Como gerar afeto positivo em situações de estresse crônico

O estresse é frequentemente associado a afeto negativo, mas foi demonstrado que em situações de estresse crônico, o afeto positivo também pode aparecer com frequência e que não é incompatível.

Por outro lado, o afeto pode ser definido como um estado emocional central para uma experiência. Pode ser dividido de acordo com sua valência em afeto positivo ou negativo; ou de acordo com sua intensidade, em afeto fraco ou forte.

Afeto negativo inclui emoções desagradáveis, como tristeza, ansiedade, medo, raiva, hostilidade e culpa. Por outro lado, o afeto positivo inclui emoções agradáveis, como alegria, gentileza, alívio, autoconfiança, busca de experiências e vitalidade.

Em geral, todos nós temos uma tendência maior de sentir afetos positivos ou negativos nas circunstâncias de nossa vida. Essa tendência vai depender de fatores genéticos e de aprendizagem. Apesar disso, os afetos são dinâmicos e dependem do contexto, com variabilidade inter e intrapessoal. Isso abre a porta para a possibilidade de aprender novas estratégias de enfrentamento.

, que aumentam a probabilidade de experimentar emoções positivas mesmo em situações de estresse crônico.

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Afeto positivo em face do estresse crônico

Historicamente, o afeto negativo foi considerado como tendo uma função adaptativa quando aparecem situações que excedem nossos recursos de enfrentamento e eles criam estresse para nós. Isso ocorre porque as emoções, como ansiedade ou raiva, permitem que tomemos consciência de que há um problema, focalizar nossa atenção nele e nos fornecer energia e motivação para realizar algum tipo de ação contra o referido dificuldade.

O afeto positivo, em contraste, tem sido relacionado à atenção reduzida aos problemas e diminuição da motivação para cuidar deles, proporcionando uma sensação de segurança.

No entanto, estudos descobriram que o afeto positivo, longe do que é referido, amplia nossa criatividade e flexibilidade, incentivando-nos a sermos capazes de ampliar a gama de comportamentos que criamos para enfrentar os estressores. Além disso, nos ajuda a processar as informações mesmo quando se trata de más notícias e nos permite fazer uma pausa de tantos desconfortos.

Isso pode ser considerado adaptativo, especialmente em situações em que o estresse persiste com o tempo. Além disso, pode ser uma medida preventiva para o desenvolvimento de sintomas clínicos obsessivos e / ou depressivos.

Como podemos gerar afeto positivo em situações de estresse crônico?

Folkman e Moskowitz (2000) conduziram um estudo longitudinal com cuidadores de pessoas com HIV. Nele, eles identificaram três tipos de enfrentamento relacionados ao aparecimento e manutenção de afetos positivos: reinterpretação positiva, enfrentamento orientado para objetivos e a busca de significado nas situações todo dia.

1. Reinterpretação positiva

A reinterpretação positiva é uma estratégia cognitiva que é resumida no que é comumente conhecido como "ver o copo meio cheio" em vez de "meio vazio". Inclui a avaliação primária da situação como algo que traz algum benefício, por menor que seja, e a evitação de comparação com as circunstâncias de outras pessoas.

Além disso, geralmente anda de mãos dadas com a ativação de valores pessoais. No caso dos cuidadores, o esforço realizado foi valioso por ser uma demonstração de amor e por ajudar a preservar a dignidade dos enfermos de quem cuidavam.

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2. Enfrentamento orientado por objetivos.

Este tipo de enfrentamento é ativo e visa objetivos específicos para resolver um problema específico. Pode incluir encontrar informações, tomar decisões, desenvolver um plano de ação, a resolução de conflitos, a aquisição de novos conhecimentos ou o desenvolvimento de novos Habilidades.

Mesmo em situações onde a controlabilidade do curso dos eventos é baixa, como é o caso dos cuidadores, Foi demonstrado que o foco em tarefas específicas promove um efeito positivo. Em particular, aumenta a percepção de eficácia e domínio, promovendo a confiança em si mesmo recursos e habilidades para lidar com o estressor enquanto ele dura, independentemente do resultado final. 3. Dê sentido às situações cotidianas.

"Há algo que você fez hoje, ou algo que aconteceu com você, que fez você se sentir bem e teve significado para você e ajudou você a passar o dia?" Essa é uma das perguntas feitas aos cuidadores do estudo descrito. 99,5% disseram que sim. Metade das situações descritas foram planejadas e intencionais (por exemplo, fazer uma refeição especial ou reunião amigos) e a outra metade eram eventos que acabaram de acontecer (por exemplo, ver uma linda flor ou receber um elogio por algo menos).

O significado que damos às situações cotidianas É o que molda as emoções específicas que sentimos todos os dias quando passamos por um período de estresse. Pode ser diferenciado do sentido que podemos dar à nossa vida, que supõe algo abstrato e está relacionado a crenças e expectativas sobre nós mesmos, o mundo e o futuro.

Conclusões

Os afetos negativos e positivos desempenham um papel adaptativo em situações estressantes.

Embora emoções como tristeza ou raiva possam nos ajudar a tomar consciência de que algo está acontecendo e focar nossa atenção nisso, as emoções As emoções positivas também nos ajudam a lidar com situações difíceis, especialmente quando essas circunstâncias persistem por um tempo. arrastado. Essas emoções não são incompatíveis, mas podem ocorrer simultaneamente com o mesmo evento.

Especificamente, o afeto positivo pode prevenir o aparecimento de sintomas psicopatológicos, estimular nossa criatividade e aumentar nossa flexibilidade e adaptabilidade.

Cada um de nós, através das nossas experiências, descobrimos o que nos ajuda a enfrentar os momentos difíceis da nossa vida. Existem três coisas que os estudos sugerem que façamos para gerar afeto positivo enquanto estamos passando por circunstâncias difíceis ou estresse crônico estratégias: reinterpretação positiva, enfrentamento orientado para objetivos e, principalmente, dar sentido às situações todo dia. Nos processos de psicoterapia, os profissionais que apoiamos os pacientes também fazem uso desses princípios.

Referências bibliográficas:

• Folkman, S., & Moskowitz, J. T. (2000). Afeto positivo e o outro lado do enfrentamento. American Psychologist, 55 (6), 647-654. https://doi.org/10.1037//0003-066X.55.6.647
• Naragon-Gainey, K., McMahon, T. P., & Park, J. (2018). As contribuições dos traços afetivos e da regulação da emoção para os transtornos internalizantes: Estado atual da literatura
• e desafios de medição. American Psychologist, 73 (9), 1175-1186. https://doi.org/10.1037/amp0000371