As 7 atitudes de atenção plena aplicadas à insônia

Nestes tempos turbulentos que tivemos que viver é fácil sentir dificuldades para dormir. O sistema de ameaças é ativado em nós e isso afeta todas as nossas atividades do dia-a-dia.

Por ele, Vou propor a você o que acho que pode ser uma aplicação das sete atitudes da Atenção Plena (ou Atenção Plena) ao campo do sono.

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Atitudes de atenção plena aplicadas a problemas de insônia

Essas atitudes são as que norteiam o trabalho em terapia e que têm um alcance extraordinário diante das dificuldades para dormir bem.

1. Não julgar

Diante da tendência natural de rotular automaticamente tudo o que nos acontece na vida como agradável-desagradável-neutro, A proposta de Mindfulness consiste em abordar a realidade como ela é, tentando não marcar com a frequência que fazemos.

Assim, na hora de dormir, podemos estar atentos ao que está acontecendo sem "saber" desde o início que teremos uma noite difícil. Dar um passo para trás e observar como nos encontramos sem julgamento pode nos levar à transformação metacognitiva.

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2. Paciência

Em geral, as mudanças geralmente não acontecem rapidamente, tanto as pessoas quanto os processos têm um ritmo mais lento do que gostaríamos... Geralmente é muito interessante ficar atento para ver se a impaciência vem nos visitar, geralmente é uma empresa que gera muito inquietação. Como disse Vaclav Havel, é inútil puxar uma árvore em desenvolvimento para cima para fazê-la crescer mais rápido. A paciência reduz a ansiedade e nos aproxima do sono.

3. Mente de iniciante

E se fôssemos para a cama prestando atenção às diferentes sensações como se fosse a primeira vez que o fazemos? Existem práticas de atenção plena que sugerem que devemos prestar atenção às sensações produzidas ao colocar o pijamas, às sensações físicas quando vamos para a cama como a temperatura, o toque dos lençóis, a sons ...

Focar nesses aspectos pode nos impedir de ser predispostos à "briga" noturna com a cama. Há quem o veja como um “campo de batalha”!

4. Confiança

Quando as dificuldades para dormir estão presentes há muito tempo ou quando não dormimos há muito tempo, é comum acreditar que "tenho algo quebrado no meu cérebro". A proposta da terapia baseada em Mindfulness consiste em confiar novamente no meu sistema de regulação do sono e aumentar o conhecimento da fisiologia do sono.

5. Não force

Quando você viu 2:00 no despertador, depois 3:00 e 4:00, é improvável que você tenha pensamentos positivos. O pensamento mais comum que você costuma ter é "Eu tenho que dormir, tenho que dormir", e isso na verdade complica ainda mais.

A ideia que tende a permear é que o sonho é algo que deve surgir espontaneamente e nosso propósito deve ser tentar criar as condições para que isso aconteça. Assim, induzindo estados de calma, concentração, atenção plena é a forma mais eficaz de o tímido Morfeu aparecer e não fugir.

6. Aceitação

Neste âmbito a palavra aceitação tem um alcance brutal. O fato de não aceitarmos nosso ritmo de sono nos leva à insatisfação, e a insônia é um problema 24 horas por dia.

Proponho duas situações para você pensar em consequências diferentes: e se você dormiu apenas 4 horas, mas acha que dormiu 8? Você ficaria com melhor humor durante o dia?

Outra situação, chamada de insônia paradoxal: e se você tivesse dormido 7 horas, mas acreditasse que tinha passado a maior parte da noite acordado... Como você enfrentaria o dia?

Ficar infeliz com o que aconteceu (seja verdade ou não) nos leva a ficar paralisados ​​e chateados. É importante que aceitar não significa desistir, é mais como saber que os esforços para controlar o sono geralmente não funcionam e, portanto, tomam decisões consistentes.

7. Deixar ir

Nesta última atitude, você pode decidir que pode deixar ir. Eu faço estas propostas: preconceitos sobre sono, estresse, expectativas, pensar que chegará o dia em que dormiremos 8 horas seguidas, as preocupações relacionadas a dormir... e muitos outros!

Concluindo ...

Imagino seu ceticismo ao ler essas atitudes; Eles podem parecer distantes, mas nas pessoas que iniciaram um processo de mudança, eles são cada vez mais reais. No trabalho terapêutico combinamos técnicas comportamentais para melhorar os hábitos de sono, com Mindfulness e trabalho de meditação, e essas atitudes são como faróis que orientam grande parte do trabalho. Se você tem problemas de sono, ficaremos felizes em ajudá-lo! Também online.