Insônia: como isso afeta nossa saúde

O sono é muito importante para a saúde. Dormir nas horas certas, somado a um bom descanso, gera benefícios físicos e psicológicos. No entanto, sua privação prolongada tem efeitos opostos que não demoram a se tornar evidentes.

Neste artigo veremos o que é insônia e como podemos combatê-la através de hábitos saudáveis ​​para aplicar todos os dias.

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O que é insônia?

O problema com a insônia é ter dificuldade em adormecer, permanecer adormecido ou uma combinação de ambos. Como consequência, a pessoa dorme pouco ou nenhum sono à noite e tende a se sentir cansada ao amanhecer. o que provoca um mau desempenho nas atividades do dia ao estar com sono, com falta de energia e irritável.

A insônia pode ser aguda ou crônica. O agudo é caracterizado por sua curta duração (dias ou semanas), que é gerada por problemas da vida diária, seja estresse no trabalho, conflitos familiares ou pessoais, a mudança de horários durante as viagens, etc.

Por outro lado, a insônia crônica dura mais de um mês causada por alguma doença que a pessoa sofrem, efeito colateral de qualquer medicamento, bem como de outras substâncias: cafeína, nicotina, bebidas alcoólicas, drogas, etc.

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Um problema de saúde pública

Atualmente, cerca de 40% da população mexicana sofre de insônia, segundo a Dra. Marisela Durán Gutiérrez, responsável pela Clínica do Sono do Hospital Civil de Guadalajara.

Além disso, destaca a importância de cuidar da patologia, uma vez que pode afetar gravemente causando acidentes rodoviários devido a sonolência e baixa velocidade de reação; mau desempenho profissional ou escolar devido a problemas de atenção, concentração e memória; desequilíbrio emocional: estresse, ansiedade, depressão, irritabilidade.

Por outro lado, a insônia está associada a um aumento da probabilidade de sofrer de obesidade, diabetes, síndrome metabólica e hipertensão arterial, entre outras doenças causadas pela diminuição da defesas.

Deve-se notar que as pessoas que dormem menos de cinco horas por noite têm quatro vezes mais chances de desenvolver diabetes mellitus tipo dois, e 45% mais probabilidade de ter um ataque cardíaco, segundo Alejandro Jiménez Genchi, coordenador da Clínica do Sono do Instituto Nacional de Psiquiatria.

Como lutar contra isso?

Para evitar que a insônia se torne um problema tanto quanto possível, é útil seguir as recomendações descritas abaixo.

1. Modifique seus hábitos de sono

Você pode começar indo para a cama cedo, em um horário determinado, para se acostumar. É aconselhável dormir entre sete ou oito horas, por isso também é importante estabelecer uma hora regular para acordar.

Assistir nos finais de semana e evita viagens excessivas porque desajustam o cronograma estabelecido. Uma vez na cama, tente não se distrair com a televisão ou o telefone celular, pois eles podem mantê-lo acordado e retardar o sono.

2. Evite o alto consumo de café, tabaco e álcool

A cafeína é um estimulante forte que podem alterar o sono, você encontra no café, no chá, nos refrigerantes, entre outros.

Por outro lado, no que diz respeito ao tabaco, quem fuma demora mais para adormecer e acordar com maior frequência, em em comparação com os que não fumam, isso se deve a uma pequena síndrome de abstinência, enquanto, em relação ao álcool, a presença do mesmo em o sangue interrompe o ciclo do sono e causa despertar intermitente ou muito cedo, segundo Melgosa (2008).

3. Fazer exercício físico

Um estilo de vida sedentário, por razões óbvias, proporciona pouca fadiga física. A prática de exercícios físicos intensos ou regulares, além de ajudar a reduzir o estresse, proporcionará bem-estar e um sono profundo e contínuo; também aumenta a temperatura corporal diurna e diminui a noite, o que induz o sono.

Porém, É aconselhável fazer a atividade horas antes de ir para a cama, em vez de fazê-lo imediatamente antes, uma vez que não induz o sono imediatamente.

4. Tente comer cedo

A atividade digestiva devido ao jantar tardio pode causar dificuldade para dormir, por isso é aconselhável jantar um pouco mais cedo, cerca de duas horas antes de deitar. Por outro lado, alimentos fortes ou picantes interceptam o processo de sono. Se escolher um jantar com baixo teor de carboidratos adequado é difícil para você, você pode pedir conselhos a um profissional de nutrição.

5. Tente não dormir

Sim, você leu certo, tente não dormir. Porque quanto mais tentativas você fizer para adormecer, quanto mais esforço e perseverança, mais difícil será para você.

O sono é uma coisa natural que você mesmo não consegue captar ou gerar. É semelhante se você tentar ficar com fome ou sede, mas não funciona assim. O sono deve vir naturalmente, então se você tentou por todos os meios adormecer sem sucesso, melhor fazer o oposto, tente não dormir. Por exemplo, lendo um bom livro até que o sonho finalmente e inesperadamente o pegue.

6. Procure ajuda profissional

Por fim, se a insônia persistir devido a uma situação particular pela qual você está passando, será sempre uma opção pedir ajuda. O psicólogo avaliará sua dificuldade e poderá indicar se será o suficiente para resolvê-la com psicoterapia, ou se precisar de suporte médico.

Conclusão

Dormir não é um luxo, existe até uma correlação entre um bom sono e longevidade, de acordo com um relatório publicado na Psychosomatic Medicine (Dew et al., 2003), por isso é muito importante atender a essa necessidade que gera a insônia, de modificar nossos hábitos de sono, bem como nosso estilo de vida. Porque dormir é a maneira mais barata de dar um passo em direção a uma vida plena e saudável.

Referências bibliográficas:

• Dew, M. PARA. et al. (2003). O sono de idosos saudáveis ​​prediz a mortalidade por todas as causas em 4 a 19 anos de acompanhamento. Psychosomatic Medicine, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). No México, 40% da população sofre de insônia. Obtido em 4 de janeiro de 2019, da Universidade de Guadalajara: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (5 de janeiro de 2018). Aumente o alerta em casos de insônia; especialista diz que é epidemia. Excelsior. Recuperado de https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Como ter uma mente sã. Madrid: Safeliz.