną dostosowaną do Twojego przypadku; W ciągu kilku tygodni zauważysz pierwszą znaczącą poprawę, ponieważ psychoterapia okazała się skuteczna w leczeniu tej zmiany.

2. Unikaj substancji uzależniających

Wykazano, że regularne stosowanie substancji uzależniających znacznie zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia lęku napadowego i innych zaburzeń lękowych. Unikaj tego rodzaju produktów.

3. Wykonuj ćwiczenia aerobowe

Innym sposobem na zmniejszenie szans na problemy z lękiem jest wykonywanie regularnych ćwiczeń aerobowych. np. bieganie przez około 45 minut z umiarkowaną intensywnością, bez przyspieszeń.

4. Śpij dobrze

Coś tak prostego, jak wystarczająca ilość snu, znacznie zmniejsza ryzyko regularnego doświadczania objawów zaburzeń psychicznych. Kilka dodatkowych godzin snu może coś zmienić w ciągu kilku dni.

• Możesz być zainteresowany: "Wskazówki, jak dobrze się wyspać i pokonać bezsenność"

5. Wykonuj ćwiczenia terapeutyczne

Nie należy wreszcie zapominać, że proces terapeutyczny wykracza daleko poza spotkania z psychologiem. Musisz wykonać zadania ustalone podczas konsultacji, a to oznacza postęp w przezwyciężaniu tego problemu lękowego.

Zwykle wiąże się to z zobowiązaniem się do wyjścia ze swojej strefy komfortu i stawienia czoła pewnym lękom. (w sposób wskazany przez psychologa, zgodnie z jego instrukcjami) tak, aby nasz organizm mieć okazję zweryfikować, że te obawy są nieuzasadnione i zacząć ufać jednemu więcej podobnie.

Szukasz profesjonalnej pomocy w przypadku ataku paniki?

Jeśli mieszkasz w Madrycie i rozważasz pójście na terapię w celu leczenia lęku napadowego, zapraszamy do kontaktu. Centrum psychologii Psychomaster, zlokalizowane w dzielnicy El Retiro, posiada zespół psychologów z dużym doświadczeniem w interwencji u pacjentów, u których występuje ta zmiana psychologiczna, a ty pomoże wygenerować sposoby życia oraz sposoby myślenia i postrzegania środowiska w sposób, który znacznie osłabia zaburzenie, prowadząc je do zanik.

Jeśli chcesz przeczytać więcej o Psicomaster lub zapoznać się z naszymi danymi kontaktowymi, kliknij ten link.

Odniesienia bibliograficzne:

• American Psychiatric Association (2013), Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (wyd. 5), Arlington: American Psychiatric Publishing.
• Cosci F, Knuts IJ, Abrams K, Griez EJ, Schruers KR (maj 2010). Palenie papierosów i panika: krytyczny przegląd literatury. Dziennik Psychiatrii Klinicznej. 71 (5): s. 606 - 615.
• Cox BJ, Norton GR, Dorward J, Fergusson PA (1989). Związek między atakami paniki a uzależnieniami chemicznymi. Zachowania uzależniające. 14 (1): s. 53 - 60.
• Salvador-Carulla L, Seguí J, Fernández-Cano P, Canet J (kwiecień 1995). Koszty i efekt wyrównawczy w napadach paniki. The British Journal of Psychiatry. Suplement. 166 (27): s. 23 - 28.
• Biały, K.S.; Brown, T.A., Somers, T.J., Barlow, D.H. (2006). Zachowanie unikające w lęku napadowym: moderujący wpływ postrzeganej kontroli. Badania i terapia behawioralna. 44 (1): s. 147 - 57.