A técnica da seta para baixo: o que é e como é usada na terapia

Nossos pensamentos são produtos cognitivos moldados por essas crenças, que em fases mais conscientes assumem a forma de suposições que explicam o que acontece se certas termos.

No entanto, por trás de tudo isso estão nossas crenças centrais mais básicas, que são duráveis ​​e difíceis de mudar. As crenças centrais estão, como dissemos, por trás de grande parte de nossa maneira de ver a realidade e a nós mesmos.

Nesse sentido, aquelas pessoas com crenças especialmente rígidas ou que têm valores internalizados e crenças profundas que conflito com como eles são ou como vivem pode sentir grande sofrimento e pode exigir ajuda psicológica para modifique-os. Para fazer isso, a primeira coisa a fazer é trazer as crenças básicas à luz de nossos pensamentos, algo para o qual podemos usar técnicas como a técnica da seta para baixo.

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Técnica de seta para baixo

Recebe o nome de técnica da seta descendente para uma técnica básica dentro da corrente cognitivo-comportamental que é caracterizada por

procuram localizar o núcleo e as crenças mais profundas do assunto, de forma que possamos conscientizar essas crenças e trabalhá-las caso sejam desadaptativas.

Pode ser utilizado em qualquer tipo de problema, embora seja especialmente útil naqueles em que o assunto manifesta algum tipo de dificuldade consigo mesmo ou devido à existência de alguma forma de atuar que seja disfuncional.

A técnica em questão tem uma base aparentemente simples: envolve partindo dos pensamentos do paciente para perguntar sobre o significado desses pensamentosO que isso diz sobre o assunto em si ou o que significaria para o assunto se fosse verdade ou não.

A partir da resposta a esta pergunta, a pergunta feita é repetida ou algum outro equivalente é usado com o a fim de procurar pensamentos e crenças em que os pensamentos que surgiram após o reflexão. Este processo repete continuamente até que a pessoa não consiga dar uma resposta, ou não é confiável para você.

Para dar um exemplo, uma pessoa pode afirmar que é muito perfeccionista e que precisa fazer as coisas bem, o que quando é Perguntando o que isso significa para aquela pessoa, você pode responder que quando você faz as coisas bem, você está de parabéns, o que pode levar a analisar a ideia de que ele precisa ser reconhecido pelos outros, o que por sua vez pode levar à crença de que a pessoa não se vê válida de forma alguma A si mesma.

Como é usado na terapia?

O nome da seta para baixo vem do fato de que parte de um pensamento específico (que geralmente é seja no que diz respeito a um aspecto disfuncional, uma auto-exigência ou uma dificuldade consigo mesmo) em relação às crenças que sustentar, aprofundando-se cada vez mais nos elementos e crenças mais importantes e profundo.

Além de avaliar as crenças, também pode ser usado para avaliar quais elementos usamos ao tirar conclusões sobre um evento específico, especificamente ao avaliar quais evidências ou elementos são usados ​​para chegar a um determinado conclusão.

A técnica da seta para baixo é uma técnica útil para ser capaz de identificar crenças profundas por parte do paciente. Isso já tem um certo efeito terapêutico, pois permite trazer à tona e expressar crenças e pensamentos profundos de tal forma que o sujeito reflete e processa conteúdos que às vezes não reconhece a si mesmo.

No entanto, em geral, essa técnica geralmente é apenas uma primeira etapa, antes de realizar outra técnicas que permitem verificar ou modificar tais crenças caso o paciente as encontre disfuncional. Neste sentido diferentes técnicas de reestruturação cognitiva são geralmente usadas, bem como o diálogo socrático ou a formulação de experimentos comportamentais.

No entanto, embora a seta para baixo seja fundamentalmente cognitiva, isso não significa que as técnicas que devem segui-la também devam ser: é É possível aplicar técnicas de outras correntes psicológicas como sistêmica, humanística ou mesmo psicodinâmica para trabalhar as crenças nucleares que são descobrir.

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Para que problemas é usado?

A técnica da seta para baixo é uma técnica bastante básica e útil que pode ser usado na grande maioria dos distúrbios e alterações explicadas por crenças do paciente e os possíveis vieses que eles geram.

Entre as muitas dificuldades em que pode ser aplicado, alguns exemplos dentro da área os sintomas clínicos podem ser depressão maior, transtorno obsessivo-compulsivo ou transtornos de personalidade.

Em geral, pode ser usado em qualquer problema em que existam crenças rígidas ou um alto nível de auto-exigência. Mesmo sem qualquer tipo de transtorno, pessoas que tiveram um ambiente rígido ou escolaridade ou apresentam Problemas de auto-estima podem se beneficiar usando a seta para baixo para mergulhar em crenças que sustentar.

Referências bibliográficas:

• Bados, A. e García Grau, E. (2010). A técnica de reestruturação cognitiva. Universidade de Barcelona. Faculdade de Psicologia, Departamento de Personalidade, Avaluació i Tractament Psicològics.
• Burns, D.D. (1990). Sentir-se bem. Barcelona: Paidós.