5 etapas para combater a ansiedade ao soltar o tabaco

Fumar é o vício mais difundido no planeta. Em grande parte, isso ocorre porque o tabaco, infelizmente, é legal. Portanto, não há tanta consciência do risco quanto com outras drogas ilegais, como a cocaína ou a heroína.

A cada ano, quase 8 milhões de pessoas morrem em todo o mundo, devido a doenças diretamente relacionadas ao tabaco. É por isso que a grande maioria dos fumantes tenta ou já tentou parar de fumar.

Mas superar o vício da nicotina nem sempre é fácil. Algumas pessoas desistem repentinamente sem maiores problemas; outros enfrentam sintomas de abstinência desagradáveis ​​e dependência psicológica, levando à ansiedade. Y a incapacidade de lidar com essa ansiedade é a causa direta da maioria dos casos de recaída no vício do tabaco.

Como você supera a ansiedade de parar de fumar? Neste artigo, conto os 5 passos principais para que a ansiedade não seja um problema enquanto você para de fumar.

5 etapas para superar sua ansiedade ao parar de fumar

Siga estas dicas para evitar que a ansiedade seja um obstáculo para parar de fumar.

1. Conheça seus hábitos de consumo

O principal erro que muitas pessoas cometem ao tentar parar de fumar é pular esta etapa. Força de vontade não é suficiente para resolver um problema psicológico: Na maioria dos casos, é necessário conhecer o funcionamento de nossa mente e aplicar estratégias adequadas.

Por ele, é comum que as pessoas façam um autorregistro ao trabalhar com vícios: escreva dia após dia quantos cigarros estão a ser consumidos, bem como em que horas e situações.

Se bem feito, esse hábito de observação informará a pessoa e o terapeuta sobre a natureza do problema. o vício e os hábitos de consumo dessa pessoa, os picos de consumo, as situações de recaída mais frequentes, etc. Sem essa informação, é muito difícil superar o tabagismo para sempre. Lembre-se de que você precisa conhecer seu inimigo.

2. Escreva suas desculpas para fumar

Quando os psicólogos falam em "conhecer a si mesmo", normalmente nos referimos a nos acostumar a observar nossos processos mentais em certas situações que queremos mudar.

A maioria dos fumantes relata como eles entram no "piloto automático" e começam a fumar sem perceber. Por isso, é fundamental que a pessoa conheça as desculpas mais frequentes que usa para continuar fumando. Por exemplo:

• "Por um lado, nada acontece."
• "Eu mereço um prêmio."
• "Tive um dia muito estressante, preciso relaxar."
• "Não acho que sou capaz de parar, ele é mais forte do que eu, preciso disso - tenho medo de ficar ansiosa se parar de fumar."

Ao identificar essas desculpas e justificativas para fumar, a pessoa poderia trabalhar nelas, principalmente com a ajuda de um terapeuta especializado. Na maioria dos casos, esses mesmos pensamentos são a fonte de ansiedade.

Lembre-se, se as crenças tóxicas e limitantes não forem trabalhadas, é uma questão de tempo até que a pessoa volte aos seus problemas psicológicos, neste caso o vício do tabaco.

3. Familiarize-se com os sintomas de abstinência

A nicotina causa dependência e, quando você parar de usá-la, seu cérebro começará a sentir falta dela.. É nisso que consiste um vício, em que a pessoa se sente "mal" quando não consome. Goste ou não, é muito provável que a pessoa experimente sintomas físicos de abstinência de nicotina.

A boa notícia é que a abstinência de nicotina muitas vezes se assemelha ao desconforto de um resfriado, na maioria dos casos, para que a pessoa possa sobreviver sem mais delongas problemas. Geralmente, dura entre alguns dias ou algumas semanas.

É essencial que o fumante identifique os sintomas de sua síndrome de abstinência e aprenda a conviver com eles até superar o vício.

4. Crie hábitos alternativos para fumar

Muitos fumantes descobrem na terapia que associaram o fumo a certos estados de ânimo, como relaxamento ou celebração. Portanto, quando procuram sentir esses estados de espírito, recorrem ao fumo.

Enquanto a pessoa pára de fumar, é importante que encontre novas maneiras de experimentar essas sensações agradáveis ​​sem fumar. Algumas pessoas fazem isso por meio de esportes, meditação, ouvindo música, fazendo certos exercícios respiratórios, etc.

Não há nada que não funcione com absolutamente todos. Por isso o melhor é trabalhar com um profissional e assim gerar estratégias adaptadas à pessoa.

5. Reveja os seus motivos para desistir

Algo que dá muito incentivo às pessoas enquanto sofrem de ansiedade de abstinência é lembrem-se porque estão fazendo isso.

Muitas pessoas, lembrando-se dos motivos para parar de fumar, sentem muito mais convicção e alegria com seus resultados, bem como puro ódio e raiva dos cigarros e das empresas de tabaco. Gerar esses tipos de pensamentos quando surge a vontade de fumar pode ser muito eficaz em certos casos

Psicóloga especializada em tabagismo

Daqueles que tentam parar sem ajuda, menos de 7% conseguem parar para sempre. Por isso é tão importante trabalhar com um especialista.

Eu trabalho regularmente com pessoas que sofrem de todos os tipos de vícios, especialmente tabaco. Posso ajudá-lo com psicoterapia ou com meu curso online para parar de fumar. Entre em contato comigo através de meu perfil.