5 hábitos que reforçam a depressão

A depressão é um transtorno psicológico que se alimenta de muitas das ações realizadas pela pessoa com esse transtorno. E é que seus sintomas nos levam a cair em um círculo vicioso do qual é difícil sair; Assim, diante dessa psicopatologia, é imprescindível o apoio psicoterapêutico profissional.

Neste artigo veremos quais são os hábitos que reforçam a depressão e o que você deve evitar se achar que sofre desse transtorno de humor.

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O que é depressão?

A depressão grave, ou depressão clínica, é uma das psicopatologias mais difundidas e frequentes entre a população em geral, afetando cerca de 5% das pessoas em todo o mundo. É também um dos mais incapacitantes em suas versões severas e está associado ao perigo de acabar com a vida, já que um de seus sintomas característicos é a ideação suicida.

No entanto, além da depressão como é descrita e definida nos manuais de diagnóstico usados ​​em psiquiatria, existe toda uma série de sintomas do tipo depressivo que podemos apresentar em certas fases da vida, mesmo que não sejam tão graves a ponto de constituir depressão clínica. E é que a depressão não é um distúrbio psicológico claramente delimitado; Todos nós podemos nos mover para mais perto ou mais longe dele, é em parte uma questão de graus de intensidade de desconforto e padrões de comportamento disfuncionais.

Alguns dos sintomas característicos da depressão são os seguintes (embora tenha em mente que este transtorno só pode ser diagnosticado por profissionais de saúde mental):

• Sentimento persistente de desesperança e pessimismo sobre o que o futuro reserva.
• Achatamento afetivo: sentimos pouco, e o pouco que sentimos nos fere.
• Choro incontrolável, mesmo sem sabermos identificar sua causa.
• É difícil para nós desfrutar de tudo o que gostávamos.
• Fadiga constante que não tem justificativa no esforço físico que realizamos.
• Cresce o desinteresse pelas relações sociais, tendemos a nos isolar socialmente nas horas vagas.
• Nos casos mais graves, aparece a ideação suicida recorrente.

Por outro lado, a depressão não é algo que surge dentro de nós e nos afeta de uma maneira unilateral. Também podemos participar na sua manutenção ou no seu enfraquecimento, como veremos na próxima seção.

5 hábitos e rotinas que alimentam a depressão

Se você perceber que pode ter desenvolvido depressão ou que está apresentando sintomas associados a ela, mantenha esses hábitos em mente que reforçam a depressão para evitá-los no seu dia-a-dia, pois podem contribuir para que essa psicopatologia se consolide em você.

1. Negligenciando sua própria higiene

Um dos fatores que reforçam mais rapidamente a depressão é o fato de se ignorar as rotinas de autocuidado e de higiene corporal: não tomar banho, não pentear os cabelos, não trocar de roupa, etc.

Isso faz com que a pessoa se sinta ainda pior em poucos dias devido às sensações físicas produzidas pela sujeira.: coceira na pele, mau odor que desconcentra, tendência a espirrar devido ao acúmulo de poeira no cabelo e rosto... e, claro, evitando interações sociais fora de casa “para que eles não me vejam Então".

É uma dinâmica em que as pessoas com depressão caem sem perceber, porque repetidamente adiam a decisão de se lavar e cuidar de si em geral, assumindo que é uma perda de tempo.

As condições de vida por isso promovidas, baseadas no manejo do desconforto físico e do isolamento social, são um terreno fértil para o desenvolvimento e consolidação dos transtornos depressivos.

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2. Trancar no quarto o dia todo ou não sair da cama

Este tipo de estilo de vida caracterizado por um estilo de vida extremamente sedentário não só prejudica a sua saúde física, mas também afeta a sua saúde mental, tornando mais fácil para a depressão ganhar forças. A falta de fontes de motivação e estímulos externos é um dos fatores que potencializam esse transtorno de humor, e a passividade produzida pela depressão é, por sua vez, um aspecto psicológico que permite que ela se perpetue, levando você a cair em um círculo vicioso.

É por isso que um dos procedimentos mais eficazes contra a depressão usados ​​na psicoterapia é o que se conhece como ativação comportamental, e consiste em ajudar o paciente a aprender a "forçar-se" a realizar atividades que o levem a interagir fisicamente com o ambiente, ao invés de se limitar às ações do introspectivo. Dessa forma, seu estado emocional é influenciado por ações observáveis.

3. Tendência a dormir pouco

Por causa do estilo de vida desorganizado favorecido pela depressão (e em parte, por causa da ansiedade que muitos dos que desenvolvem esse transtorno acabam sofrendo), muitos deprimidos acabam dormindo pouco.

Isso faz com que tenham sérias dificuldades de concentração e falta de energia, então É mais difícil para eles adotar um estilo de vida saudável e cumprir as metas estabelecidas no programa de psicoterapia e, além disso, esse esgotamento físico contribuirá para a manutenção da alteração emocional, uma vez que o sistema nervoso não será capaz de se regenerar bem.

Portanto, é importante definir um cronograma muito claro e estabelecer as rotinas necessárias para que Na hora de ir para a cama, é possível fazê-lo, em vez de ficar tentado a adie isso.

4. Usando o trabalho como refúgio para escapar

Como vimos, a depressão é caracterizada pela passividade. No entanto, isso é compatível com o uso do trabalho como desculpa para não pensar, uma forma de escapar e sentindo nada além do desejo de alcançar uma determinada meta de produtividade em questão de minutos ou horas.

Nem todas as pessoas com depressão fazem isso (nos casos mais graves, falta energia suficiente realizá-la), mas esses casos não são raros e nunca contribuem para a recuperação do pessoa. De fato, este tipo de "trabalho excessivo" produz instabilidade emocional que pode levar a pessoa a desenvolver um quadro ansioso-depressivo.

5. Ficar na cama muito tempo depois de acordar

Foi observado que, em pessoas com depressão, o momento de acordar costuma ser um dos momentos do dia em que os sintomas deste distúrbio são mais intensos.

É por isso que muitas pessoas optam por ficar na cama, porque sentem que precisam lidar com essas emoções. No entanto, na maioria dos casos, isso não ajuda e serve apenas para estabelecer uma rotina disfuncional que ajuda a depressão a se perpetuar por meio de ações observáveis ​​como essa.

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