7 sztuczek, aby nie zasnąć za kierownicą

Akt jazdy charakteryzuje się tym, że popadamy w iluzję: wierzymy, że jesteśmy znacznie potężniejsi niż jesteśmy, a nawet możemy zapomnieć, że przy tych prędkościach jesteśmy bardzo wrażliwi.

W jakiś sposób spędzanie czasu na obserwowaniu szybko przesuwającego się krajobrazu wokół nas prowadzi nas do założenia, że ​​to normalne, że jesteśmy zmuszeni do poruszania się w ten sposób. Ale tak nie jest.

W rzeczywistości w większości przypadków, w których prowadzimy samochód, wystarczy zasnąć na dwie sekundy, aby mieć wypadek drogowy. Ponadto szacuje się, że około 25% wypadków drogowych w Hiszpanii jest związanych ze snem lub zmęczeniem. To pojazd porusza się z taką prędkością; Musimy dostosować się do tej mechaniki najlepiej jak potrafimy, przyjmując na siebie znacznie większe ryzyko niż zwykle na piechotę.

Dlatego w tym artykule dokonamy przeglądu najbardziej przydatne sztuczki, aby nie zasnąć podczas jazdy, aby zmniejszyć szanse na wypadek.

• Powiązany artykuł: „7 głównych zaburzeń snu”

Wskazówki i strategie, jak nie zasypiać podczas jazdy

Należy zauważyć, że sam fakt zasypiania za kierownicą nie prowadzi do ofiar śmiertelnych, uważane za poważną lekkomyślność z prawnego punktu widzenia, i obowiązkiem kierowcy jest być świadomym swojego stanu i nie narażać siebie i innych na takie niebezpieczeństwa.

Dlatego nie mówimy tutaj o tym, jak zarządzać ryzykiem, które dotyka nas indywidualnie, ale o takim, które może wpływać na wiele innych osób w naszym pojeździe i poza nim, a to ma nawet konsekwencje społeczny.

Biorąc to pod uwagę, nie zaszkodzi znać kilka kluczowych pomysłów, aby nie zasnąć za kierownicą i unikaj wypadków; Poniżej znajdziesz kilka najskuteczniejszych.

1. Ustaw sobie jasny harmonogram snu

Jest to zdecydowanie najskuteczniejsza sztuczka, aby nie zasnąć za kierownicą: rób to, co musisz, aby uzyskać niezbędne godziny nieprzerwanego snu, w cichym miejscu w ciemności. Dla tego, ważne jest, aby dobrze kontrolować swój harmonogram i że ustalasz protokoły, aby nie narażać się na pokusę spóźniania się.

W tym sensie czymś bardzo prostym i skutecznym jest wydrukowanie harmonogramu, pozostawienie go w miejscu w domu, które zwykle masz na widoku, i uwzględnienie w dni tygodnia godzina rozpoczęcia i zakończenia przygotowań przed snem: zmywanie naczyń, mycie zębów, wyłączanie światła, itp. W ten sposób nie zaistnieją okoliczności, że czas leci i zdasz sobie sprawę, że czas na sen już minął, co prowadzi do ignorowania harmonogramu jako nieefektywnego.

• Możesz być zainteresowany: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak wykorzystać pory dnia”

2. Bądź czujny na oznaki snu

To bardzo ważne przeprowadzić „monitoring” swojego stanu świadomości, aby zapobiec wypadkom. Aby to zrobić, dobrze jest wziąć pod uwagę kryteria tak obiektywne, jak to tylko możliwe, abyś był bardzo jasny, czy sen może cię oszukać.

Główne objawy senności to (choć nie muszą być obecne wszystkie na raz):

• Swędzące lub piekące oczy
• Bół głowy
• Ogólne zmęczenie
• Skłonność do wielokrotnego ziewania

Z drugiej strony, są inne czerwone flagi, które wskazują na pilny problem i potrzebę jak najszybszego zaprzestania:

• Ze zdziwieniem zauważasz, że opuściłeś powieki, aż połowa pola widzenia zostanie zablokowana.
• Kiedy mówisz, trudno ci wokalizować.
• Zauważasz, że więcej niż jeden raz miałeś zamiar wjechać całym kołem na pobocze lub pas po lewej stronie, nie chcąc tego robić.
• Wraz ze snem doświadczasz „ukłuć szpilkami”, które wydają się pochodzić z wnętrza twojej głowy.

Weź to pod uwagę, aby wiedzieć, kiedy musisz przestać ufać wszystkim pozostałym sztuczkom i nadszedł czas, aby jak najszybciej iść spać, w razie nagłego zatrzymania.

3. Wykonuj strategiczne przystanki

Te przystanki trwające około 10 lub 20 minut mają tylko na celu odprężenie mięśni i umysłu aby zmęczenie nie karmiło Twojej senności. Zaleca się robić je co najmniej co dwie godziny, nawet jeśli uważasz, że nie jesteś śpiący, a zwłaszcza jeśli podróżujesz w nocy.

Musisz odróżnić te przystanki od tych, które wykonujesz w nagłych wypadkach lub gdy Twój harmonogram obejmuje ten środek. W takich przypadkach interesuje Cię poświęcenie nie kilku minut na sen, ale godzin niezbędnych do przestania być sennym.

Jeśli śpisz tylko kwadrans lub trochę dłużej, najprawdopodobniej nadal będziesz w stanie nadmiernego senność, a nawet zaakcentować problem, w zależności od fazy snu, w której się znajdujesz Obudź się. W każdym przypadku, o wiele lepiej jest zatrzymać się i spać niż nie spać w stanie, który utrudnia prowadzenie pojazdu.

4. Bądź świadomy najbardziej niebezpiecznych godzin

Statystycznie uważa się, że czasy, w których istnieje większe ryzyko zaśnięcia podczas jazdy, to między 3 a 5 rano. oraz między 14:00 a 16:00 Uważa się, że ma to związek z jednej strony z monotonią i brakiem bodźców związanych z faktem podróżować w nocy, a w przypadku popołudniowego przedziału czasowego z sennością faworyzowaną przez trawienie.

Pamiętanie o tym czynniku ryzyka jest ważne, aby uniknąć zaśnięcia za kierownicą, ale nie powinno to służyć jako wymówka do obniżenia czujności przez resztę dnia.

5. Upewnij się, że utrzymujesz prawidłową temperaturę w pojeździe

Zjawiska takie jak narażenie na wysokie temperatury mogą sprzyjać zasypianiu: nasze ciało prosi nas o odpoczynek, aby obniżyć temperaturę ciała. Dlatego postaraj się dobrze wykorzystać klimatyzację lub szyby samochodowe (choć ich opuszczenie nie ma .) Po co obniżać temperaturę wewnątrz pojazdu, pozwoli to lepiej odprowadzić ciepło z Twojego Ciało).

6. Śpiewa

Śpiewanie to sposób na zaangażowanie się zadanie, które wymaga koordynacji, ale nie wymaga zbytniego rozproszenia, ponieważ to zadanie wykorzystuje części mózgu powiązane z ruchami, które już bardzo zinternalizowałeś. Oczywiście lepiej znasz piosenki.

7. Porozmawiaj z drugim pilotem

Jeśli lecisz z drugim pilotem, wykorzystaj to, aby podczas rozmowy pomagał Ci skupić się na tu i teraz. Ponadto pomoże Ci zorientować się, czy nadejdzie moment, w którym stopień senności jest tak wysoki, że musisz przejść do planu B i awaryjnie przestać spać.