Como lidar com a ansiedade no nosso dia a dia?

A ansiedade é um mecanismo de defesa natural do organismo, que é ativado quando nos sentimos em perigo, seja de forma emocional, física ou ambas.

Quando interpretamos algo como uma ameaça, as glândulas adrenais liberam adrenalina, um hormônio e neurotransmissor que aumenta a frequência cardíaca, contrai os vasos sanguíneos, dilata as vias respiratórias e, em suma, prepara-nos para fugir ou enfrentar um perigo. A meia-vida da epinefrina no plasma é de 2-3 minutos, portanto seu efeito é muito limitado.

Por outro lado, cortisol é a substância realmente conhecida como "o hormônio do estresse". Este glicocorticóide nos prepara para situações perigosas de longo prazo, causando a mobilização de nutrientes para o ambiente muscular, regulando os níveis de inflamação local, diminuindo a síntese óssea e muitos outros mais coisas. Um dos objetivos do cortisol é direcionar a energia corporal armazenada para o aparelho locomotor, de forma a ter o corpo preparado para qualquer ameaça.

O problema dessa última resposta fisiológica é que ela pode ocorrer em longo prazo, o que causa efeitos deletérios no corpo. Por ser um glicocorticóide, essa substância é imunossupressora, o que se traduz em uma maior facilidade para contrair certas patologias comuns, como resfriados e gripes. Além disso, também causa desequilíbrios intestinais de longo prazo.

Para evitar a criação de um alto nível de cortisol em seu corpo em face do estresse contínuo, aqui estão algumas idéias-chave sobre como lidar com a ansiedade no nosso dia a dia.

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Como gerenciar a ansiedade patológica no nosso dia a dia

Em primeiro lugar, um conceito chave deve ser esclarecido: estado emocional ansioso nem sempre é ruim, desde que responda a um estímulo específico. Muitas técnicas podem ser ensinadas para controlar o estresse momentâneo em casa, mas se ele se desenvolver a longo prazo, a ajuda deve vir de um profissional médico. Portanto, é essencial diferenciar um transtorno de ansiedade esporádica de um transtorno de ansiedade generalizada (TAG).

Conforme indicado por fontes profissionais, transtornos de ansiedade são os problemas psicológicos mais comuns na União Europeia (UE), com uma prevalência anual de 14% da população e uma média de 61,5 milhões de pessoas afetadas. De acordo com o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-V), publicado pela Associação Americana de Psicología em 2013, os critérios diagnósticos para detectar um GAD são os Segue:

• Ansiedade e preocupação excessivas (apreensão), que ocorrem na maioria dos dias da semana, por pelo menos um período de 6 meses. Essa preocupação é direcionada a muitas atividades (faculdade, universidade, etc).
• O paciente acha difícil ou impossível controlar suas preocupações.
• O paciente apresenta 3 ou mais dos sintomas mencionados acima, além da ansiedade, com pelo menos alguns deles presentes durante os últimos 6 meses de alguma forma constante: falta de descanso, facilidade de sentir fadiga, dificuldade de concentração, irritabilidade, tensão muscular e / ou problemas com Sonhe.
• A ansiedade e a preocupação causam ao paciente sofrimento significativo nas áreas social, ocupacional e outras áreas importantes para o desenvolvimento pessoal.
• A ansiedade não pode ser explicada por processos fisiológicos derivados do uso de substâncias ou por outra condição médica (como hipertireoidismo).
• A ansiedade não pode ser explicada por outras entidades clínicas de natureza psicológica (transtorno do pânico, TDAH e outras doenças).

Se você se viu refletido neste critério de diagnóstico, seu gerenciamento de ansiedade não está dentro de você, mas em ajuda profissional, psicológica ou psiquiátrica. GAD é tratado com inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs), antidepressivos tricíclicos, benzodiazepínicos nos piores momentos do quadro, buspirona e / ou betabloqueadores em alguns casos.

Além da frente farmacológica (muito importante no primeiro ano de tratamento), a terapia psicológica também é essencial, geralmente de tipo cognitivo-comportamental. Esses tipos de abordagens de longo prazo ajudarão o paciente a identificar e controlar os padrões de comportamentos "desadaptativos" que levam ao estresse constante, o que pode levar à melhora com clima. A ação de medicamentos e terapia conjunta é essencial para tratar um GAD.

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Como controlar a ansiedade não patológica

Gerenciar a ansiedade esporádica para uma situação específica é muito mais fácil do que tratar um quadro clínico, Bem, como vimos, esse sentimento é normal e geralmente se resolve por conta própria quando o estressor desaparece do meio Ambiente. Em qualquer caso, há uma série de chaves que podem ser seguidas para que os nervos não assumam o controle de uma dada situação.

Em primeiro lugar, deve-se notar que a frequência respiratória é uma das coisas mais importantes para se manter sob controle em momentos de tensão e estresse. Quando respiramos mais do que o necessário, ocorre uma troca anormal de gases no sangue, que resulta em perda de dióxido de carbono no sangue (e excesso de oxigênio).

Isso pode levar a um quadro clínico conhecido como "alcalose respiratória", que resulta em tonturas, vertigens, confusão, falta de ar e desconforto no peito. Para evitar chegar a este ponto, você precisa manter o controle total sobre sua respiração. Se seus nervos puderem controlar você, deite-se e respire profundamente, coloque as mãos no diafragma e conte até 10 em cada ciclo respiratório (inspire e expire).

Além disso, geralmente também é recomendável sair para se exercitar após um momento de estresse muito acentuado. A liberação de endorfinas e a queima do excesso de energia ajudam muito no controle da ansiedade esporádica.. Além disso, ao correr ou caminhar, a respiração é regulada conscientemente. Tudo isso ajuda a prevenir alcalose respiratória e estados de pânico.

Em resumo, a ansiedade patológica deve ser tratada farmacológica e psicologicamente, enquanto a ansiedade fisiológica pode ser tratada em casa. Em qualquer caso, nunca é demais ir a um profissional de psicologia para obter as ferramentas necessário para a vida do dia-a-dia, independentemente de você ter um psicológico ou não.