6 exercícios para parar de somatizar, explicado

Em muitas ocasiões, o corpo nos envia sinais de que algo está errado. Nosso estômago dói, sentimos náuseas, temos tremores... e, aparentemente, não há problema médico.

Mas existem problemas. Sentimos tanto desconforto psicológico que foi transferido para o nosso corpo na forma de sintomas físicos. Sabemos que isso é somatizante e é um fenômeno muito comum.

Uma vez que muitas pessoas sofrem com esses sintomas, não poucas eles se perguntam quais exercícios para parar de somatizar eles podem fazer. Aqui veremos uma lista de alguns deles, muito úteis e fáceis de incorporar no nosso dia a dia.

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Exercícios recomendados para parar de somatizar e se sentir melhor

Somatizar é transformar nossos problemas psicológicos em sintomas orgânicos, ou seja, é a expressão física do desconforto psicológico. A mente e o corpo estão intimamente relacionados e, por mais difícil que alguns entendam, se não cuidarmos de nossa psique, nosso corpo ficará gravemente danificado.

Estresse, tensão e qualquer emoção negativa sustentada por um longo tempo faz com que nosso sistema imunológico sofra., tornando-nos propensos a doenças e outros problemas médicos.

Quando somatizamos, sentimos dores de estômago, náuseas, dores de cabeça, enxaquecas e até vômitos. Nossas defesas estão enfraquecidas e ocorrem alterações na secreção de hormônios e processos metabólicos. Claro, problemas psicológicos podem nos causar muitos danos orgânicos e por isso é tão importante aprender para gerir as nossas emoções, indo a um profissional mas, também, incorporando exercícios para parar de somatizar.

1. Reconheça emoções negativas

Dor de estômago ou náusea são sintomas muito fáceis de sentir, no sentido de que, quando ocorrem, temos consciência de que os sofremos. Quando eles não desaparecem de forma alguma e não têm uma causa médica óbvia, como uma infecção ou outra doença, é mais provável que haja um problema psicológico subjacente. Não vai desaparecer porque tentamos passar o tempo; o que você precisa fazer é identificar qual emoção negativa está por trás de nosso desconforto orgânico.

A ajuda de um psicólogo nunca será dispensável. Consultar um profissional de saúde mental pode nos ajudar muito a nos introspectar e ver as origens de nosso desconforto. Porém, podemos nos mover um pouco por conta própria, parando para pensar sobre o que realmente nos faz sentir assim. Reconhecer emoções negativas é o primeiro passo para se sentir melhor

Uma vez que a emoção seja reconhecida, vamos anotá-la em um pedaço de papel, descrevendo tudo o que está relacionado a ela: nossas experiências passadas, o que sintomas físicos que nos causa, como aparecem em nossa mente (obsessão, ansiedade, medo ...) e faremos algo tão simples como dizê-lo em voz Alto. Vamos mencioná-lo, sendo claros sobre o que é e o que não é, sem ambigüidades. Esse é o tempo máximo que vamos deixá-lo ocupar em nossas vidas, nada mais. Tendo dito tudo, tentaremos nos concentrar nas tarefas que temos que fazer.

Ao fazer este exercício, podemos chegar a soluções racionais possíveis para o problema por conta própria. É bom que, contanto que não sejam prejudiciais a nós ou aos outros, tentemos aplicá-los. Além disso, caso vamos ao psicólogo, comente sobre eles para ver quais orientações você acha que devemos seguir. Tudo isso é o primeiro passo para reduzir nossa somatização.

2. Cuide do físico e se mova

Como já dissemos, a relação entre mente e corpo é estreita e também bidirecional. Quer cuidemos da mente ou do corpo, beneficiamos a ambos. É por isso que é tão importante cuidar do físico e do movimento. Com isso não queremos nos gabar da aparência física, mas cuidar do nosso corpo comendo uma dieta saudável e rica, praticando esportes, não usando tabaco ou abusando do álcool e evitar, em essência, qualquer fator que prejudique nosso corpo.

