Co kryje się za nawykiem ciągłego odwlekania?

Dlaczego ludzie mają tę wyraźną tendencję do zostawiania rzeczy na jutro? Aby to zrozumieć, musimy spróbuj zrozumieć, na czym polega zjawisko prokrastynacji, ta tendencja, którą czasami przejawiamy w naszym codziennym życiu, którą można podsumować jako „zostawianie wszystkiego na jutro”.

• Powiązany artykuł: „Toksyczne nawyki: 10 zachowań, które pochłaniają twoją energię

Kunktatorstwo

Prokrastynacja – co to jest? Definicja sama w sobie jest prosta, polega na odroczeniu tego, co mamy do zrobienia: postawieniu pralki, nauce do testu językowego, zeznaniu podatku dochodowego… Ale samo odwlekanie czegoś nie jest prokrastynacją, sama koncepcja prokrastynacji pociąga za sobą absurdalne odwlekanie, nie jest odkładaniem, ponieważ ma sens w pewnym kontekście, jestrobić to irracjonalnie, sabotując nasze interesy.

Osoba, która ma obsesję na punkcie wykonania dowolnego zadania przy pierwszej okazji, może być taka can dysfunkcjonalny jak ten, który wszystko zostawia na ostatnią chwilę, z którym ani jedno, ani drugie nie planuje swojego czasu inteligencja. Przezwyciężenie prokrastynacji implikuje

mądrze wykorzystaj swój czas, zorientowany na realizację własnych celów. To w wyborze tego, co zrobisz teraz, a co zostawisz na później, leży prokrastynacja, a nie sama prokrastynacja.

Ale jeśli wiemy, że zwlekanie odciąga nas od naszych celów, dlaczego to robimy?

• Możesz być zainteresowany: "Opóźniona gratyfikacja i zdolność do opierania się impulsom

Jego przyczyny

Wydaje się, że istnieją zarówno czynniki genetyczne, jak i środowiskowe, które wyjaśniają prokrastynację.

Z jednej strony jest to zjawisko powszechne we wszystkich kulturach i momentach historii. Jest o trend, który nieco bardziej dotyka mężczyzn (54%) niż kobiet (46%), częściej występuje wśród ludzi młodych i maleje wraz z wiekiem.

Według danych oferowanych przez naukę, większość wyjaśnia genetyka; Niemniej jednak, środowisko również silnie przyczynia się do naszej kompulsywnej prokrastynacji nasze obowiązki. Do tego stopnia, że ​​współczesne życie zmieniło zwlekanie w epidemię, która ma konsekwencje na poziomie osobistym i organizacyjnym, a nawet jest zauważalna w gospodarce kraju.

Według danych ankietowych 95% osób przyznaje, że zwleka, a co czwarta przyznaje, że robi to stale. I to jest to, że zwlekanie jest nawykiem i jako takie ma tendencję do trwania. Można by pomyśleć, że to z powodu perfekcjonizm, nigdy nie kończ rzeczy z obsesji, że są doskonałe, ale prawda jest taka, że ​​dane wskazują na coś innego.

Przez długi czas Wierzono, że prokrastynacja i perfekcjonizm idą w parze, ten błąd jest wyjaśniony, ponieważ perfekcjoniści, którzy odwlekają, to ci, którzy mają tendencję do proszenia o pomoc w terapii (a stąd danych), ale jest wiele innych osób, które są perfekcjonistami, nie chodzą na terapię i nie popadają w nawyk prokrastynacji. W szczególności o wiele bardziej fundamentalną rolę odgrywa impulsywność: niecierpliwe życie teraźniejszością i pragnienie wszystkiego właśnie teraz.

Rola impulsywności

Samokontrola i opóźnienie nagrody Mają one wiele wspólnego z impulsywnością, a to bardzo utrudnia nam przeżywanie ciężkich chwil dla przyszłej nagrody. Osoby bardzo impulsywne są zdezorganizowane, łatwo się rozpraszają, mają trudności z kontrolowaniem swoich impulsów, trudno jest być wytrwałym, a także pracować metodycznie. Ta trudność w planowaniu i łatwość rozpraszania uwagi czynią z nich idealne ofiary prokrastynacji.

Ludzie impulsywni spróbuj uciec od zadania, które powoduje niepokój, są rozkojarzeni, usuwają to ze swojej świadomości. Powszechne są wymówki i samooszukiwanie się. Wydaje się to oczywiście bardzo logiczne, ponieważ generalnie ludzie starają się unikać cierpienia. Ma to jednak sens tylko wtedy, gdy patrzymy na rzeczy w perspektywie krótkoterminowej, ponieważ w dłuższej perspektywie prowadzi to do jeszcze większego cierpienia. Unikanie nieprzyjemnych rutynowych badań kontrolnych u lekarza może doprowadzić nas do wykrycia raka prostaty, gdy jest już za późno.

