9 dicas para ajudar uma pessoa com depressão

A depressão é uma doença que afeta 5% da população espanhola, segundo estudos realizados neste ano. Portanto, a maioria das pessoas conhece ou mesmo convive com alguém que sofre de depressão em maior ou menor grau.

Perante estas estatísticas e as dificuldades que esta condição acarreta, convém saber como podemos acompanhar estas pessoas, facilitando um pouco o seu dia a dia. Portanto, neste artigo, revisaremos várias dicas para ajudar uma pessoa com depressão, tendo em conta que se trata de uma psicopatologia que pode ser muito grave.

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Como identificar uma pessoa com depressão?

Antes de mais nada, é preciso esclarecer que, apesar de falar da depressão em termos gerais, ela pode se apresentar de diversas formas e em vários graus dependendo da pessoa. No entanto, existe uma série de sentimentos ou pensamentos comuns que tendem a prevalecer em todas as pessoas afetadas pela depressão e que ajudam a identificar essa psicopatologia.

Da mesma forma, para ajudar uma pessoa deprimida, ou pelo menos facilitar as coisas para ela durante o processo de recuperação, é preciso saber primeiro como se sente e o que pensa, ainda que de forma aproximada. Sabendo quais são esses sentimentos e crenças que inundam a mente de uma pessoa com depressão, será mais fácil para familiares e amigos acompanhá-la. Isso acontece deixando de lado os preconceitos sobre o que deveriam ser "pessoas com problemas de saúde mental". saúde mental" (conceito que em muitos casos está associado a muitos estereótipos e a uma certa estigmatização).

Existem algumas psicopatologias semelhantes à depressão maior, embora na maioria dos casos seja alterações que se enquadram no conceito de Transtornos de Humor. Por esta razão, embora possa ser útil conhecer, por exemplo, o diferenças entre depressão unipolar e episódio depressivo no transtorno bipolar, ou as teclas para ddistinguir entre transtorno depressivo maior e distimia, geralmente são os profissionais de saúde mental que se preocupam em levar em conta essas nuances; As dicas que veremos a seguir costumam ajudar em todos os aspectos que um transtorno de humor com sintomas depressivos pode apresentar.

Alguns dos pensamentos e sentimentos de uma pessoa com depressão são os seguintes.

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1. Auto desvalorização, desesperança e tristeza

O humor depressivo é caracterizado por ser acompanhado por sentimentos de desesperança e culpa, sentimentos que causam grande aflição na pessoa que os vivencia.

Normalmente, a pessoa deprimida pensa que não há nada que possa ser feito para melhorar ou consertar sua situação, além de sentir grande falta de consideração ou desprezo por si mesma.

Como a pessoa tem perfeita consciência tanto do seu sofrimento quanto da angústia que isso causa nas pessoas ao seu redor, sentimentos de culpa por causar sofrimento nos outros eles também são muito comuns.

Todos esses reflexos acabam causando uma sintomatologia ansiosa na pessoa que está exteriorizado através de palpitações, tremores, sensação de sufocamento e um mal-estar muito geral incapacitante.

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2. Necessidade de isolamento social

Devido a pensamentos e crenças anteriores, é comum que a pessoa que sofre de depressão acabe rejeitando uma grande parte de sua vida social e relacionamentos. Essa necessidade de solidão ou isolamento pode acabar degenerando em isolamento quase total e abandono pessoal.

Ao mesmo tempo, esse isolamento agrava sentimentos de desesperança e inutilidade tornando-se um ciclo vicioso para a pessoa.

3. sensação de falta de energia

A falta de força ou energia para realizar qualquer tipo de atividade, por mais simples ou elementar que seja, é um dos principais sintomas ou arrependimentos a que a pessoa se refere.

4. Flutuações e alterações na sintomatologia

É comum que as pessoas que sofrem de depressão experimentem uma série de flutuações no seu humor ao longo do dia. Assim como a intensidade dos sintomas não precisa ser estável durante o desenvolvimento da doença.

A maioria dos pacientes relata que seus sintomas são mais leves à tarde e que o desconforto é quase sempre acentuado pela manhã. Esses altos e baixos cíclicos geram grande ansiedade na pessoa, que antecipa e tenta prever quando ela vai se sentir mal.

Como ajudar a pessoa com depressão?

Embora os pontos acima sejam apenas uma pequena parte da ampla gama de sintomas, sentimentos e pensamentos que podem circular na mente de uma pessoa com depressão, conhecê-los pode ser de grande ajuda para hora tente ajudá-la e acompanhá-la durante a recuperação.

