6 ideias-chave para superar a perda de entes queridos

Perder um ente querido, seja um familiar ou um animal de estimação, é uma das experiências mais dolorosas do ponto de vista emocional, mas isso não significa que se trate de um distúrbio psicológico. Sentir que sentimentos de nostalgia de tristeza e nostalgia nos dominam é normal, mas ao mesmo tempo, é algo que podemos aprender a administrar por meio de nossa maneira de interpretar essa situação e por meio de nossos hábitos.

Se você está passando por algo assim ou conhece alguém que está sofrendo, continue lendo; aqui vamos falar sobre vários aspectos psicológicos que o ajudam a passar pelo luto.

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6 chaves psicológicas para gerenciar e superar a dor devido à perda de entes queridos

Estas são várias idéias-chave que você deve ter em mente para lidar com o seu luto da melhor maneira possível.

1. Luto é um processo de adaptação

Muitas pessoas acreditam que passar por um processo de luto consiste em deixar uma etapa da vida para trás; no entanto, pode-se dizer na prática que é o oposto:

é antes de tudo adaptar-se a uma nova situação, a partir de todas as experiências que vivemos até aquele momento.

Isso significa, entre outras coisas, que para superar a dor pela perda de um ente querido, não se deve esquecer; tentar fazer isso pioraria a situação, como veremos. A maneira como devemos nos relacionar com as memórias que temos com aquela pessoa ou animal de estimação não pode ser baseada na negação destes (como se nunca tivéssemos passado por aquelas experiências) mas na reinterpretação do que lembramos, da nossa situação atual.

2. Não tente bloquear pensamentos

Esta ideia é derivada da anterior e tem a ver com o "efeito do urso branco": se tentarmos manter certos pensamentos fora de nossa consciência, na verdade damos a eles mais poder interferir com ele e aparecer repetidamente em nossa mente na forma de pensamentos intrusivos. Por sua vez, o desconforto que isso produz contribui para o nosso medo dessas lembranças ou pensamentos, reforçando ainda mais o problema.

Portanto, é importante não ficar obcecado em não pensar na pessoa amada que perdemos. No entanto, isso não significa que seja imprudente decidir passar os primeiros dias de luto não se expondo a certos objetos ou lugares que nos lembrem dessa pessoa, desde que isso não envolva um grande esforço (o que nos levaria à obsessão com ele).

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3. Rituais fúnebres costumam ajudar

A grande maioria das culturas humanas realiza rituais fúnebres, e isso não é por acaso. São práticas que ajudam a representar o fechamento do ciclo após a morte de uma pessoa e também criam o contexto certo para receber apoio emocional de outras pessoas.

Além disso, não é necessário que esses rituais sejam sempre aqueles regidos pela tradição da cultura hegemônica em que vivem, nem que estejam vinculados a uma religião específica. O importante é que possamos ver seu significado e que nos permitam participar de um evento comunitário, se quisermos.

4. Fale sobre aquele ente querido com outras pessoas

Fale sobre essa pessoa ou animal de estimação ajuda a deixar de lembrar sempre do filtro dos mesmos sentimentos (muitos dos quais nos incomodam) e fazem com que nossa maneira de pensar a respeito seja repleta de nuances. Por exemplo, outras pessoas menos afetadas pela perda provavelmente nos lembrarão de anedotas. engraçado ou engraçado vivido com alguém que não é mais, ou situações interessantes e intelectualmente interessantes estimulantes, etc.

5. Reflita sobre o que aquele ente querido lhe deu

Saber que a presença daquele ente querido em nossas vidas nos ajudou a amadurecer de alguma forma e nos permitiu aprender coisas é uma boa forma de lidar com o luto; assim, nos damos conta de que ele não desapareceu totalmente e que sua existência deixou uma marca positiva em nós. De alguma forma, ele ainda está presente através das memórias que nos deixou.

6. Se a situação persistir por semanas, vá para a psicoterapia

Na maioria dos casos, o luto pela perda de entes queridos é um processo doloroso que se resolve em questão de dias e não envolve o desenvolvimento de psicopatologia. Se este não for o caso e você perceber que sente um grande desconforto que o oprime por várias semanas, entrar em contato com profissionais de psicoterapia.

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