Os 6 benefícios de desenvolver tolerância à frustração

Boa parte dos problemas emocionais e comportamentais que os psicólogos resolvem ao ajudar nossos pacientes tem a ver com a baixa tolerância à frustração.

É um fenômeno que não só produz desconforto, mas também muitas vezes leva as pessoas à auto-sabotagem, para criar problemas desnecessários muitas vezes.

Por sorte, é possível treinar a tolerância à frustração: Aqui veremos para que serve isso e várias ideias-chave sobre como isso é alcançado.

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O que é frustração do ponto de vista psicológico?

Frustração é o conjunto de pensamentos, emoções e sentimentos que surgem quando há uma grande diferença entre nossas expectativas e as consequências de nossas ações, levando-nos a viver uma experiência pior do que esperávamos. Deve-se ter em mente que, ao usar este conceito, geralmente a ênfase é colocada em suas características como uma resposta emocional a uma situação (isto é, como uma avaliação do que acontece conosco), e não tanto o conteúdo literal dos pensamentos que surgem em nós ao experimentar esta.

Esse fenômeno pode ocorrer em todas as escalas de tempo; tanto antes dos pequenos atos do dia que realizamos em questão de minutos, quanto antes dos projetos em que trabalhamos há meses. E, claro, sua forma de se expressar é muito variada em termos de graus de intensidade.

Por outro lado, na prática, a frustração está intimamente ligada a outras respostas emocionais, como raiva ou tristeza, ou a sentimentos como decepção e culpa, embora cada caso seja único e nem sempre tenha que dar todos esses elementos ao Tempo.

Assim, é frustração o que sentimos quando depois de reservar uma manhã para o trabalho chegamos na hora do almoço e vemos que perdemos tempo, e é também o que Surge em nós quando, depois de investir tempo e dinheiro num projeto profissional, vemos que não estamos atingindo os objetivos que nos propusemos em termos de relação custo-eficácia.

Finalmente, deve ser esclarecido que a frustração é um fenômeno psicológico complexo. É afetado por muitas variáveis, como a idade (a tolerância à frustração está ausente durante a primeira infância e se desenvolve conforme quando entramos na adolescência) ou a existência de distúrbios psicológicos, e também é influenciada pelo contexto em que vivemos e nossas experiências passado. No entanto, aqueles que têm problemas para administrar a frustração não estão condenados a sofrer esse desconforto indefinidamente; Da psicologia, é possível aprender a regular melhor essa resposta emocional.

Os benefícios de desenvolver tolerância à frustração

Estes são os principais aspectos nos quais se percebe que um bom nível de tolerância à frustração nos beneficia.

1. Nos predispõe a adotar hábitos de aprendizagem

Para aprender, você tem que superar as armadilhas do primeiro treinamento ou sessões de estudo em que estamos muito longe do objetivo e temos que nos adaptar física e mentalmente a novos desafios. Por ele, aqueles que facilmente cedem à frustração jogam a toalha após essas tentativas iniciais.

2. Nos torna melhores negociadores

Para negociar é necessário assumir que a outra pessoa não precisa ser receptiva ao que lhe dizemos ou lhe propomos inicialmente. Por ele, ter tolerância à frustração permite chegar a um consenso, criando um ambiente conciliador.

3. Nos ajuda a gerenciar conflitos

Na mesma linha da vantagem que vimos antes, a tolerância à frustração torna mais fácil para nós não cedermos à raiva assim que encontrarmos alguém com crenças ou interesses conflitantes com os nossos.

4. Nos protege da procrastinação

Muitas pessoas se acostumam a controlar a frustração recorrendo ao que proporciona algum alívio imediato: não enfrentar essas tarefas ou responsabilidades, deixando-as para "outra hora". Não cair nessa dinâmica permite que você faça tudo quando jogae, aliás, desfrutar de um melhor bem-estar emocional.

5. Torna possível aprendermos com nossos erros

Tolerância à frustração também passa adote uma perspectiva imparcial e neutra e anote o que fizemos de errado para garantir que isso não aconteça conosco novamente.

6. Promove o estabelecimento de uma boa autoestima

Por tudo isso, uma boa tolerância à frustração reforça um bom nível de auto-estima.

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O que fazer para aumentar a tolerância à frustração?

Estas são algumas das chaves psicológicas usadas na terapia para levar as pessoas a treinar a tolerância à frustração.

• Uso de autorregistros e diários de emoção
• Prática de técnicas de relaxamento
• Desenvolver hábitos de vida mentalmente saudáveis ​​para prevenir a ansiedade
• Treinamento de habilidades sociais
• Aplicação de gatilhos de ação para projetos de médio e longo prazo

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Se perceber que no seu dia a dia tem problemas para regular devidamente a sua frustração ou para organizar a sua vida e não se auto-sabotar, contacte-nos. Sobre PSiCOBAi Trabalhamos oferecendo psicoterapia para pessoas de todas as idades tanto na modalidade dirigida a pacientes individuais quanto em sessões de terapia de casal. Você pode contar conosco em nosso centro de psicologia ou através do formato online por videochamada.

Referências bibliográficas:

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