Trzy najczęściej używane techniki terapii napadów lękowych

Terapia przeciwlękowa stała się powszechna. Dane Ministerstwa Zdrowia dotyczące zaburzeń psychicznych są niepokojące: szacuje się, że obecnie około 8% Hiszpanów cierpi na lęki. Zaburzenie, które występuje częściej u kobiet (10%) niż u mężczyzn (3%) i występuje częściej w populacji w wieku powyżej 55 lat.

Podkreśla się jednak, że praktycznie 100% naszej populacji cierpiało lub będzie cierpieć z powodu epizodów lękowych przez całe życie.

Nieznajomość tego typu patologii, którymi nie zajmujemy się, dopóki nie będziemy na nią cierpieć, utrudnia jej zapobieganie. Jednak od Atlas Psychologists Tres Cantos zalecają leczenie naszego zdrowia emocjonalnego, które jest fundamentalne dla pełnego i racjonalnego korzystania z naszego życia.

Lęk, mimo że jest wielką niedogodnością dla naszej codziennej pracy, jest częścią naszej biologii, która z kolei dostosowuje się do naszych własnych wymagań i rytmu życia. Dlatego, nie kończąc tego, wygodnie jest podążać za własnymi myślami, aby zmniejszyć ryzyko cierpienia lub kontrolować je, gdy zostaniemy narażeni.

Wszyscy możemy cierpieć na zaburzenia lękowe w dowolnym momencie, ponieważ zwykle spełnia wymagania każdej osoby. Niemniej jednak, istnieje kilka sprawdzonych technik psychologii lęku, które mogą Ci pomóc.

• Powiązany artykuł: „7 rodzajów lęku (charakterystyka, przyczyny i objawy)”

Najlepsze techniki terapii przeciwko atakom lękowym

Są to najskuteczniejsze formy interwencji terapeutycznej przeciwko atakom lękowym.

1. Terapia racjonalno-emotywna behawioralna (RETT)

Ten nurt myślowy został rozwinięty przez amerykańskiego psychologa Alberta Ellisa i polega na refleksji nad naszymi myślami, aby powstrzymać nasze zachowania poprzez nasze emocje. Wiąże się to z filozofią stoicką i refleksjami, które na przykład Epícteto pozostawiły nam w naszej spuściźnie.

Epícteto był greckim filozofem i niewolnikiem. Pewnego razu jego „pan”, zmęczony nieudolnością Epikteta, wykręcił mu rękę i poprosił go o powód, by nie złamać ręki w miejscu. Epícteto z pogodą i wstrzemięźliwością spojrzał na niego i powiedział: „może masz niewolnika, który nie odpowiada na twoje żądania, ale jeśli ja złamiesz rękę, nic nie naprawisz i nadal będziesz miał niewolnika, który cię nie satysfakcjonuje, ale ze złamaną ręką, co pogorszyłoby sprawę. rzeczy".

Dokładnie że spokój i poszukiwanie rozwiązań poprzez analizę myśli jest tym, czego poszukuje ta idealna terapia lękowa.

Albert Ellis i Aaron Beck powiedzieli, że „pomiędzy zdarzeniami a emocjami jest zniekształcone myślenie; wydarzenie nie wywołuje emocji.” I mają rację. Załóżmy, że umrze ukochana osoba. W tej chwili nie czujesz smutku, a tym bardziej depresji. Po kilku sekundach możesz płakać, ponieważ przeanalizowałeś informacje, a przez twoją głowę przepłynie strumień myśli.

Cóż, w tym przypadku to samo dzieje się z lękiem. Co zrobić przed atakiem lęku? Pomyślmy. Dlaczego tacy jesteśmy? Czy to, o czym myślę, jest racjonalne? Czy to, co uważam za praktyczne czy przydatne? Zobaczysz, jak wszystkie twoje odpowiedzi będą negatywne. Dlatego będziemy musieli szukać alternatywnych myśli.

Innymi słowy, czy wiesz o atakach lękowych w przeddzień egzaminów? Może mogliby odpowiedzieć na żądania, które miałem na przełęczy. Może myślałem, że jeśli nie zdam, nie będę dobrym człowiekiem, albo że moi rodzice będą zawiedzeni. Żadna z tych dwóch myśli nie jest racjonalna, po prostu dlatego, że nie jest prawdziwa.

