Jak stawić czoła śmierci własnej lub naszych bliskich

Chociaż zdajemy sobie sprawę, że rodzimy się, żyjemy i musimy umrzeć w ramach cyklu życia naszej egzystencji, większość z nas nie jest tak naprawdę przygotowana, aby stawić temu czoła za chwilę.

Za naszego życia koncentrujemy się na osiąganiu kamieni milowych, celów, zadań i nie przestajemy myśleć o naszej śmierci, częściowo ze względu na ukryte przekonanie, że do tego czasu pozostało dużo czasu.

Jednak pewnego dnia w naszym życiu możemy otrzymać brzemienne w skutki wieści i zdawać sobie sprawę z ograniczonego czasu, który nam pozostał. Dlaczego więc nie skoczyć do przodu i nie poświęcić więcej czasu na ten proces pielęgnacji osobistej?

Z tego powodu, niezależnie od tego, czy jesteś w takiej sytuacji, czy nie, ten artykuł będzie dla Ciebie bardzo interesujący, w którym możesz zacznij mierzyć się ze śmiercią jako czymś naturalnym.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)”

Jak stawić czoła własnej śmierci?

Obawa przed śmiercią jest naturalna, gdy wiemy, że zbliża się chwila, nasze myśli i obawy są skupione głównie w świadomości tego, co stracimy: bliskich, przeżyć, które nam się podobało lub które zaplanowaliśmy i dobra materiały.

Nieuleczalna troska pojawia się w przypadku tych, którzy pozostają, czując się winni emocji i dyskomfortu, jakie wywoła nasza śmierć. Plus, lęk przed bólem, cierpieniem, utratą sprawności w wyniku choroby lub znacznego pogorszenia się wieku starczego.

Konfrontacja z własną śmiercią to żałoba, to wciąż strata. Istnieją różne fazy, chociaż ważne jest, aby podkreślić, że ludzie różnią się w zależności od naszych doświadczeń, oczekiwań, przekonań i umiejętności radzenia sobie. Możemy przejść przez wszystkie fazy lub niektóre, a nawet przejść przez to kilka razy ponownie.

1. Odmowa

Zwykle jest to pierwsza reakcjaNaprawdę nie sądzimy, że nasz koniec jest bliski Zaprzeczamy tej rzeczywistości.

2. Iść do

Sytuacje złość, poczucie winy wobec siebie lub innych. Uważamy, że musi być winowajca.

3. Negocjacja

Negocjujemy ze sobą, składamy obietnice wierząc, że jeśli coś zmienimy, możemy uniknąć naszej śmierci our. Na przykład zdrowszy styl życia.

4. Depresja

Czujemy, że nic więcej nie możemy zrobić i nie mamy motywacji, aby próbować kontynuować lub cieszyć się czymkolwiek. Pojawiają się uczucia pustki i beznadziejności. Możemy nawet czuć niesprawiedliwość, ponieważ to nas dotknęło i zastanawiamy się, dlaczego na to zasługujemy.

5. Przyjęcie

Dotarcie do tego etapu jest najbardziej adaptacyjną częścią procesu żałoby osobistej. Aktywnie korzystamy z czasu, który nam pozostał. Do osiągnięcia tego etapu może być potrzebna profesjonalna pomoc.

• Możesz być zainteresowany: „Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT): zasady i cechy”

Co możemy zrobić, aż nadejdzie koniec?

Możemy postępować zgodnie z wytycznymi, aby złagodzić cierpienie, którego doświadczamy i w ten sposób stopniowo zbliżać się do fazy akceptacji.

1. Zidentyfikuj strach

Mając świadomość tego, co wywołuje w nas strach i troskę, możemy sporządzić listę, która pomoże nam pracować nad tymi rzeczami.

Wyrażanie tych ukrytych obaw pomoże ci je zrozumieć.. Może być ważne, aby porozmawiać z naszymi bliskimi lub z psychologiem, który będzie wiedział, jak przeprowadzić Cię przez ten proces, takim jak Verónica Valderrama Hernández z Psicoalmeria. Identyfikowanie i wyrażanie naszych lęków jest pocieszające, żyjemy zanurzeni w społeczeństwie, w którym mówienie o śmierci wydaje się tematem tabu.

2. Bądź wdzięczny za nasze doświadczenia

Polega na zapamiętaniu wszystkich pozytywnych doświadczeń z naszego życia i wszystkich osiągniętych przez nas celów. Poczucie, że żyliśmy, nadając większą wagę wszystkiemu, czego doświadczyliśmy, a mniejszą wartość oczekującym sprawom. Żyj teraźniejszością intensywnie i każdego dnia naprawdę rób to, co lubimy.

3. Oczekujące problemy

Możemy zrobić lista nierozstrzygniętych sytuacji, które chcemy rozwiązać: rozwiązać konflikt z ważną osobą, sporządzić testament itp. Poczujemy spokój przy rozwiązywaniu tych spraw, a nasze poczucie winy lub odpowiedzialności za to, co stanie się po naszym odejściu, zmniejszy się.

