Como prevenir o alcoolismo em adultos e adolescentes

O álcool é a substância viciante mais consumida pela população. Beber é considerado um fenômeno cultural, algo essencial para passar o tempo com os amigos e se divertir, e certamente essa é a crença que o faz ser percebido como algo de baixo risco.

Por esse motivo, o consumo frequente de álcool é um hábito bastante arraigado e cada vez mais pessoas estão cruzando a linha delicada entre o consumo normal e o alcoolismo.

Os perigos do álcool são múltiplos e, portanto, muitas pessoas, especialmente bebedores pesados ​​e pais preocupados, se perguntam como prevenir o alcoolismo. A seguir veremos algumas estratégias focadas neste objetivo.

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Como prevenir o alcoolismo?

O álcool é, em muitos países ocidentais, a substância viciante mais consumida. Cerveja, vinho, destilados e outras bebidas alcoólicas são vistos como elemento fundamental em muitas situações sociais, como jantares, encontros com amigos ou comemorações importantes.

Dada a facilidade de obtenção e a legalidade, o álcool também é uma das drogas responsáveis ​​por muitos casos de dependência. Embora haja todos os tipos de dependentes, o álcool, junto com o tabaco, são os vícios mais frequentes na população, e é para que não são poucas as pessoas que tentam sair deste vício ou, no melhor dos casos, tentam prevenir um dependência de drogas.

Não existe uma fórmula mágica para evitar o alcoolismo. Cada pessoa é do jeito que é e são muitas as situações e o tipo de consumo de álcool que influenciam no desenvolvimento do alcoolismo. No entanto, existem várias estratégias destinadas a auxiliar pais de adolescentes e adultos preocupados com o próprio consumo, que se mostram bastante eficazes.

Embora muitas pessoas acreditem que o álcool é uma substância que pode ter algum tipo de benefício à saúde se consumida, a verdade é que só serve para desinfetar feridas. O que se diz que uma taça de vinho ajuda a prevenir problemas cardíacos foi provado ser falso.

Não há evidências que liguem o consumo de álcool a uma saúde melhor, muito pelo contrário. Além de afetar a concentração e outros aspectos cognitivos, prejudica o fígado e também o trato respiratório. Na verdade, foi constatado que a maioria dos cânceres de laringe se deve ao consumo excessivo de álcool.

Quanto aos problemas de comportamento, o consumo de álcool causa desânimo. Isso significa que decisões erradas podem ser tomadas, como consumir outras substâncias que são ainda mais prejudiciais, como cocaína, drogas de marca ou jogo patológico (jogo). Maior desinibição é sinônimo de sexo desprotegido e você pode contrair uma doença transmitida relação sexual (DST) e comportamentos problemáticos, como quebrar móveis de rua, que podem levar a problemas com lei.

Por que os adolescentes bebem?

Numa sociedade em que as tecnologias de informação e comunicação estão ao alcance de todos, quem os adolescentes decidem ingerir bebidas alcoólicas é claro que não é por não conhecerem os efeitos que essa substância causa na organismo. O motivo pelo qual bebem é, além de acreditarem que o que viram na Internet não precisa acontecer com eles, que valorizam as vantagens de curto prazo como mais relevantes do que as desvantagens de longo prazo.

Entre a cultura popular adolescente está a ideia de que o álcool ajuda a se integrar ao grupo de pares. É visto como uma forma de ganhar aceitação entre os colegas de classe. Além disso, ao beber conseguem obter certos efeitos físicos, sexuais ou psicológicos, além de uma desinibição maior que os mais tímidos veem como algo extremamente atraente.

Prevenção de comportamentos de risco com álcool

A prevenção de comportamentos de risco em adolescentes concentra-se basicamente na prevenção do consumo de álcool. Embora possam estar próximos da maioridade, o álcool ainda pode causar sérios distúrbios cognitivos em seu cérebro ainda em formação. Quanto aos adultos, a prevenção se concentra em reeducar a pessoa que pode estar em maior risco de desenvolver o alcoolismo, além de lhe ensinar estratégias que o ajudam a moderar ou eliminar completamente bebidas.

Prevenção em adolescentes

Para prevenir o alcoolismo em adolescentes, existem basicamente as seguintes duas estratégias que pais e educadores devem levar em consideração.

