Por que eu acordo na mesma hora à noite?

As horas de sono constituem a parte do dia em que surge um dos tipos de distúrbios mais frequentes: os problemas de insónia.

São alterações que podem ser muito prejudiciais, pois além de causar desconforto e aumentar o risco de desenvolver doenças físicas e psicológicas, mas também desgastam a agilidade mental e as habilidades cognitivas das pessoas, literalmente da noite para o dia pela manhã. É claro que nem todas as formas de insônia são igualmente graves.

Aqui vou falar sobre um deles cuja intensidade pode variar muito, e que ocorre quando, durante um certo período, costumamos acordar no meio da noite, muito cedo para o início do nosso dia, e mais ou menos sempre no mesmo horário.

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Por que eu acordo na mesma hora no meio da noite?

Essa é uma pergunta que muitos dos pacientes que procuram a psicoterapia ou uma consulta com o médico se fazem. Aparentemente, um fenômeno como este é raro: o que é que nos faz acordar no meio do noite, se não tivermos referências temporárias, como um despertador ou motivos para acordar naquele hora?

Na verdade, não é tão estranho. Afinal, é muito normal acordar na mesma hora do dia alguns minutos antes de o alarme tocar; é evidente que o corpo possui um mecanismo para estimar o tempo que passa mesmo que não estejamos conscientes.

Esse conjunto de mecanismos biológicos constitui o que se conhece como ritmos circadianos: é uma espécie de relógio interno que determina o grau de ativação do nosso corpo, e que funciona a partir da liberação de hormônios. O hormônio chave aqui é aquele conhecido pelo nome de melatonina, uma vez que é liberado de acordo com nosso grau de exposição à luz, seja natural ou artificial. Assim, a melatonina atua como uma "ponte" entre o tempo externo, determinado pelo sol, e o relógio interno, que é sintonizado por meio dessa substância.

A partir dessa referência de tempo, o organismo humano estima quais são as horas em que é necessário ter mais energia disponível para ser queimada e quais são as horas de descanso. O problema é que, em algumas ocasiões, esse relógio biológico interno pode funcionar contra nós. Se houver algo que altere seu funcionamento, você pode fazer com que funcione fora de fase, fazendo com que funcione normalmente, mas na hora errada. E é o que acontece no caso de quem acorda no meio da noite.

O fenômeno pelo qual algumas pessoas tendem a acordar no meio do dia, dormindo por vários horas de cada vez (que na maioria dos indivíduos ocorre à noite) é chamado de sono bifásico, e não é em si mesmo um transtorno. Só se considera que existe um problema quando, após ter experimentado a interrupção do sono, é difícil voltar a dormir. Nesses casos, esse fato constitui um distúrbio do sono, denominado insônia do meio da noite.

O que fazer?

Se esse problema persistir e ocorrer constantemente, quase todas as noites, é importante consultar profissionais de saúde o mais rápido possível, idealmente buscando suporte médico e psicoterapêutico. Nesse ínterim, existem algumas dicas simples que podem ajudar a acabar com essa forma de insônia, mas há Deve-se ter em mente que em muitos casos serão insuficientes e será necessário aguardar a supervisão profissional.

As dicas são as seguintes.

1. Não fique na cama

Quando você acorda no meio da noite e acha difícil voltar a dormir, Levante-se e vá fazer alguma atividade fora da cama, desde que não exija muito esforço ou concentração e não se exponha a uma fonte de luz forte. Além disso, o melhor é que esta atividade não o lembra das responsabilidades que você deve cumprir durante o dia. Por exemplo, você pode praticar Mindfulness, ouvir um podcast, etc. Após cerca de 20 a 30 minutos, volte para a cama e tente dormir.

2. Controlar os níveis de estresse

Em muitas ocasiões, o principal motivo pelo qual algumas pessoas acordam muito cedo no meio da noite é que têm dificuldade em controlar o estresse ou a ansiedade.

Quer dizer, seu sistema nervoso está mais ativado do que o normal E isso repercute em seu estado durante o sono, de modo que depois de um tempo surge a necessidade de acordar para ficar alerta para o que pode acontecer.

Para remediar isso, existem vários exercícios de relaxamento que podem ajudar, como o relaxamento muscular progressivo de Jacobson, mas o mais eficaz é ir à psicoterapia.

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3. Leve uma vida saudável

Pessoas que não cuidam de si mesmas têm maior probabilidade de desenvolver problemas de insônia. Por ele, você tem que comer uma dieta balanceada, fazer exercícios moderados e não perder muito tempo mantendo a mesma posição.

4. Esforce-se para seguir um horário de sono significativo

Mesmo que você não tenha conseguido dormir muito devido ao problema de insônia, procure respeitar sua programação e não demore ou adie muito a hora de dormir. Caso contrário, será difícil "treinar" o corpo para entender quais são as horas de sono e vigília.

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