Embora a prática de esportes não cure a depressão ou ansiedade como muitas pessoas acreditam, ela reduz sintomas desses problemas, além de ser o incentivo para uma visão mais otimista da vida. Seja como for, no exercício físico são liberadas endorfinas e outras substâncias neuroquímicas que aumentam nosso bem-estar psicológico e, consequentemente, reduzem a somatização. Qualquer atividade física nos ajudará a ter um sono de melhor qualidade e melhorará nossa imunidade contra doenças.

3. Respiração controlada

Os exercícios respiratórios são um clássico na prática psicológica. Controlar a maneira como respiramos nos ajuda a relaxar e manter a ansiedade sob controle.

Um bom exercício de respiração controlada consiste em coloque uma mão no abdômen e a outra no peito, inspirando e segurando o ar por 7 segundos, expiramos lentamente por 8 segundos e percebemos como contraímos lentamente os músculos abdominais. Esse ciclo respiratório será feito a cada 10 segundos, com cerca de 6 respirações por minuto.

4. Ioga e relaxamento

Outro clássico. Alguns podem não fazer muito, mas não são poucos os psicólogos que recomendam a seus pacientes que façam um curso de ioga ou em casa, assistindo a tutoriais na Internet. Deixando de lado a parte esotérica dessa prática, a verdade é que a ioga é um bom exercício para reduzir a ansiedade e, como efeito colateral positivo, seus efeitos somáticos.

Outra alternativa são as técnicas de relaxamento, muito recorrentes na psicologia.. Algumas das mais utilizadas são a técnica de relaxamento Jakobson ou varredura corporal. Essas técnicas consistem em prestar atenção a cada parte do corpo, tendo consciência de suas sensações, posição, postura, temperatura e outros aspectos associados. Existem muitos recursos que ensinam essas práticas em profundidade.

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5. Ouça e faça música

Parece um acéfalo, mas ainda não é ruim afirmar isso. Quando ouvimos música de que gostamos, a produção de dopamina aumenta, o neurotransmissor associado às sensações de prazer e a cortisona, que é o hormônio do estresse, é reduzida. A música pode melhorar muito nosso humor, seja nossa música favorita, embora ambiente e New Age sejam opções muito boas. Se o que queremos é ter energia, música com ritmos rápidos, como a que se usa no Fitness, é o ideal.

Mas não só ouvir isso nos ajuda a somatizar menos. Se sabemos tocar um instrumento, mesmo que seja a flauta que nos obrigaram a tocar na escola, é uma forma muito boa de desestressar. Criar música, ser criativo e gostar dela são bons redutores de nossos problemas psicológicos, uma vez que nos encorajam e nos fazem desviar nossa atenção de todos os sintomas físicos associados a eles.

6. Gritar

Às vezes, tudo de que precisamos é um bom grito. Nós liberamos toda a energia que acumulamos, que está nos comendo por dentro. Gritar é uma boa opção, desde que seja feito em um local como uma montanha, no meio do campo ou em local habilitado para isso. A graça está em liberar tudo o que consideramos ser a origem psicológica de nosso desconforto físico, embora, é claro, não seja consertado por mágica. Seria uma versão mais "poderosa" do ponto 1.

Ao gritar, você não deve pensar que recomendamos gritar com aquelas pessoas que acreditamos serem a causa de nosso desconforto. Essa não é a maneira de resolver os problemas que possamos ter com eles. Com isso, o que vamos gerar é mais tensão e problemas relacionais, o que vai aumentar o nosso desconforto e, consequentemente, a nossa somatização. O grito deve ser feito para o nada, para um lugar onde queremos que nossos problemas parem e desapareçam, para nos deixar em paz.

Referências bibliográficas:

• Martínez-González, L., Olvera-Villanueva, G. e Villarreal-Ríos, E. (2018). Efeito da técnica de respiração profunda no nível de ansiedade em idosos. Revista de Enfermería del Instituto Mexicano del Seguro Social, 26 (2): 99-104.
• Dreeben, Samuel e Mamberg, Michelle e Salmon, Paul. (2013). A varredura corporal MBSR na prática clínica. Atenção plena. 4. 394-401. 10.1007 / s12671-013-0212-z.