7 dicas para saber como gerenciar emoções
Gerenciar as emoções é um dos elementos básicos da terapia psicológica, e muitos dos problemas de quem vai ao psicólogo surgem de fracassos nesse aspecto da vida.
No entanto, o gerenciamento emocional não é apenas um componente da psicoterapia, mas todos as pessoas, em maior ou menor grau, o realizam com maior ou menor sucesso, mesmo que não percebam isto.
Portanto, neste artigo, revisaremos várias idéias-chave que podem ajudá-lo a saber como controlar as emoções corretamente, sem perder tempo e esforço.
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Como gerenciar as emoções no seu dia a dia?
Ninguém pode controlar totalmente suas emoções, mas isso não significa que não tenhamos nenhum poder quando se trata de nos relacionar com nosso lado emocional. Existem várias estratégias que podemos adotar para permitir que as emoções nos influenciem da melhor maneira possível e evitar que sejam um obstáculo ao nosso bem-estar psicológico. Aqui você encontrará várias orientações e recomendações que vão nessa direção.
Siga estas dicas para aumentar suas habilidades de gerenciamento emocional.
1. Estruture seu dia por meio de uma programação
Estruturar o seu dia é uma medida muito eficaz para se concentrar e não deixar que a incerteza sobre o que fazer e como usar os minutos à sua frente o leve a um estado de estresse ou ansiedade.
É recomendável que você crie uma programação detalhada para cada dia da semana e imprima-a para poder pendurá-la em algum lugar da sua casa que você veja com frequência.
2. Durma o suficiente
Dormir bem e as horas necessárias é um fator que previne ansiedade e sintomas depressivos.
Além disso, o ajudará a se concentrar em suas tarefas, o que é muito importante para evitar que o acúmulo de responsabilidades lhe cause problemas emocionais.
3. Suponha que a incerteza sempre estará lá
Gerenciar bem as emoções significa supor que você não pode saber tudo. Tolerar a falta de informação sobre o que vai acontecer é compatível com a adoção de uma mentalidade construtiva e concentre-se nas ações que parecem melhores para você em uma determinada situação e recursos concreto.
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4. Aprenda a detectar hábitos disfuncionais de gerenciamento emocional
Às vezes, participamos de nossos desajustes emocionais sem perceber., realizando ações que, paradoxalmente, realizamos para tentar se sentir melhor. Por exemplo, comer compulsivamente sem sentir fome, fumar quando se sente estressado, etc.
Tendo isso em mente, saber como gerenciar as emoções também inclui detectar esses padrões de comportamento com um "efeito rebote" e eliminá-los. Mas para isso é preciso habituar-se a prestar atenção aos momentos em que nos sentimos mal e às ações que “queremos fazer” quando nos sentimos assim, dado aquele contexto.
5. Incorpore exercícios de relaxamento ao seu dia a dia
Existem vários exercícios com duração de vários minutos que são muito fáceis de aprender., e que você pode usar nos momentos em que perceber que seu nível de anti-envelhecimento está mais alto do que o normal. Por exemplo, você pode começar praticando técnicas de expiração diafragmática controlada ou pelo relaxamento muscular progressivo de Jacobson.
6. Não caia nas lutas dos egos
Muitas vezes, desequilíbrios emocionais aparecem como resultado de conflitos: rancores, argumentos mal tratados, etc. Por isso, é importante aprender a administrar os conflitos sem que se transformem em lutas absurdas e que não contribuam em nada além da escalada da hostilidade de ambos os lados.
Por mais que um choque de interesses opostos surja em um determinado momento, isso não significa que uma "guerra" deva começar.: a negociação e a capacidade de chegar a um consenso são essenciais.
7. Detecte suas armadilhas de pensamentos
Pensamentos armadilha são aqueles que alimentamos inconscientemente porque servem de desculpa para não sairmos da nossa zona de conforto, mesmo ao custo de se sentir mal.
Por exemplo, crenças pessimistas sobre o que nunca seremos capazes de alcançar podem ser usadas como um álibi para não tentar coisas novas ou mesmo desistir. resolver problemas graves que nos afetam, o que nos gera tristeza e desânimo, mas nos afasta do estresse de começar a trabalhar ou de tomar decisões difícil. Em outras palavras, são "remendos" de curto prazo que trazem mais problemas a médio e longo prazo.
Assim, aprender a detectar esses pensamentos e os sentimentos a eles vinculados é muito importante para canalizar nossas emoções corretamente e para que não atrapalhem nosso progresso.
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Sou psicólogo e neuropsicólogo com formação em atendimento a pessoas de todas as idades e ofereço terapia tanto presencial quanto online por videochamada.