Estresse crônico: causas, sintomas e tratamento

O estresse é um fenômeno muito difundido hoje. As causas que levam ao aparecimento de seus sintomas são muitas, entretanto, o estilo de vida e a cultura das sociedades ocidentais contribuem significativamente para o surgimento dessa afetação.

Existem diferentes tipos de estresse: estresse agudo, estresse crônico, estresse pós-traumático, etc. Se você quiser saber mais sobre os diferentes tipos de estresse, pode visitar nosso artigo: "Tipos de estresse e seus gatilhos”.

Estresse crônico e estresse agudo

É importante diferenciar entre estresse agudo e estresse crônico. O estresse agudo ocorre em momentos específicos e temporariamente, em resposta ao experimentando um ou mais eventos altamente estressantes e, como resultado, a pessoa experimenta um caixa de ansiedade. Embora o estresse possa ser positivo em pequenas doses, em altas doses pode afetar muito a nossa saúde mentais e também físicos: dores musculares, dores de cabeça, exaustão, problemas gástricos, taquicardia, etc.

O estresse, no entanto, também pode ser crônico, que é uma forma mais prejudicial de vivenciar essa condição.

Quando o estresse dura com o tempo, existe um esgotamento físico, emocional ou mental que tem consequências na autoestima e na saúde da pessoa afetada, podendo causar até depressão grave. Ou porque a pessoa vive em um ambiente hostil em tempos de guerra, não consegue pagar uma dívida hipotecária, sofre da síndrome de esgotado no trabalho ou incapaz de lidar com o divórcio, o resultado é devastador e tem um forte impacto no seu bem-estar emocional e em geral.

Causas

O estresse crônico tem uma característica particular que o diferencia de outros tipos de estresse. E é que o evento ou estressor se manifesta continuamente, ou seja, que o estressor não é temporário e permanece inalterado ao longo do tempo.

Por exemplo, um estudante universitário pode passar por uma situação estressante quando os exames se aproximam e ele percebe que deixou o tempo passar no curso. Por um mês ele tenta estudar tudo o que deveria ter estudado durante o ano, mas não tem tempo nem recursos para passar na disciplina. Terminada a temporada de exames, esse evento estressante desaparecerá e o aluno poderá planejar e administrar melhor seu tempo para o curso seguinte. O aluno passou por uma situação de estresse agudo.

Um exemplo de estresse crônico

O mesmo não acontece com o estresse crônico, porque o evento estressante ocorre continuamente, repetidamente ao longo do tempo. Pode acontecer que você se sinta queimado no trabalho porque o estilo de liderança do seu superior está causando uma situação angustiante dia após dia tambémSeu chefe não leva em consideração o seu potencial, critica-o constantemente e, ao não lhe dar ordens claras e específicas, você está causando ambigüidade e conflito de papéis.

Também pode acontecer que um indivíduo esteja envolvido em uma dívida hipotecária que o obrigue a pagar um valor que não pode arcar. Os meses vão passando e ele está cada vez mais endividado, o que lhe causa ansiedade, desespero, insônia, depressão severa e, além disso, ele não vê saída. Ambos os casos são exemplos de estresse crônico.

Como você pode perceber, as causas podem ser variadas, porém, a frequência de apresentação do estressor é o que causa as consequências deletérias para a saúde mental. Agora, deve ficar claro que, às vezes, não é o evento estressante em si que causa o estresse, mas como interpretamos esse evento e como lidamos com ele. Nossas crenças e nossos recursos são de grande importância. Portanto, o que para uma pessoa pode ser estressante, para outra não.

Sintomas de estresse crônico

A pessoa com estresse crônico, ao contrário da pessoa que sofre de estresse agudo, muitas vezes não é ciente do que está acontecendo com ele, pois ele se acostumou a esta situação apesar de não ter superar. Isso pode ter um efeito muito prejudicial, conhecido como desamparo aprendido (Clique aqui para saber mais). O desamparo aprendido dificulta seriamente a busca de ajuda e tratamento.