1. Incentive um estilo assertivo

É frequente que em adolescentes que experimentaram álcool haja tentativa de consumo de outras substâncias, como a maconha ou, se tiver tido acesso, a cocaína. Às vezes, esses casos são devido a uma desinformação notória sobre os efeitos dessas substâncias, mas na maioria dos casos, devem-se ao fato de os adolescentes serem curiosos e, além disso, na tentativa de serem rebeldes, recusam-se a ouvir o que os adultos lhes dizem.

Seu estilo normal de comunicação pode ser agressivo ou passivo, ou seja, responder com grunhidos ou exagerar no que os pais dizem. Isso pode ser porque eles viram isso de seus pais, que podem ter um estilo relacional tenso. Por isso, a melhor forma de prevenir o uso de drogas, principalmente o álcool, é falar sem tabus sobre o assunto. Dessa forma, o adolescente é convidado a se explicar, a contar o que vem fazendo, desde que não seja abordado com perguntas excessivamente invasivas.

O objetivo é fazer com que o adolescente tenha um estilo de expressão assertivo, dizendo o que quer de forma sincera, direta e adequada, sentindo que os pais respeitam seu ponto de vista de que ele está compartilhando como adulto que em alguns anos o será. Se tiverem sido administrados, mencione os comportamentos específicos e concretos que estão relacionados ao possível abuso de álcool.

2. Estabeleça padrões

Estabelecer regras, privilégios e punições é fundamental para toda boa educação. Pais e educadores devem intervir ativamente para evitar comportamento impróprio, incluindo o consumo de álcool. A supervisão e o controle por adultos devem ter como objetivo ajudar os adolescentes a aprenderem comportamentos mais adaptativos.

Assistir o adolescente não deve ser tomado como sinônimo de controlar tudo o que ele faz. O adolescente controlado fica frustrado ou faz de tudo para se rebelar. O adequado é que, ao falar abertamente e sem ver isso como uma violação da sua privacidade, o pais perguntam como foi seu dia, o que você fez com seus amigos, e o que você gostaria de fazer com seu colegas de classe.

Ser bons pais não significa ser amigo do adolescente. Regras, limites e privilégios devem ser estabelecidos para influenciar o comportamento do adolescente. Uma regra é que você não pode consumir álcool durante a semana. Essa regra, é claro, também deve ser respeitada pelos adultos, que devem se perguntar se são modelos de consumo ou modelos de abstinência..

Caso já tenha ocorrido incidente relacionado ao álcool, podem ser impostas punições, como retirada de privilégios, diminuição do salário, menos tempo para se encontrar com os amigos ...

3. O que fazer na sua primeira farra?

Abordar o primeiro mutuário é uma situação muito difícil para qualquer pai preocupado. Não apenas porque pode ser traumático ver uma criança neste estado, mas também porque é difícil manter a compostura. É comum que não se saiba como reagir corretamente a esta situação, raiva, tristeza, gritaria, perda de nervosismo... Além disso, os pais podem perder comentários ofensivos que não vão ajudar.

A primeira coisa a evitar é falar sobre isso enquanto está bêbado, ou seja, não falar com o adolescente quando ele não consegue se defender. Além de ser difícil para ele se lembrar do que lhe é dito nesse estado, a única coisa que faremos é fazê-lo se comportar de forma mais violenta, optar pelo pasotismo e pelo "tudo o que você disser". O melhor é adiar a conversa para o dia seguinte, quando o menino está em condições de dialogar sem que o mundo gire.

No dia seguinte, quando a conversa for retomada, não a discussão, você deve evitar dramatizar, embora deva mostrar seriedade, já que a situação o exige. O adolescente deve compreender que se trata de um assunto sério, em que seus pais se preocupam com sua saúde e que é preciso tomar providências, além de falar a respeito.

O ideal é começar com perguntas como "o que aconteceu ontem à noite?", "O que aconteceu que fez você se sentir mal?", "Quem o ajudou a voltar para casa?"... É muito importante deixá-lo falar o tempo que ele precisar e com calma. O que você nunca deve fazer é fazer comentários como "o que eu fiz para te deixar assim", "você é irresponsável", "bêbado" ...

