Nerwy i stres: po co jest niepokój?

Nie trać panowania nad sobą!

Popularne jest przekonanie, że „nerwy” są jak małe diabły, które nakarmione zbyt mocno zamieniają nasze życie w piekło. W rzeczywistości w popularnym języku przekazywane jest przesłanie „nie trać panowania nad sobą”, co oznacza „uspokój się, nie denerwuj się”. I chodzi o to, że ta rada byłaby bardzo skuteczna, gdyby nie brzemienna w skutki interpretacja, która została podana.

Naprawdę, gdybyśmy traktowali „utrzymaj spokój” dokładnie tak, jak to naprawdę oznacza, a nie jako makabryczną interpretację tego, co się stanie, jeśli ich stracimy (jeśli nie będziemy spokojni), byłoby znacznie mniej problemów z lękiem i oczywiście, że jeszcze bardziej popularny cel „bycia szczęśliwym” byłby bliższy.

Czym są nerwy?

Poza analizą filozoficzną lub lingwistyczną ważne jest, abyśmy mieli jasne pojęcie o tym, czym są te „nerwy”, o których tak często się mówi, a zwłaszcza jak nerwy wpływają na nasze codzienne funkcjonowanie. Dlatego będziemy je traktować pod terminem aktywacja.

Pierwszy,

musisz zaatakować tę negatywną konotację. Nerwy te odnoszą się do poziomu pobudzenia psychicznego, fizjologicznego i emocjonalnego, co przekłada się na: konkretne zachowania, które działają próbując moderować ten poziom, zawsze w zależności od zadania w beton.

Ta koncepcja ma Psychologia kliniczna dużo relacji z niepokój, naprężenie albo przestraszony. Podstawową cechą lęku jest: wysoka aktywizacja, zarówno fizjologiczna, jak i emocjonalna, której doświadcza osoba. Widzimy zatem, że te trzy terminy (lęk, stres lub strach) są niczym innym jak różnymi reprezentacjami wysokiej aktywacji.

Rodzaje nerwów

To jest ważny punkt. To nie to samo, że kłócimy się z naszym partnerem, ponieważ nerwy, które czujemy podczas egzaminu, ani nie reagują na strach, jak uciekać przed wściekłym psem. Dlatego mówimy, że to zadanie decyduje o tym, jaki rodzaj aktywacji i jaki poziom musimy mieć. W odniesieniu do rodzajów aktywacji musimy wiedzieć, że nasze „nerwy” działają w oparciu o dwa mechanizmy.

• Jeden apetytywny lub przybliżony, który jest aktywowany w związku z pozytywnymi emocjami i zachowaniami, które lubimy (takie jak to podekscytowanie, które odczuwamy, gdy zamierzamy strzelić gola lub gdy próbujemy go osiągnąć profesjonalny).

• Jeden z obrona lub unikanie, związane z zagrożeniami lub sytuacjami, których nie lubimy (przykładami może być zachowanie w ucieczce lub przetrwanie zagrożenia; ucieczka przed niebezpieczeństwem, walka z zagrożeniem...).

Czy dobrze jest być bardzo aktywnym?

Oczywiście, to może być. Ta aktywacja, jak wspomnieliśmy, jest przydatna lub konieczna w zależności od zadania. Wracając do wcześniejszych przykładów, znacznie wyższa aktywacja jest przydatna, gdy musimy uciec przed zagrożeniem, niż gdy próbujemy zdać egzamin. Co więcej, samo istnienie tej aktywacji jest konieczne, aby stawić czoła codziennym wyzwaniom. Niekoniecznie jest źle. Chyba że sami zdecydujemy.

W ten sam sposób, jeśli chodzi o aktywację dodatnią, będzie również istniała zróżnicowana potrzeba poprawy czasu potrzebnego do przejechania kilometra, niż w przypadku otrzymać pocałunek (pamiętaj, że pozytywna aktywacja to nie tylko pozytywne emocje, ale zachowania, które nam pomagają lub zbliżają nas do tego źródła aktywacji, jak w przypadku cel).

Reinterpretacja lęku, by żyć lepiej

Jaki jest prawdziwy problem? Mianowicie, Dlaczego komunikat o tym, by nie tracić panowania nad sobą, nie mieć wysokiej aktywacji, jest nadal przekazywany? Oczywiście są sytuacje, w których wysokie pobudzenie nie pomaga, ale co jeśli jest? Nie trzeba obawiać się przypływu adrenaliny w ciele, a tym bardziej konsekwencji; nikt jeszcze nie zamienił się w zielonego, muskularnego potwora.

Na poziomie klinicznym mamy do czynienia z głównym problemem: subiektywna ocena, jaką dokonujemy naszej aktywacji i jej konsekwencji,. Wykazano, że najbardziej upośledzającym składnikiem lęku nie jest fizjologiczny czy fizyczny, ale psychiczny.

Zrelaksować się. istnieć techniki regulujące tę aktywację, zwane, godne redundancji, techniki dezaktywacji, wśród których znajdują się rozluźnienie mięśni, medytacja lub relaks w wyobraźni. I mogą być używane, gdy ta aktywacja stanie się niepotrzebna.

Ale zanim do tego dojdziemy, zrelatywizujmy. Nic się nie dzieje, aby stracić nerwy, a mniej, jeśli są to pozytywne nerwy. Dajmy szansę temu pozytywnemu podekscytowaniu. Dajmy też szansę naszemu ciału na wyrażenie siebie. Może chcesz nam coś powiedzieć.