Dificuldades com os estudos: como gerenciá-las?

Embora na maioria dos casos não permita que você receba um salário, não há dúvida de que estudar é apenas mais um emprego; uma área muito importante da vida, em que a adoção de algumas estratégias ou de outras nos aproxima ou afasta de ter motivos para comemorar no final do ano letivo.

Por isso, todos os anos, centenas de milhares de pessoas priorizam o aproveitamento dos estudos, o que nem sempre é fácil. Muitos são os obstáculos que podem se interpor entre o aluno e os objetivos que ele traça, e mesmo saber reconhecer exatamente em que consistem esses problemas é um desafio.

Portanto, aqui veremos alguns ideias-chave que psicólogos com formação em apoio ao ensino superior aplicam ao ajudar as pessoas que procuram nossa ajuda para passar em exames, prestar concursos, etc.

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Como lidar com as dificuldades nos estudos?

Siga essas orientações para melhorar seu desempenho ao estudar.

1. Durma bem

Pode parecer estranho que a primeira dica não tenha a ver com o tempo que você faz enquanto estuda, mas na realidade não é.

Algo tão simples como dormir pouco pode fazer com que você tenha muito menos desempenho, mesmo que não perceba..

Na verdade, há evidências de que passar 10 dias dormindo pouco menos de 6 horas tem o mesmo impacto em nosso estado de alerta mental que ficar sem dormir por mais de 24 horas. Felizmente, se você começar a descansar adequadamente, sua fluidez mental voltará ao normal.

2. Crie um plano de estudo o mais concreto possível

As sessões de estudo de cada semana devem ser definidas com antecedência em sua agenda. É muito importante ter uma programação em que você especifique em que dias e quando estudar cada um dos conteúdos que deseja aprender.

Isso não só o ajudará a estabelecer bem suas prioridades, mas também permitirá que você monitore sua atividade e saber quais aspectos do seu dia-a-dia mais interferem nas suas sessões de estudo, por ter uma visão global do que você tem feito durante a semana.

3. Preste atenção aos estímulos que você geralmente recebe ao estudar

Se você tem tido dificuldade em estudar adequadamente há algum tempo, pode ser porque há elementos que o distraem.

Mantenha a disciplina quando se trata de ficar longe de distrações, estabelecendo uma lista de estímulos que você deve evitar. Por exemplo, coloque seu celular em outro cômodo para que as luzes e os sons não o distraiam enquanto você estuda, certifique-se de não estar perto de nenhuma televisão ligada e procure a parte de sua casa onde mais calmo.

Aliás, mesmo que você ache que ouvir música é bom para estudar, vale a pena evitar também: está comprovado que o tipo de atividade em que o fato de ouvir música não interferir é aquela que se baseia em tarefas repetitivas e monótonas, que dispensam concentrando muito, como lavar pratos ou lavar louça, ou inversamente aqueles que são totalmente baseados na criatividade e na expressão artístico. Quando se trata de estudar, sua atenção não pode ser dividida em várias tarefas, nem exposta a ser distraída de vez em quando pela parte que você mais gosta de uma música.

4. Tente passar um tempo em lugares com ar fresco

Se possível, comece a se expor mais a locais com pouca poluição, onde predomina a vegetação. Está provado que alunos que estudam em escolas cercadas pela natureza têm melhor desempenho e tiram melhores notas independente de sua classe social, e ao mesmo tempo sabe-se que a poluição provoca o declínio de um conjunto de habilidades conhecidas como memória de trabalho, que é a nossa capacidade de reter vários elementos em nossa mente para manipulá-los e combiná-los em nossa imaginação e obter novas informações ou encontrar soluções para problemas.

5. Estabeleça um cronograma de descanso

É preferível descansar com frequência do que tentar estudar por duas horas seguidas e acabar misturando sessões de estudo com sessões de lazer usando distrações como os vídeos do YouTube. Se você planeja sessões de estudo de cerca de 40 ou 45 minutos separadas umas das outras por intervalos de 10 minutos, você terá controlado o tempo que gasta para arejar sua menteMas se você definir metas irrealistas, é mais provável que seus intervalos se transformem em manhãs ou tardes perdidas.

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6. Anote suas dúvidas

É muito útil ter um local onde possa anotar exclusivamente as dúvidas que surgirem. Você pode fazer isso escrevendo referências à parte das notas ou ao livro com o qual essa questão está relacionada.

Também é bom que em seu plano de estudos você tenha períodos especificamente dedicados a esclarecer essas dúvidas., seja perguntando a professores, colegas ou buscando o conselho de especialistas online. Lembre-se de que estar ciente de que você tem lacunas de conhecimento é uma informação muito útil; não desperdice.

7. Faça as perguntas do exame mentalmente

Você pode se colocar no lugar de um avaliador e se colocar à prova. Desta forma, as dúvidas que você tinha e das quais não tinha consciência virão à tona.. Por exemplo, você pode se perguntar quais são as diferenças entre dois conceitos semelhantes, de que forma dois conceitos estão relacionados, quais são as fases em que um processo é dividido, etc.

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Se você está interessado em assistência psicológica para apoiar seus estudos, pode entrar em contato com nossa equipe de especialistas. Os psicólogos da UPAD Psicología y Coaching há anos ajudam as pessoas a melhorar seu desempenho. confrontados com esses tipos de desafios, monitorando o processo de treinamento e fornecendo métodos para lidar com a ansiedade, aproveite ao máximo o tempo de estudo, melhore a capacidade de memorização e muitos outros segredos para aprender com eficácia e consistente.

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Referências bibliográficas:

• Dadvand, P.; Nieuwenhuijsen, M. J.; Esnaola, M.; Forns, J.; Basagaña, X., Alvarez-Pedrerol, M., et al. (2015). Espaços verdes e desenvolvimento cognitivo em alunos do ensino fundamental, PNAS, 112 (26): pp. 7937 - 7942.
• Smith, CA. & Morris, L.W. (1977). Efeitos diferenciais da música estimulante e sedativa na ansiedade, concentração e desempenho. Relatórios psicológicos 41 (3 pt. 2): pp. 1047 - 1053.