É preciso apontar que isso não é terapia e que para uma pessoa com depressão conseguir superá-la, é necessária uma intervenção psicológica por meio de um profissional. Abaixo estão algumas sugestões para ajudar qualquer pessoa que esteja passando por esse tipo de aflição.

1. Sugira a ajuda de um profissional

Como mencionado acima, não importa quão boas sejam as intenções de quem pretende ajudar uma pessoa deprimido, acompanhamento e aconselhamento não profissional não podem, por si só, curar uma pessoa com depressão.

A primeira coisa a ter em mente é que A depressão é uma doença que pode ser muito grave., sendo necessária a intervenção terapêutica de um profissional.

Nesse caso, algo que pode ser feito é persuadir a pessoa e convencê-la a procurar ajuda ou assistência psicológica. Embora essa tarefa não seja fácil, ela é extremamente necessária. Através de conversas calmas e com muito tato e sutileza, a família deve insistir na ideia de visitar um profissional e, se necessário, oferecer-se para acompanhá-lo.

2. Evite conselhos de vida

Embora a vontade de ajudar seja sempre positiva, as sugestões para encorajar a pessoa através de conselhos para que ela se sinta melhor, para refletir sobre o que você tem, ou através de convites constantes para sair e fazer atividades são absolutamente ineficaz, mesmo se tornando contraproducente e causando mais desconforto na pessoa.

3. Leve em consideração os complexos associados ao gênero

Várias investigações mostram que os papéis de gênero e estereótipos sobre o que significa ser "um homem" e "uma mulher" podem atrapalhar a busca por ajuda por pessoas que sofrem de depressão. Por exemplo, muitos homens acham humilhante expor suas vulnerabilidades emocionais, tornando mais difícil para eles se comprometerem com o processo de melhoria de sua saúde mental; e muitas mulheres decidem deixar de priorizar seu bem-estar para não deixar de dar suporte aos seus entes queridos a partir do papel de “mãe” ou “esposa”.

Assim, para ajudar uma pessoa com depressão, deve-se considerar se esse indivíduo é propenso a ser afetado por esses papéis de gênero. e converse com ele sobre seu problema de uma forma que não o faça se sentir culpado ou envergonhado por dar à sua saúde mental a importância que ela merece. merece.

4. fique ao seu lado

Dito isso, o que uma pessoa com depressão realmente precisa é que as pessoas ao seu redor demonstrem empatia, que expressem sua compreensão e que possam estar ao seu lado quando precisarem.

5. Fortaleça seus pontos fortes

Devido à diminuição da auto-estima e à desvalorização que sofre, a pessoa deprimida tende a rejeitar e não admitir as investidas que faz durante o processo de tratamento. Essas pessoas tendem a destacar suas deficiências ou deficiências e ignorar suas potencialidades e sucessos.

Para ajudá-lo, é vital que seus círculos mais próximos possam enfatizar aquelas habilidades, habilidades ou sucessos que a pessoa possui.

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6. respeite o silencio dele

Não faz sentido forçar ou obrigar uma pessoa com depressão a falar ou transmitir o que sente, bem como a ser sociável, uma vez que Não é algo que está em seu controle. Esse tipo de tentativa de aproximação tende a causar mais tensão e sentimentos de desentendimento na pessoa.

7. transmitir esperança

Os sentimentos de desesperança associados à depressão prendem a pessoa em um túnel do qual ela não consegue ver a saída. Portanto, é aconselhável que familiares ou pessoas ao seu redor transmitam a você, através de um discurso coerente e sem ser demasiado optimista, que apesar de agora não poder ver, há uma saída.

É preciso convencê-lo de que a depressão é uma doença com tratamento e cura e que se seguir as orientações da intervenção vai melhorar.

8. Não peça explicações

Muitas vezes, e com a intenção de tentar entender o que está acontecendo para ajudar, a pessoa é pressionada a tentar contar o que está causando esse sofrimento. No entanto, a depressão não é uma doença causada por um único fator e, na maioria das vezes, nem a própria pessoa sabe o que a levou a tal extremo.

Portanto, pedir explicações racionais quando a pessoa não está em uma situação racional não faz sentido, e só vai desencadear sentimentos de frustração e irritação.

9. Cuide da sua própria saúde emocional

Finalmente, é necessário que quem acompanha a pessoa deprimida em sua recuperação seja capaz de evitar os possíveis efeitos psicológicos que isso pode causar.

Humor depressivo pode ser contagioso se a pessoa não estiver ciente disso. Ver alguém que você ama sofrer pode desencadear um grande desconforto emocional, por isso a pessoa deve ser protegida desse possível risco.