9 hábitos para superar uma separação de casal

É claro que as separações de casais nem sempre são vividas da mesma forma nem trazem consigo o mesmo impacto emocional; enquanto para alguns eles são fáceis de lidar, para outros eles podem ser um verdadeiro golpe para sua saúde mental e física. Precisamente essa complexidade torna difícil, em muitos casos, processar emocionalmente essas situações da maneira correta. Nos casos mais extremos, uma pessoa que passou por um rompimento muito doloroso pode levar anos para se recuperar, perdendo todo tipo de oportunidade de reconstruir sua vida.

Felizmente, profissionais de psicologia especializados em relacionamentos de casal e psicoterapia passaram décadas estudando esse tipo de problema; É por isso que hoje existe uma série de ferramentas e Estratégias muito úteis para superar com sucesso um rompimento sentimental. Neste artigo iremos rever os mais simples de aplicar no dia-a-dia, integrando-os com as restantes rotinas.

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Quais são os melhores hábitos para superar uma separação de casal?

Estas são as melhores orientações e hábitos de comportamento para superar uma separação de casal.

1. Exercite-se regularmente

A ruminação psicológica é uma das consequências características da separação de um casal: a pessoa que está passando por um momento ruim passa boa parte do dia revirando o mesmo tipo de pensamentos angustiantes, em parte porque quer e em parte porque esses conteúdos mentais (memórias dolorosas, previsões catastróficas sobre sua vida sentimental, etc.) automático.

Neste sentido, a prática regular de desporto é uma das maiores fontes de bem-estar que temos no nosso quotidiano e constitui um bom método para manter a mente ocupada em um momento de vulnerabilidade especial enquanto liberamos endorfinas que nos fazem sentir melhor. Ajuda muito a quebrar o ciclo vicioso da ruminação psicológica.

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2. Atenha-se a um horário de sono claro

Para começar a organizar nossa nova vida e prevenir o aparecimento de distúrbios do sono, como insônia, desencadeada pela ruminação e pelos problemas associados à ansiedade, é aconselhável cumprir manter um horário de sono claro, baseado em ir para a cama no mesmo horário todos os dias e acordar no mesmo horário simultaneamente.

Mudar os horários da vida para outros mais responsáveis ​​e adaptáveis ​​também é uma boa maneira de superar uma separação e começar a tomar conta de nossas vidas; Caso contrário, é provável que no estágio pós-separação seja difícil adormecer e isso gere outros problemas durante o dia, tornando-nos mais vulneráveis ​​à ansiedade e ao estresse.

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3. desenvolver um novo hobby

Para começar uma nova vida após a separação, existem muitos hobbies nos quais podemos embarcar com o objetivo manter a mente ocupada e encontrar novas fontes de satisfação ligadas a nós mesmos e nossos autonomia. Isso é importante, porque Em muitos casos, grande parte dos hobbies e do tempo livre das pessoas com um parceiro tem a ver com estar com essa outra pessoa, e com a ruptura essas dinâmicas são truncadas.

Alguns dos novos hobbies que podemos incluir no nosso dia a dia podem ser aprender um idioma, começar a praticar alguns esporte, aprender a cozinhar sozinho, ler, começar a assistir uma série ou iniciar um curso acadêmico de qualquer tipo.

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4. Para escrever um diário

Outra das formas mais comuns e clássicas que temos para superar uma separação de casal é expressando nossos sentimentos por escrito em um diário pessoal.

Mantendo este tipo de expressão pessoal por algum tempo poderemos "tirar" toda a dor, angústia ou desconforto que sentimos, e ordenamos as nossas ideias para lhes dar coerência e analisar o nosso passado e o nosso presente de forma harmoniosa e razoável. É um processo que tem grande valor terapêutico e é utilizado por muitos psicólogos com seus clientes desde o início que É conhecido como “rotulagem emocional”: as emoções que podemos expressar com significantes deixam de ter tanto poder para se desgastar nós.

5. Mantenha uma vida social ativa

Os profissionais de psicologia recomendam não se fechar após uma ruptura sentimental que gera sofrimento psicológico e continuar a manter uma vida social tão ativa quanto possível com amigos e familiares próximo.

Desta forma teremos o apoio de nossos entes queridos em um momento de tristeza ou desconforto e poderemos expressar nossos sentimentos com total liberdade e sem medo de sermos julgados sem chance. Por sua vez, essa abertura para os outros abrirá as portas para novas oportunidades de se reconectar com o mundo e sentir satisfação em novas facetas da realidade perfeitamente compatíveis com ser solteiro.

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6. Use menos as redes sociais e conheça mais cara a cara

Atualmente, cada vez mais pessoas desenvolvem uma maior ou menor dependência das redes sociais. Isso às vezes os leva a estar cientes de seus dispositivos móveis por um grande número de horas ao longo do dia., o que expõe a pessoa a cair na dinâmica de rever os perfis das redes sociais de seus ex.

7. falar sobre o que aconteceu

Nesta seção, vale ressaltar mais uma vez a importância de expressar os próprios sentimentos diante de um rompimento, seja por escrito ou verbalmente para um interlocutor.

Após um rompimento doloroso, também é recomendável falar em profundidade sobre o que aconteceu com pessoas próximas a você, tanto para expressar o mundo emocional interno quanto para obter conselhos ou uma visão ou opinião alternativa sobre o que aconteceu.

8. praticar a atenção plena

A psicologia e os profissionais de saúde vêm estudando os efeitos positivos da a prática de Mindfulness no tratamento de uma grande variedade de alterações, tanto físicas como emocional.

A atenção plena é atualmente uma das práticas mais usadas associadas à meditação por mais e mais pessoas ao redor do mundo e sua utilidade tem sido demonstrada em casos de estresse, ansiedade, tristeza ou desconforto devido a rompimentos conjugais, dor física, déficits interpessoais ou baixa auto estima.

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9. vá ao psicólogo

Outra das rotinas fundamentais para superar uma separação de casal é ir a um psicólogo para trabalhar qualquer alteração psicológica derivada da nova situação que possa afetar a pessoa em seu dia a dia dia.

Um psicólogo especializado em dar terapia oferecerá várias ferramentas e estratégias que podem nos ajudar a superar nosso rompimento emocional e psicologicamente e o principal alterações que costumam ser trabalhadas em suas consultas são baixa autoestima, casos de ansiedade, depressão, situações de estresse ou tristeza difundido.

Neste sentido, se procura serviços de psicoterapia, convidamo-lo a contactar-nos. Dentro Psicologia Cribecca Atendemos pessoas de todas as idades e oferecemos atendimentos presenciais e online por videochamada.