8 kluczy do utrzymania motywacji i osiągania celów

Motywacja jest jednym z kluczowych elementów które tworzą inteligencja emocjonalna. Osoby, które rozwinęły tę umiejętność, częściej osiągają swoje cele, są bardziej samodzielne i mają wysoką samoocenę, ponieważ potrafią pokonywać problemy, generować rozwiązania i wytrwać.

Czy wszyscy mamy zdolność motywowania się bez zewnętrznych zachęt lub zobowiązań, aby zrobić to za nas? Z jakiego powodu niektórzy ludzie czują się zmotywowani w codziennym życiu, a inni popadają w apatię, porzucając swoje cele wkrótce po ich zaproponowaniu? Powód, dla którego często trudno jest nam osiągnąć nasze cele Dzieje się tak poprzez udzielenie odpowiedzi na te pytania, a do tego dobrze jest zrozumieć, co to znaczy być zmotywowanym.

Pojęcie motywacji własnej

Automotywacja to umiejętność wydobycia z siebie niezbędnego bodźca do wykonywania odpowiednich zachowań, które zbliżają ich do proponowanych celów. Umiejętność zapewnienia sobie zainteresowania, powody i entuzjazm niezbędny do kontynuowania Twoich projektów. I tak, jest to coś, co jest dostępne dla każdego.

Dlaczego zawsze nie udaje nam się osiągnąć naszych celów? To proste. Z powodu braku nawyków, które nas do nich zbliżają.

 ludzki mózg Posiada system oszczędzania energii, który powoduje to przez bezwładność ma tendencję do wykonywania zachowań, które powtarzasz od lat, dzień po dniu. Powiedzmy, że wolisz nie myśleć za dużo i zwrócić się do tego, co już wiesz.

Dlatego, gdy staramy się zbliżyć do proponowanego celu i celu, zwykle po krótkim czasie rezygnujemy. Skłonność naszego mózgu do rutyny przeważa nad naszą siłą woli. Jesteśmy sfrustrowani, gdy widzimy, że bez względu na to, jak bardzo chcemy, nie możemy zmienić naszych zachowań i dlatego tracimy motywację.

Plan pracy, aby osiągnąć nasze cele

A więc... Jak wprowadzić do naszego życia nowy nawyk, nie rezygnując z niego po kilku dniach? Pierwszą rzeczą, jakiej potrzebujemy, jest plan pracy.

Wbrew temu, co możemy sądzić, nie jest tak ważne ustalenie limitu czasowego (w 30 dni mam niż schudnąć 7 kilogramów) jak zaprojektować plan działania, który pozwoli Ci zbliżyć się do swojego cele.

Plan działania musi być jak najbardziej szczegółowy. Kontynuując przykład utraty wagi, ideałem byłoby bardzo szczegółowe wybieranie każdego wieczoru, co zjeść następnego dnia, bez powodowania improwizacji. Nie zaleca się, aby taki plan był zbyt restrykcyjny (co mogłoby być przemęczeniem, które doprowadziłoby nas do szybkiego porzucenia go), wystarczy, że zapewni nam ustrukturyzowany framework z kilkoma nowymi elementami powiązanymi z naszymi celami.

Jeśli nasz plan pracy jest idealnie szczegółowy i ułożony w ramach naszego harmonogramu, Będzie to tak proste, jak podążanie za nim na dół nie przestając wątpić, jaki będzie następny krok, ponieważ to właśnie tam nasz oszczędny mózg będzie czerpał z wcześniej wykorzystanych zasobów.

Znajdź sobie plan dnia lub kalendarz i zacznij projektować swój tydzień już dziś, a następnie po prostu postępuj zgodnie z instrukcjami, które sam zaprojektowałeś, tak jak chcesz, aby GPS przybliżył Cię do celu.

Praktyczne wskazówki dotyczące automotywacji

Jak już mam nakreślony plan działania, jak utrzymać motywację do jego realizacji?

1. Weź to na poważnie

Zdecydowałeś się postawić ten cel po świadomej refleksji, ponieważ wiesz, co jest dla Ciebie najlepsze i czego chcesz w swoim życiu. I nie ma nic ważniejszego niż to. To z tego powodu nie działają rozpraszacze lub zmiany w harmonogramie, postaraj się być surowy i oddany temu, co zaproponowałeś.

2. Wykonuj ćwiczenia wizualizacyjne w perspektywie krótko-, średnio- i długoterminowej

Spróbuj wyobrazić sobie, jak będzie wyglądało Twoje życie, jeśli zmienią się Twoje nawyki, pamiętaj, że to, co robisz w tej chwili, będzie miało wpływ na przyszłość. To pomoże ci nie wpaść w kunktatorstwo lub syndrom „zrobię to jutro”.

3. Ćwicz uważność 

Pomoże Ci to przestać działać na autopilocie i podejmować spójne decyzje. Dodaj kilka godzin tygodniowo Uważność lub medytacja, pomogą Ci być tu i teraz i podejmować lepsze decyzje.

4. Powiedz wszystkim o swoim planie

Dzięki zasadzie koherencji poczujesz się „poznająco związany” do twoich słów, a będziesz bardziej starał się wypełnić to, co zostało powiedziane.

5. Przestrzegaj swojego harmonogramu snu i ćwicz trzy razy w tygodniu 

Do realizacji nowych nawyków będziesz potrzebować energii i jasności, dlatego potrzebujesz wypoczętego i dotlenionego mózgu.

6. Obserwuj każde ze swoich zachowań 

Zastanów się, jak daleko zbliżają Cię do celu, który chcesz osiągnąć lub od niego oddalają. W razie potrzeby dokonaj samodzielnej rejestracji; Pozwolą Ci wizualnie obserwować, gdzie jesteś i co musisz zmodyfikować.

7. Wybierz cele lub projekty, które Cię pasjonują

To najlepszy sposób na utrzymanie motywacji.

8. Co jakiś czas nagradzaj się za swoje osiągnięcia

Używaj pozytywnego samowzmacniania i bądź tym, który reguluje nagrody, nie czekając, aż nadejdą z zewnątrz.

I w końcu…

Pamiętaj, że codzienne podejmowanie dobrych lub złych decyzji zależy od Ciebie. Zauważ, że Twoje wyniki są owocem Twoich nawyków, ponieważ żyjemy w świecie, w którym rządzi prawo przyczyny i skutku. Twoje „przyszłe ja” doceni, że Twoje dzisiejsze działania są zdrowe i zgodne z Twoim planem życiowym.