Durante a conversa, devemos tentar descobrir os motivos pelos quais ele bebeu e a quantidade de álcool que bebeu. Se o adolescente não tiver informações suficientes sobre os riscos de abuso álcool (o que é difícil, embora possível, apesar das TIC), vamos facilitar e aproveitar refletir.

No final, você deve estar ciente de que o apoiamos e que não somos a favor de ter bêbado não significa que o consideramos um alcoólatra, um fracassado como filho ou que paramos quer. Você tem que entender que estamos aqui para ajudá-lo no que você precisar, e que se voltar a acontecer, o que é preferível não o fazer, pode telefonar-nos para o ir buscar. Embora no dia seguinte haja uma palestra, você deve entender que, quando está bêbado, você não deve se preocupar com a luta que seus pais vão lhe dar, mas com a sua saúde.

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Prevenção em adultos

Embora, como adultos, não sejamos tão influentes quanto os adolescentes, a verdade é que o transtorno do abuso de álcool pode pegar qualquer pessoa desprevenida, especialmente depois de ter vivido uma situação muito estressante ou traumática, como a perda de um ente querido repentinamente, uma ruptura de relacionamento ruim, maus-tratos, um ataque terrorista ou abuso sexual. Muitas pessoas se refugiam no álcool para tentar suportar toda a dor e sofrimento que essas situações podem ter causado a elas.

No entanto, felizmente, a maioria dos adultos consome álcool por motivos sociais e sem necessariamente ter problemas psicológicos por trás do seu consumo. Às vezes, pode ser devido a simples pressões sociais e às vezes porque gostamos de beber. Mas mesmo de maneira controlada e apenas para fins recreativos, o consumo de álcool é prejudicial e você deve saber quando parar.

Aqui estão algumas estratégias para evitar que o álcool controle nossas vidas.

1. Álcool fora de casa

A melhor maneira de evitar a tentação é mantê-la fora. O álcool deve ser afastado de casa para evitar consumi-lo quando estiver entediado. Se sua despensa tiver todos os tipos de bebidas, é mais provável que você caia na tentação facilmente.

O primeiro passo é não beber álcool sozinho. Você pode comprar um pacote de seis se os amigos vierem, mas só beba na frente de outras pessoas.

Após o término da festa ou evento social em questão, as sobras de álcool podem ser entregues aos convidados para levarem ou, caso não queiram, jogadas no ralo. Não devemos nos sentir mal por jogar fora uma droga.

2. Suplentes

Eliminei o álcool da despensa, para tentar acalmar o desejo você pode comprar outras bebidas não alcoólicas, como água com gás, chá ou refrigerantes (de preferência sem açúcar) para preencher a lacuna.

Não é uma boa ideia comprar cerveja sem álcool ou outras bebidas em sua versão sem álcool, pois seu consumo aumenta o desejo de consumir. É melhor tentar adaptar o paladar ao sabor de bebidas que normalmente não contêm álcool, como a limonada ou as citadas acima.

3. Evite beber sentimentalmente

O consumo de álcool não acontece simplesmente. Muitas vezes, consumimos álcool sozinho por vários motivos, todos relacionados a sentimentos: estamos entediados, tristes, nos sentimos solitários, estressados ​​... Todos esses sentimentos são a base emocional de muitos vícios e bebemos esperando para ver se o humor melhora.

Mas o problema é que o álcool é um depressivo. Depois de alguns minutos, a altura cai drasticamente, baixando nosso moral e nos afundando ainda mais. Basicamente, isso torna as coisas piores.

É melhor beber apenas em algumas situações sociais, quando estamos nos divertindo e há um motivo para comemorar, ou nunca diretamente, pois o álcool com moderação também faz mal à saúde.

4. Experimente atividades não alcoólicas

Em muitos grupos de amigos, ir a um bar é uma tradição. Mas isso não significa que você não possa fazer nada de novo, como dar uma caminhada, andar de bicicleta, experimentar um novo esporte, inscrever-se em um curso de idiomas ...

Fazendo esse tipo de atividade em que o álcool não é bem-vindo, você pode desfrutar de uma experiência com um grupo de amigos., inesquecível e sem ser borrado de embriaguez.