4. Pomagać innym

Nagrodą jest pomaganie i dzielenie się z innymi ludźmi w tej samej sytuacji. Podziel się naszym punktem widzenia lub perspektywą i okaż empatię innym. Grupy poświęcone temu tematowi mogą być bardzo pomocne.

Wreszcie, ważne jest, aby pamiętać, że kiedy umrzemy, nie będziemy czuć ani cierpieć, nie będzie wszystkich zmartwień, które mamy przed tą chwilą. Nasz strach jest w życiu i jest tym, co nas ogranicza i odejmuje czas przed końcem.

• Możesz być zainteresowany: „8 rodzajów pojedynków i ich charakterystyka”

Pomóż bliskiej osobie w końcowej fazie życia

Po otrzymaniu wiadomości, że ukochana osoba jest w końcowej fazie życia, początkowo będziemy musieli zmierzyć się z osobistym żalem. Kiedy już właściwie zarządzamy tą rzeczywistością poprzez akceptację, możemy pomóc naszej ukochanej osobie. Oto kilka wskazówek, które są pomocne w tej sytuacji.

1. Twoja obecność

Ważne będzie, aby ukochana osoba czuła, że ​​jesteś blisko. Czasami nie trzeba rozmawiać, a uśmiech, pieszczota lub bycie obok ciebie będą równie pocieszające.

2. Mów o śmierci

Wiele osób pod koniec życia musi rozmawiać o śmierci; jeśli jesteś przygotowany, ważne będzie, aby aktywnie słuchać. Unikaj zmieniania tematu lub bagatelizowania go, nie tylko nie zmniejszy to dyskomfortu ukochanej osoby, ale także sprawi, że poczujesz się bardziej niezrozumiany.

W wielu przypadkach nie trzeba nawet udzielać odpowiedzi, ponieważ osoba w fazie terminalnej będzie mogła zadawać pytania jako refleksji, musisz tylko słuchać i zastanawiać się z nią, przeprowadzasz proces integracji i sensu w momencie, w którym odnaleźć.

3. Uwaga psychologiczna

Twoja ukochana osoba może potrzebować radzenia sobie ze wszystkimi lękami i zmartwieniami, których doświadcza. Bardzo pomocne będzie zasięgnięcie profesjonalnej pomocy.

4. Izolacja

Czasami osoba, która jest w końcowej fazie wycofuje się, unika bliskich lub nie chce być widziany. Musisz zrozumieć, że jest to naturalny proces, który może zajść, nie bierz tego do siebie. Jest to naturalny proces ukierunkowany na odłączenie się od życia.

Żal po stracie bliskiej osoby

Po stracie bliskiej osoby rozpoczniemy niezbędny proces, aby móc zrozumieć i zintegrować wszystkie myśli, emocje i uczucia, których doświadczamy. Wreszcie, kiedy zakończymy pojedynek, jeśli odbył się on w sposób adaptacyjny, możemy nadać życiu cel i sensowny kierunek. Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc podczas procesu żałoby:

1. Porozmawiaj o ukochanej osobie

Pocieszające jest rozmawiać o tym z bliskimi ludźmi lub przyjaciółmi. Niezbędne jest odczuwanie i pamiętanie, że tak było w naszym życiu. Brak mówienia lub ukrywanie wspomnień może odciągnąć nas od rzeczywistości i odizolować nas, będąc w stanie uogólnić intensywny dyskomfort emocjonalny.

2. Akceptacja uczuć

Doświadczy wiele uczuć takich jak smutek, złość, zmęczenie, frustracja. Rozpoznanie i nazwanie ich sprawi, że będziesz świadomy tego, czego doświadczasz i będziesz w stanie zaakceptować je jako naturalne i konieczne.

3. Dbaj o siebie

Trzeba będzie się wysilić, ale trzeba zadbać o siebie (dobrze się odżywiać, ćwiczyć i odpoczywać). Pomocna będzie również opieka nad innymi potrzebującymi członkami rodziny.

4. Pomagać innym

Podziel się swoimi uczuciami i przemyśleniami z innymi ludźmi, którzy mają do czynienia z tą samą sytuacją, to bardzo pocieszające.

5. Pamiętaj, aby być kochanym w ważnych randkach

Możesz nadal integrować pamięć ze swoim życiem i pamiętanie o ukochanej osobie wraz z innymi ważnymi osobami.

6. Profesjonalna pomoc

Jeśli czujesz, że sytuacja jest nie do utrzymania, nie jesteś sam, zobacz psychologa. Żałoba adaptacyjna jest ważna, aby kontynuować nasze życie.

Jeśli przechodzisz przez te sytuacje, mogę Ci towarzyszyć i pomóc. Jestem Verónica Valderrama Hernández z PsicoalmeriaJako psycholog nauczę Cię pracować ze strachem, lękiem lub poczuciem winy w bardziej adaptacyjny sposób.

Jeśli Ty lub bliski członek rodziny musicie poradzić sobie ze smutkiem związanym ze śmiercią, z moim wsparciem, szkoleniem i doświadczenie rozwinie odporność i strategie psychologiczne niezbędne do tłumienia uczuć negatywy.