Musisz uważać na romantycznych partnerów, rodzinę lub przyjaciół. Są to środowiska o dużym ładunku irracjonalnym, które mogą wywoływać u nas nieprzystosowawcze i szkodliwe postawy. „Dla rodziny, którą zabijam”, „jesteś miłością mojego życia, moją lepszą połówką”, „dla przyjaciół, nieważne”. Czy to brzmi znajomo? Wszystkie są irracjonalnymi myślami. Dlatego terapia TREC obejmuje trzy podstawowe kroki jako terapia lękowa:

• Identyfikujemy to, co nas niepokoi: „WSZYSCY moi przyjaciele są fałszywi”, „ZAWSZE zawodzę rodziców”, „NIGDY tego nie zrobię”.
• Analizujemy to, co sobie mówimy: „na pewno jest przyjaciel, o którym myślę, że nic nie mówi kto myśli "," Myślę, że tym razem nie spełniłem oczekiwań rodziców "," tym razem nie? dostał ”.
• Modyfikujemy myśli.

Dobrą rzeczą w tej terapii jest to, że raz zrozumiane i zinternalizowane, zmiany są natychmiastowe. Ale jak we wszystkich zabiegach wymaga to niewielkiego poświęcenia. W tym przypadku nie założą nam bandaża na głowę, ale poproszą nas o aktywne słuchanie. Musimy podjąć ten wysiłek.

• Możesz być zainteresowany: „Wszystko, co musisz wiedzieć o atakach lękowych”

2 techniki oddychania przeponowego

Wśród wielu technik psychologii lęku wyróżnia się TRD, zwana także Techniką Postępowej Relaksacji Jacobsona lub Relaksacją Autogeniczną Schultza. W tym przypadku stosuje się serię technik medytacyjnych w celu znalezienia chwilowego spokoju. To ćwiczenie, w przeciwieństwie do Racjonalno-Emotywno-Behawioralnej Terapii, nie jest trwałe. Oznacza to, że wpływają na moment i mają tę wadę, że potrzebujesz cichej przestrzeni, w której możesz to zrobić.

Oddychanie jest czymś fundamentalnym dla człowieka. Fakt ten sprzyja dostępowi wszystkich składników odżywczych do całego naszego organizmu i umożliwia prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu.

Technika Oddychania Przeponowego jest uważana za najbardziej wydajną technikę oddychania przed lękiem, ponieważ niezależnie od nieodłącznych korzyści płynących z oddychania prawidłowo, umożliwia serię bodźców przeponowych, które stymulują niektóre obszary naszego ciała odpowiedzialne za wytworzenie stanu relaksu. Są to nerw błędny lub centralna oś układu przywspółczulnego.

Osiągniemy większe wydzielanie acetylocholiny, neuroprzekaźnika wytwarzanego przez nasz organizm i działającego jako naturalny środek zwiotczający.

Kroki dla TRD są następujące:

• Wdychaj całe powietrze z naszych płuc przez usta i odczekaj 3 sekundy.
• Wydychamy stopniowo i stale przez nos kierując powietrze do naszych płuc.
• Nieustannie bardzo powoli oddychamy powietrzem w naszych płucach, koncentrując się na odczuwanych doznaniach. Powtarzamy te trzy sekundy ponownie i zaczynamy od nowa.

3. Techniki ekspozycji

Jeśli nadal martwisz się, co zrobić z atakiem lękowym, techniki ekspozycji służą jako kolejna terapia lękowa. To kolejny rodzaj postępowania terapeutycznego wyspecjalizowany wyłącznie i wyłącznie w leczeniu lęku.. Jest to technika kontrastu, która ma na celu skonfrontowanie pacjenta z pochodzeniem jego lęku w celu jego przezwyciężenia.

Stosując tę ​​technikę, pacjent unika przyjmowania nieprzystosowawczych zachowań, które go krzywdzą (na przykład alkoholu, który pomaga mu przestać czuć). W ten sposób zobaczysz, że postrzegane myśli nie będą odpowiadać rzeczywistej sytuacji i znacznie obniżą poziom lęku.

W ten sposób, jeśli twój niepokój jest wynikiem twojego strachu przed publicznym wyrażaniem siebie, ta technika będzie starała się... Poprawny! Przemawiaj przed tłumem.

Z drugiej strony, w niektórych przypadkach istnieją alternatywy dla rzeczywistości wirtualnej. Weźmy na przykład sytuację kogoś, kogo strach przed lataniem wywołuje niepokój. W takim przypadku będziesz mógł zmierzyć się z doświadczeniem w symulatorze lotu, który sprawi, że zrobisz pierwszy krok w kierunku swoich lęków.

Podsumowując

Podsumowując, zdrowie emocjonalne jest ważne dla naszej stabilności i optymalnego postępu w życiu, które decydujemy się żyć.

Co prawda nie było wystarczającego treningu, który pozwoliłby nam radzić sobie z tego typu sytuacją w młodszym wieku, ale istnieją skuteczne metody leczenia. Nie wchodząc dalej, TREC jest najczęściej stosowaną terapią przeciwlękową na świecie. Nie przegap okazji, by ją poznać.