Czasami presja wszystkiego, co musimy zrobić, jest tak przykra, że ​​oddajemy się rozpraszającym zadaniom, aby nie myśleć o tym, co sprawia, że ​​tak dużo myślimy. Często zdarza się, że robimy coś, o czym w głębi duszy wiemy, że nie powinniśmy robić, ponieważ jest coś ważniejszego i priorytetowego, którym należy się zająć. Oznacza to, że nie robimy tego, co powinniśmy robić, że nie cieszymy się tym relaksującym czasem, ponieważ sumienie nieustannie przypomina nam o naszych obowiązkach.

Jednak impulsywność nie wyjaśnia wszystkiego, prokrastynacja jest spowodowana wieloma przyczynami.

Triada zwlekania

Oczekiwania, odwaga i czas to filary podtrzymujące ten rodzaj samo-sabotażu.

Oczekiwanie

Oczekiwanie odnosi się do naszej pewności w osiąganiu naszych celów i chociaż prokrastynacja jest czasami powiązana z nadmierną pewnością siebie, przeciwieństwo jest znacznie bardziej powszechne. To znaczy, jeśli to, do czego dążymy Wydaje nam się, że nie możemy tego znieść, po prostu się poddajemy. Impotencja, niezdolność, prowadzi nas do zaprzestania prób.

To doprowadza nas do stanu rozkładu i frustracji znanego jako wyuczona bezradność, w której poddajemy się okolicznościom, ponieważ wierzymy, że nie jesteśmy w stanie niczego zmienić i przestajemy walczyć. Zjawisko to jest ściśle związane z depresja.

W końcu staje się to samospełniającą się przepowiednią: przekonanie, że nie będziemy zdolni, powoduje, że się poddajemy. Przestając próbować, skutecznie stajemy się zdolni i to potwierdza nasze przekonania o nas samych. To błędne koło.

• Powiązany artykuł: „Samospełniające się proroctwa, czyli jak samemu wykroić porażkę"

Wartość

Wartość ma związek z tym, jak atrakcyjne jest to, co odkładamy. Normalnie nasza lista prokrastynacji jest pełna nudnych zadań, takich jak zmywanie naczyń, poznawanie niekończących się artykułów konstytucji czy robienie świątecznych zakupów. Jak można przypuszczać, wartość każdej rzeczy zależy od pragnień każdego z nich a niektórzy ludzie mają tendencję do odkładania pewnych zadań na później niż inne. .

Co łatwiej odłożyć coś, co nam się nie podoba, co nas nie motywuje, im mniejszą wartość ma dla nas zadanie, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że zaczniemy je wykonywać. Brak przyjemnej wartości sprawia, że ​​inne przyjemniejsze czynności rozpraszają nas, a tym samym łatwo nas rozpraszają. odwracamy uwagę i uchylamy się w bardziej stymulujące rzeczy, odkładając w miarę możliwości zadania, które nam się wydają nasenny.

Czynnik czasu

Czas prowadzi nas do zwlekania, ponieważ wybieramy natychmiastową gratyfikacjęPonieważ znajdujemy nagrodę, która materializuje się natychmiast, nawet niewielką, bardziej kusząca niż dążenie do długoterminowego celu, nawet jeśli przynosi nam większe korzyści.

Za tym wszystkim stoi impulsywność, o której mówiliśmy wcześniej, i kilka innych cech Z impulsywnym temperamentem wiąże się słaba skrupulatność, niska samokontrola i skłonność do roztargnienie.

Działając bez zastanowienia, nie będąc w stanie zapanować nad uczuciami… Prowadzi nas do zwlekania. Czynnik czasu sprawia, że ​​postrzegamy jutrzejsze cele i nagrody w sposób abstrakcyjny, tak bardzo, że oddala to od rzeczywistości. Zamiast tego wszystko, co ma dziś do czynienia, jest bardziej konkretne i dzięki temu wydaje się nam bardziej realne.

Podsumowując

Zwlekanie to głęboko zakorzeniony nawyk, który może powodować ogromne cierpienia, prowadzi nas do rozproszenia i odciąga nas od naszych celów. Jest ściśle powiązany z impulsywnością i zarządzaniem czasem, ma na niego wpływ wartość nagroda, za którą dążymy i za przekonania, które posiadamy dotyczące naszych możliwości.

Uwaga autora: Ten artykuł powinien zostać opublikowany w zeszłym miesiącu, ale zwlekałem. W następnym artykule opowiem o kilku przydatnych wskazówkach, aby przezwyciężyć ten auto-sabotaż.

Odniesienia bibliograficzne:

• Stal, P. (2010). Równanie prokrastynacji: jak przestać odkładać rzeczy i zacząć robić rzeczy. Kanada: Random House Kanada.