Como promover o controle do estresse diante de concursos?

Embora as oposições tenham a ver com a forma como a administração preenche cargos de cargos instituído pelo Estado, não há dúvida de que não se trata de um simples processo burocrático.

É um fenômeno de nítida dimensão humana e psicológica, e de todos os elementos emocionais envolvidos, um dos mais importantes é o controle do estresse.

E é que O fato de se preparar para um exame geralmente torna mais fácil para os candidatos se tornarem pessoas mais estressadas do que o normal. em comparação com o resto da população. Felizmente, da Psicologia surgem propostas para administrar as emoções e sentimentos ligados a esse desconforto.

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Por que é importante se preparar psicologicamente para as oposições?

O estresse é uma forma de dor psicológica que, na maioria dos casos, é totalmente natural e até benéfico. Os mecanismos biológicos e psicológicos em que se baseiam são frutos de centenas de milhares de anos de evolução, que deram origem à nossa linhagem. ter vários "truques na manga" para se adaptar rapidamente a situações de perigo ou crise em que você tem que fazer algo o mais rápido possível possível.

Claro, quando nos expomos a situações que nos mantêm em tensão por longos períodos de Normalmente, é fácil o surgimento de problemas, e isso muitas vezes acontece com a preparação do oposições. Quanto mais persistente for a fonte externa de estresse, maior será a probabilidade de participarmos da manutenção deste adotando inadvertidamente maneiras disfuncionais de controlar nossas emoções. Nestes casos, o estresse passa a ser uma das causas dos nossos problemas, ao invés de ser um recurso para se adaptar a eles, criando um círculo vicioso.

Então, quando nos preparamos para concorrer a exames competitivos, não estamos predestinados a sofrer de problemas de saúde mental, mas temos uma maior risco de sofrer desnecessariamente ou até mesmo participar involuntariamente no início da psicopatologia: uma fobia, um transtorno de humor, ataque de pânico, etc. Dadas essas possibilidades, é melhor conhecer alguns dos segredos do controle do estresse para não deixar que as sessões de estudo aplicadas ao nosso dia-a-dia durante meses cobrem seu preço.

5 dicas para aprender a gerenciar o estresse em face de exames competitivos

A primeira regra para saber como gerenciar o estresse é assumir que não existem receitas mágicas, nem maneiras infalíveis de evitar o desconforto de estar ansioso ou estressado. As emoções sempre levam vantagem sobre nossas estratégias e nossas ações voluntárias, indo à frente deles, embora tenhamos espaço de manobra para modular sua intensidade e para aumentar ou diminuir as chances de experimentá-los em um contexto determinado.

Portanto, as dicas abaixo não são perfeitas nem garantem que não causem estresse, mas se baseiam em princípios usados ​​em psicoterapia e podem ajudá-lo emocionalmente a lidar com aqueles meses de difícil preparação para oposições. Em qualquer caso, você deve deixar claro que nos casos de desconforto intenso, é fundamental buscar ajuda profissional em psicoterapia.

1. Defina uma programação que inclua os momentos importantes do dia

Sua programação deve ser a mais detalhada possível, definindo quando começam os principais blocos de atividades do seu dia a dia e quando terminam de segunda a domingo. Isso inclui as sessões de estudo e o tempo entre elas, incluindo (e isso é muito importante) períodos de sono e descanso durante o dia. Veremos este último em mais detalhes na próxima seção.

2. Planeje seus momentos de descanso

Se você presumir que suas sessões de estudo consistirão em períodos de várias horas consecutivas nas quais você se preparará para o exame sem detalhar mais nada em sua programação, você está fazendo isso errado. Você deve planejar que a cada 40 ou 50 minutos de estudo, você deve descansar por pelo menos 10 minutos. Deste modo você se certificará de que pode fazer uso de sua capacidade máxima de atenção, evitando gastar meia hora olhando suas anotações sem conseguir assimilar nada do que você leu.

Durante essas pausas, é importante que você não permaneça na cadeira em que estava, que estique as pernas e que você pode olhar para outro lugar que não a tela do computador, suas anotações ou os livros que você leu usando. Assim você deixará seus olhos descansar. Lembre-se de que a fadiga física também produz fadiga mental, e esse estado de fraqueza o predispõe a entrar em um estado de estresse mais intenso para tentar “compensar” essa vulnerabilidade.

Além disso, é importante que de vez em quando no mesmo dia essas pequenas pausas sejam intercaladas com outras mais longas, de pelo menos meia hora.

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3. Suponha que a hora de dormir é uma das mais importantes do dia

Algo tão simples como dormir 45 minutos menos do que deveria fará com que você tenha um desempenho significativamente menor naquele dia de estudo. Isso inclui dificuldade de concentração, dificuldade de lembrar e até desconforto físico. Além disso, se a falta de sono se tornar um problema persistente no seu dia a dia, o cansaço físico que também afetará seu cérebro, expondo-o mais ao estresse e até mesmo a sintomas do tipo depressor.

Portanto, é muito importante que você tenha clareza sobre o momento exato em que deve estar na cama com a luz apagada. Se necessário, inclua em sua programação não só aquele momento, mas também as atividades de preparação antes de dormir: escovar os dentes, limpar a mesa, etc.

4. Inclua momentos de lazer em seu programa de preparação para o exame

Você não deve ver os momentos de lazer como uma perda de tempo, mas sim eles também podem ser um elemento que ajuda você a gerenciar melhor suas emoções e sua vida em geral.

Além de trazer bem-estar em um sentido subjetivo, ter a possibilidade de se desconectar serve tanto como um incentivo quanto uma fonte de automotivação (para Por exemplo, para que você possa considerar "ganhar" aqueles momentos cumprindo seu cronograma de estudos) para permitir que seu cérebro também receba estímulos de áreas de sua vida que nada têm a ver com oposições, o que é benéfico quando se trata de manter uma boa saúde mental.

5. Preencha um diário pessoal

Por fim, a rotina de preencher um diário pessoal pode ajudá-lo a controlar o estresse diante de oposições, pois tornará tudo mais difícil para você. fácil de detectar padrões de comportamento disfuncionais que você usa para aliviar a ansiedade e a tensão que às vezes você sentirá.

Veja se você se acostuma a realizar rituais para "cobrir" esse desconforto, como ir à geladeira e comer sem fome, ou fumar, etc. Depois de reconhecer essas ações que você executa quase inconscientemente, você pode registrar sua frequência e reconheça os momentos em que lhe ocorre realizar esses comportamentos, que serão mais fáceis de evitar a tempo.

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A preparação para concursos públicos é um processo muito complexo e psicologicamente exigente, portanto Alguns centros de psicoterapia desenvolveram programas projetados especificamente para este tipo de precisa.

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