Dicas para não se desesperar com a pandemia

Cada grande crise produz um impacto material e um impacto psicológico na população, e a pandemia do coronavírus não é exceção.

Nesse sentido, há muitas pessoas que percebem que a situação os supera, e desequilíbrios emocionais parecem ligados a um sentimento de desespero e angústia.

É claro que sentir angústia e estresse em tal contexto não é necessariamente uma coisa ruim. problemático, mas uma reação natural ao que acontece quando muitas coisas que consideramos garantidas eles deixam de ser. Mas muitas vezes esse estado psicológico passa a fazer parte do problema, porque nos mantêm em um estado de desesperança que nos paralisa e nos impede de encontrar soluções e aplicá-las. Neste artigo, veremos o que fazer nesses casos.

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Como os problemas de desespero surgem em face da pandemia?

As fontes de estresse e angústia em tempos de coronavírus são muitas, mas destacam-se as seguintes:

• Medo de perder seu emprego ou renda. • Medo de contágio. • Medo de perder a saúde ou perder entes queridos. • Incerteza sobre a transformação social, política e econômica do país. • Desconforto com as medidas obrigatórias aplicadas para evitar o contágio. • Isolação social

Dentre todos esses elementos, o fato de não saber o que vai acontecer (visto que a falta de As informações sobre questões relevantes associadas a crises são geralmente interpretadas de um ponto de vista pessimista), o estresse de ter que se ajustar a uma realidade econômica mais adversa e as experiências de medo ou perda gerado pelo efeito do próprio vírus. São problemas dos quais ninguém falava há alguns meses e que nos obrigam a "posicionar-nos" de ambos tanto a nossa vida pessoal como a profissional, esforçando-nos para nos adaptarmos a uma nova realidade muito complexo.

Dada a ideia de que erros podem ser caros em situações como esta, é fácil a ruminação psicológica aparecer, que é a tendência de pensar sempre a mesma coisa, apesar de nos causar desconforto. Esse fenômeno anda de mãos dadas com a ansiedade, que nos mantém em um estado de alerta quase constante, apesar de não nos devolver. necessariamente mais eficiente na resolução de nossos problemas (na verdade, tende a ter o efeito oposto, paralisando-nos pelo indecisão).

O que fazer?

A maneira mais eficiente e eficaz de gerenciar as emoções negativas decorrentes da crise COVID-19 é vá ao psicólogo, algo que é possível mesmo com restrições de mobilidade graças ao formato de videochamada online. No entanto, além da psicoterapia, há também uma série de hábitos e pequenas rotinas que você pode incorporar em seu dia a dia para prevenir ou mitigar problemas de ansiedade associados a pandemia. Esses são os mais importantes.

1. Defina uma programação e imprima-a

Tenha uma programação que inclua os principais blocos de atividades para todos os dias da semana é muito importante estruturar seus hábitos e fazer uma boa gestão do tempo.

Além disso, é recomendável que você não se limite a salvá-lo em um computador, mas que imprima um ou várias vezes para que você possa colocá-lo em lugares da sua casa ou do seu local de trabalho, sejam eles quais forem visível. Isso funcionará como um lembrete do que fazer e também o ajudará a manter seus objetivos de curto e médio prazo em mente, para que você se concentre mais neles.

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2. Estabelece uma separação entre trabalho e vida privada

Saiba definir com clareza os horários e locais para se dedicar ao trabalho e esses compostos para o tempo de lazer e as responsabilidades domésticas e familiares é essencial para manter um bom equilíbrio emocional.

A ideia chave da seção anterior ajuda muito nisso, ter um cronograma, mas não basta. Devemos estar ativamente envolvidos para evitar que a dinâmica profissional “se infiltre” nas horas do dia que deveríamos dedicar a qualquer outra coisa. Do contrário, você se exporá mais aos pensamentos obsessivos associados ao seu trabalho.

3. Pratique Mindfulness

Os exercícios de atenção plena ajudam a manter a ansiedade e os pensamentos intrusivos afastados e também são muito fáceis de aprender. Você pode incorporar essas práticas ao seu dia a dia, tanto como um descanso no seu dia de trabalho quanto antes de dormirPor exemplo, levá-lo a um estado calmo e voltado para metas em momentos do dia em que ficar em um estado de paralisia e pensar em looping pode causar mais problemas.

4. Exercite-se em intensidade moderada para relaxar

Sessões regulares de exercícios não só o ajudarão a ficar em forma, mas, ao mesmo tempo, o tornarão mais resistente à ansiedade e o ajudarão a liberar a tensão. É melhor programar pelo menos duas sessões de exercícios aeróbicos por semana, com duração de 40 a 60 minutos.

5. Pratique técnicas de relaxamento antes de dormir

Essas técnicas Eles o ajudarão a ir para a camada tendo se desconectado de possíveis pensamentos recorrentes que geralmente o levam a um estado de angústia ou preocupação. Por exemplo, você pode gastar cerca de 5 a 10 minutos na respiração diafragmática controlada ou no relaxamento muscular progressivo de Jacobson.

6. Estabeleça rituais de preparação para quando você for dormir

É muito importante dormir bem e ter horas suficientes, e para isso o melhor é adotar hábitos que não nos exponham à tentação de afirmar "mais alguns minutos" fazendo qualquer outra coisa na hora de ir para a cama e apagar a luz.

Portanto, tenha em mente que antes dessa parte do seu dia você deve ter aproximadamente 20 ou 30 minutos de preparação para realizar as ações cujo único propósito é permitir que você durma com tudo feito: escovar os dentes, trocar os lençóis, desligar o computador, fechar a porta do pátio, etc. Claro, é recomendado que essas atividades não incluam aquelas associadas à sua vida profissional, porque senão, você provavelmente começará a pensar no trabalho na hora errada para isto.

7. Atualize sua agenda

É importante que você anote em sua agenda todas as tarefas que, por pequenas ou aparentemente triviais que possam parecer, fazem parte de suas responsabilidades.

A partir daquele momento, você sempre será claro sobre seus objetivos nas próximas horas. Lembre-se de que pensar acima de tudo sobre o que você pode e / ou deve fazer no curto prazo o ajudará a não cair no desespero de pensar apenas nos grandes. tarefas que devem ser realizadas a médio e longo prazo, que podem paralisá-lo pelo poder intimidador dessas responsabilidades tidas como um tudo. Você deve tentar “quebrá-los” em pequenos elementos para ir devagar, mas com segurança.

Quer assistência psicológica profissional?

Se você está passando por um momento difícil e percebe que tem dificuldade em manter um bom equilíbrio emocional, entre em contato com nossa equipe de profissionais da psicoterapia.

Sobre Psicologia Cribecca Trabalhamos atendendo pessoas de todas as idades por meio de psicoterapia para pacientes indivíduos, como por meio de terapia de casal e terapia familiar, bem como da neuropsicologia. Você pode ter nossa ajuda em nosso centro de psicologia localizado em Sevilha, ou através de nosso serviço de terapia online.

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