Jak przezwyciężyć strach przed porażką: 7 praktycznych wskazówek

W pewnych sytuacjach odczuwanie strachu jest naturalne; Wbrew temu, w co wierzy wielu ludzi, strach nie oznacza słabości. Zamiast tego strach działa jako sposób na zachowanie naszego gatunku, dzięki czemu unikamy narażania się na niebezpieczne sytuacje.

Ale paradoksalnie strach może obrócić się przeciwko nam. Kiedy nasze lęki są irracjonalne, to znaczy nie reagują na sytuacje, które są dla nas naprawdę niebezpieczne, stają się lękami ograniczającymi. W tym artykule zobaczmy, jak przezwyciężyć strach przed porażką, poprzez różne wskazówki.

• Powiązany artykuł: „Czemu jest strach?"

Dlaczego boimy się porażki?

Strach przed porażką może reagować na wiele okoliczności. To irracjonalny lęk o wieloczynnikowym charakterze. Wśród najczęstszych okoliczności mamy niska samo ocena, złe zarządzanie oczekiwaniami, uzależnienie od innych przy wykonywaniu prawie każdej czynności itp.

Tego rodzaju zachowania i myśli są głównie te wywodzące się z nieuzasadnionych obawAby wiedzieć, jak przezwyciężyć strach przed porażką, musimy najpierw umieć rozpoznać w sobie którekolwiek z tych zniekształceń poznawczych.

Jak przezwyciężyć strach przed porażką?

W kilku następnych wierszach przyjrzymy się kilku skutecznym technikom, które mogą znacznie pomóc przezwyciężyć irracjonalny strach przed porażką. zobaczmy, jakie one są.

1. Rozpoznaj własne emocje

Rozpoznanie własnych emocji jest niezbędne, aby stawić czoła lękowi przed porażką. Kiedy jesteśmy w stanie rozpoznać, że odczuwamy strach możemy sobie z tym poradzić w znacznie bardziej efektywny sposób Niż kiedy odmawiamy przyjęcia tego

Tak więc przezwyciężenie lęku przed porażką zaczyna się od umiejętności analizy sytuacji, z której zaczęliśmy. i zbadaj te źródła strachu, co sprawia, że ​​projekt budzi w nas strach lub sprawia, że ​​czujemy boleść.

2. Określ, na czym dokładnie skupia się strach

Poczucie, że boimy się porażki jest czymś dość ogólnym, w takich przypadkach musimy określić, co dokładnie motywuje nasz strach, jaka dokładnie część procesu jest tą, która generuje niepokój i udrękę.

Kiedy już uda ci się określić prawdziwy powód swoich lęków, będziesz wiedział, jakie są aspekty, które należy poprawić, aby je przezwyciężyć. Chodzi o analizę od najbardziej ogólnego do najbardziej szczegółowego aby znaleźć naszą piętę achillesową, ten, kto zna swoje lęki, staje się silniejszy.

3. Techniki motywacyjne

Czasami strach przed porażką może podlegać ogólny brak motywacji. W tych scenariuszach to, co musimy zrobić, to wzmocnić naszą motywację i przyczynić się do jej utrzymania w czasie. Istnieją różne techniki motywacji osobistej, które mogą pomóc Ci rozwiązać Twoje lęki.

Należy pamiętać, że motywacja może być wewnętrzna lub zewnętrzna; kiedy jest wewnętrzny, to dlatego, że cieszy nas proces robienia czegoś, co lubimy, a kiedy jest to motywacja zewnętrzna, która napędza nas do realizacji naszych celów, to konkretna i obiektywna nagroda, za którą otrzymamy to.

4. Zmień swój sposób myślenia

Kiedy myślimy, że porażka będzie nas prześladować wszędziei że nie ma nic, co można by podkreślić, musimy zatrzymać się na chwilę i dokładnie przeanalizować naszą sytuację. Zadaj sobie pytanie: czy te myśli mają sens? Co tak naprawdę powstrzymuje mnie przed osiągnięciem sukcesu?

Kiedy zdasz sobie sprawę, że główną przeszkodą między tobą a sukcesem są twoje własne myśli, zrobisz postęp na swojej drodze do przezwyciężenia strachu przed popełnieniem błędu. Sukces jest względnyPomyśl o tym jak o czymś codziennym. Każdego dnia coś Ci się udaje. Jeśli postrzegasz porażkę jako okazję do nauki na przyszłość, wykorzystasz ją.

5. Zaplanuj realistyczne cele

Realistyczne cele oddalają nas od prawdopodobieństwa poważnej porażki, ponieważ bardziej asertywnie planujemy nasze cele zaczniemy widzieć nasz sukces bardziej osiągalny iw konsekwencji rozwiejemy strach przed porażką.

Musimy uczynić to nawykiem, aby stopniowo stał się nawykiem, abyśmy całkowicie stracili irracjonalny strach przed niepowodzeniem w naszych aspiracjach. Oceń posiadane zasoby i w oparciu o nie działa.

To jedna z najłatwiejszych wskazówek, jak przezwyciężyć strach przed niepowodzeniem, ponieważ opiera się na: łatwe do określenia działania, takie jak ustalanie harmonogramu, dzielenie niektórych celów ogólnych na więcej specyficzne itp. Jeśli wręcz przeciwnie, postawimy sobie nieosiągalne cele, skończymy sfrustrowani i przyjmiemy, że nic nie działa na nas, co na dłuższą metę paraliżuje i prowadzi do bierności i defetyzmu. Musimy znaleźć równowagę między stanem obecnym a tym, co można osiągnąć za pomocą dostępnych środków.

6. Staraj się być najlepszą wersją siebie

Ten punkt odnosi się do stopniowo pokonuj to, co zostało osiągnięte. Kiedy zaczynamy aktywność, to normalne, że na początku nie jesteśmy tak dobrzy, ale w końcu poprawimy się w miarę upływu czasu i jesteśmy niezmiennie. Tak więc potraktuj każdy postęp jako osobisty triumf.

Zawsze staraj się poprawiać siebie bez obsesji na tym punkcie. Pamiętaj, że wszystkie ekscesy są negatywne i zbyt duże wymagania mogą prowadzić do wysokiego poziomu frustracji które są kontrproduktywne dla naszej sprawy.

7. Nie uciekaj od możliwości porażki

Kiedy zaczniesz myśleć o porażce jako o kolejnej możliwości, niekoniecznie katastrofalnej, twój strach przed nią zacznie się rozpraszać.

Im mniej starasz się uniknąć porażki i tym bardziej skupiasz się na procesie robienia tego, co sobie zaplanowałeś i czerpania z tego przyjemności, wszystko Twoje wyniki ulegną poprawie, a strach zniknie, zastępując go bardziej adaptacyjnym sposobem patrzenia na porażkę.

Odniesienia bibliograficzne:

• Carleton, RN (2016). „Strach przed nieznanym: Jeden strach, by nimi wszystkimi rządzić?”. Dziennik zaburzeń lękowych. 41 (czerwiec 2016): 5 - 21.
• Marcina, Nicka; Otowa, Takeshi; Lee, Minyoung; Hartman, Catharina; Oldehinkel, Albertyna; Preisig, Martin; Jörgen Grabe, Hans; Middeldorp, Christel; Penninx, Brenda (2017). „Meta-analiza badań asocjacyjnych całego genomu zaburzeń lękowych”. Europejska Neuropsychofarmakologia. 27 (10): 1391 - 1399.
• Olsson, A.; Phelps, E.A. (2007). „Społeczne uczenie się strachu”. Neuronauka przyrody. 10 (9): 1095 - 102.