Assim que é importante prestar atenção aos seus sintomas físicos e psicológicos para poder sair desta situação. Geralmente, o estresse crônico se manifesta de maneiras diferentes:

• Doenças do aparelho digestivo, doenças de pele e problemas cardíacos.
• Sentimentos de insegurança e de desamparo aprendido.
• Insônia
• Ansiedade
• Depressão
• Fadiga emocional
• Abuso de álcool ou substâncias

Esses sintomas e muitos outros não afetam apenas a pessoa, mas também o ambiente mais próximo, dificultando, em muitas ocasiões, relações interpessoais saudáveis ​​com sua família ou com seu parceiro.

Burnout ou estresse crônico no trabalho

Um dos tipos mais frequentes de estresse crônico é o esgotamento ou a síndrome de esgotamento, que ocorre no ambiente de trabalho e que, nos últimos anos, se agravou em muitos setores profissionais devido à crise e aos cortes de pessoal.

As causas do esgotamento podem ser diversas e têm sua origem nas expectativas dos funcionários ou na capacidade de lidar com o problema, como em diversos fatores que dependem pura e exclusivamente das práticas da empresa ou da organização. Por exemplo: estilos de liderança, falha em processos de seleção ou sobrecarga de funções.

Estudos nesta linha de pesquisa indicam que o burnout se manifesta da seguinte forma:

• Desgaste e Exaustão emocional: fadiga mental e fadiga.

• Despersonalização: atitudes negativas em relação à empresa e ao trabalho, por exemplo, irritabilidade ou perda de motivação.

• Falta de realização pessoal e profissional: efeito negativo na autoestima pessoal, expectativas frustradas e manifestações de estresse a nível fisiológico, cognitivo e comportamental.

• Você pode se aprofundar neste tópico em nosso artigo: "Burnout: como detectar e agir”

Tratamento de estresse crônico

Desde a primeira pesquisa sobre estresse, realizada por Hans Selye na década de 1950, muitos Os especialistas têm fornecido cada vez mais conhecimento sobre o que é, como funciona e a melhor forma de tratá-la doença. Uma das teorias mais utilizadas é o modelo demanda-controle-apoio social de Karasek e Johnson. (1986), que funciona especialmente bem para o estresse relacionado ao trabalho.

A partir deste modelo, entende-se que a fonte de estresse é encontrada na incompatibilidade entre as demandas existentes e o controle da pessoa para atender a essas demandas. Em outras palavras, o que determina o aparecimento do estresse é a interação entre a pessoa e a situação estressante. Portanto, o problema pode ser atacado de duas maneiras: mudar ou evitar o evento estressante ou, pelo contrário, mudar a forma como a pessoa percebe e lida com essa situação.

Vá ao psicólogo para superar o estresse

A melhor maneira de superar o estresse crônico, é claro, é erradicar o fator causal, embora isso nem sempre seja possível. Pode ser uma alternativa para deixar o trabalho ou divorciar-se quando o problema está em nosso emprego ou no relacionamento com nosso parceiro, Mas, o que acontece com um desempregado de longa duração ou um membro da família sem recursos econômicos que não tem condições de pagar seus dívida?

Esses casos requerem ajuda psicológica profissional, pois esta situação pode representar sérios problemas no futuro se este fenômeno não for tratado de forma adequada. Ou seja, é preciso buscar tratamento e aprender ferramentas práticas para lidar com essa situação negativa. A necessidade de ir a um psicólogo clínico pode ser a chave para aprender a lidar com emoções e sensações negativas associadas ao estresse.

No melhor dos casos, uma mudança radical no estilo de vida será suficiente, como cuidar de sua dieta, praticar exercícios físicos regularmente, dedicar tempo ao lazer e encontrar momentos para relaxamento. Você pode mergulhar nessas dicas e muito mais em nosso artigo: "10 dicas essenciais para reduzir o estresse”.