5. Cercar-se de pessoas que não bebem

Por mais surpreendente que possa parecer, há muitas pessoas ao nosso redor que são abstêmios, ou que consomem álcool em ocasiões muito específicas.

É muito saudável conviver com pessoas assim, pois não incentivam o consumo de álcool e já conhecem outras formas de se entreter. É muito bom não ter que enfrentar gente que nos convida a consumir cada vez que os vemos.

Por outro lado, se você conhece alguém que bebe demais e não tem como diminuir o consumo, o melhor será fugir para evitar que nos prejudique. Você pode perceber que o álcool está fazendo você perder amigos e optar por reduzir.

6. Exercício

O exercício é uma forma de lidar com os problemas, desde que não sejam muito sérios. Contanto que o consumo seja moderado, mas você queira diminuí-lo, o exercício é uma das melhores estratégias para prevenir o alcoolismo.

Beber nos deixa com preguiça e fraqueza, além de causar ganho de peso, efeitos contraproducentes com a realização de uma atividade esportiva. Se quisermos estar cem por cento cada vez que vamos à academia ou corremos, é melhor não consumir.

Se entrarmos em uma competição, como uma maratona, logo saberemos que devemos ser o mais claros possível e evitar, tanto quanto possível, consumir todas as bebidas alcoólicas.

7. Diário de bebidas alcoólicas

Evitar o consumo excessivo de álcool é mais fácil para algumas pessoas do que para outras. Alguns podem beber diariamente e decidir parar repentinamente, outros, por outro lado, acham mais difícil.

Seja qual for a situação, a melhor maneira de saber o quanto você bebe é anotando, e para isso é muito adequado faça um diário de bebidas alcoólicas, onde a quantidade, o tipo, os dias, o local e o motivo do consumação.

O limite máximo diário de álcool recomendado pela OMS é de 30 g para homens e 20 g para mulheres, traduzindo isso em mais ou menos 14 doses por semana para o primeiro e entre 7-10 para o último.

Levando esses dados em consideração, podemos descobrir se nosso consumo de álcool está bem acima do recomendado pelas autoridades de saúde. Caso não seja muito alto, mas ainda assim a superemos, seria uma boa ideia estabelecer uma meta a atingir, como descer para cerca de 10 drinks por semana em homens, por exemplo.

Quando procurar ajuda?

Tudo o que foi explicado até agora é para casos em que ainda não houve um problema sério com o álcool, ou seja, um transtorno de abuso de álcool. Muitas pessoas bebem álcool de vez em quando, mas é a quantidade e a frequência que determina, além dos efeitos no organismo, a gravidade do caso específico.

Se você tem problemas cognitivos e orgânicos graves devido ao consumo excessivo de álcool, além de comportamentos violência, problemas com a lei e perda de relacionamento devido a essa substância, é quando a necessidade de buscar ajuda deve ser levantada profissional.

Tratamento cognitivo-comportamental

Embora existam grupos de apoio, ao estilo dos Alcoólicos Anônimos, esses grupos não são tão eficazes quanto uma terapia realizada por um psicólogo experiente em vícios. O tratamento mais comum é o tratamento cognitivo-comportamental.

Um dos objetivos deste tratamento é fazer com que os pacientes identifiquem e corrijam comportamentos problemáticos, neste caso o consumo excessivo de álcool, além de identificar os predisponentes

Tudo isso será feito ensinando-lhes habilidades que irão parar o abuso e resolver problemas que podem servem para aumentar o comportamento (brigas com o parceiro, maus tratos, visitas a amigos alcoólatras ...)

As estratégias que geralmente são ensinadas são orientadas para a melhora do autocontrole, técnicas que geralmente são continuadas pelos pacientes assim que a terapia termina.

Conte com a família e amigos

Deixar de beber é extremamente difícil se você tentar fazer isso sozinho, como acontece com outros vícios. Na situação adequada, se houver familiares que não tenham problemas com a bebida e que possam servir de apoio efetivo.

Nestes casos, é aconselhável pedir ajuda aos familiares, desde que estejam cientes da gravidade da situação. Informe que você está indo ao psicólogo e segue as orientações que o profissional recomendar com a família é uma das formas de garantir que o tratamento dê certo.

Referências bibliográficas:

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