O que é resiliência e como desenvolvê-la em situações de crise?

A resiliência nos mostra que a capacidade de ser feliz não depende de critérios puramente objetivos de bem-estar. Muitas vezes, o ser humano desenvolve a capacidade de se sentir estimulado por suas vidas e capaz de progredir em suas vidas mesmo em situações em que que sofreram um duro golpe: depois de ter sido despedido de um emprego por vários anos, sofrendo de uma doença grave, perdendo vários parentes ao mesmo tempo, etc.

Quando somos resilientes, nos conectamos com aquela parte de nós que é capaz de modificar nossos padrões de pensamento e hábitos a fim de sair de uma situação ruim que não tínhamos, e embora durante o processo não nos sintamos 100% no controle de nossa vidas, sim podemos aprender sobre o que funciona e o que não funciona para se sentir bem e fazer as coisas voltarem ao seu canal.

Nem todo mundo no mundo desenvolve resiliência toda vez que passa por momentos muito ruins, mas a boa notícia é que essa habilidade pode ser aprimorada e treinada, assim como acontece com qualquer tipo de comportamento. Vamos ver como isso é feito.

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O que entendemos por resiliência?

No campo da psicologia, resiliência é um conceito que tem a ver com um conjunto de habilidades e predisposições psicológicas que nos permitem superar situações crise (coletiva ou individual) e se adaptar a este novo contexto, enfrentando os desafios que levanta. Ou seja, as pessoas que desenvolveram um bom nível de resiliência sofrem os maus momentos que devem viver, mas não deixam que esse desconforto as paralise, e conseguem modificar seus comportamentos e sua forma de pensar de forma construtiva, sem abrir mão da possibilidade de se tornarem felizes ou de encontrarem satisfação no dia a dia.

Embora existam muitos exemplos notáveis ​​de pessoas resilientes, na realidade esse grupo de habilidades e aptidões está presente em maior ou menor grau em todas as pessoas. Há muito que sabemos que o ser humano não é apenas um animal com grande capacidade de aprendizagem e adaptação aos mais diversos ambientes, mas também o é. capazes de ajustar suas chances de sentir felicidade e bem-estar em situações muito diversas, e isso é algo que também ocorre à medida que passamos por várias fases da vida. tempo de vida.

Por exemplo, o mais comum é que o nível de felicidade das pessoas não caia na mesma proporção que envelhecem, e da mesma forma, sabe-se que geralmente as pessoas com transtornos como cegueira adquirida, eles não permanecem infelizes indefinidamente após perderem a visão, mas depois de um tempo surpreendentemente curto, são capazes de ser tão felizes quanto para sempre.

Assim, a resiliência não é um fenômeno excepcional, mas um aspecto da condição humana que muitas vezes se expressa de forma espontânea, mesmo sem perceber. Porém, há casos em que não surge no ritmo e intensidade certos, e medidas deliberadas precisam ser tomadas para estimular a capacidade de resiliência. Por isso, nesses casos, é importante buscar ajuda profissional em psicoterapia.

Estratégias para aumentar a resiliência

Conforme avançamos, a maneira mais eficaz de desenvolver resiliência é claramente a psicoterapia; no entanto, também existem alguns hábitos e estratégias que você pode aplicar no seu dia a dia para ajudá-lo a ganhar força. Vamos ver o que são.

1. Estabelecimento de hábitos de vida saudáveis

Está comprovado que manter a forma e levar em consideração a importância do autocuidado É um elemento de prevenção de problemas emocionais, entre os quais transtornos de ansiedade e sintomas do tipo depressivo. Mantê-los afastados é importante porque esses tipos de distúrbios psicológicos tendem a fazer com que as pessoas adotem uma atitude passiva e indefesa em relação aos problemas que as afetam.

Portanto, as horas de exercícios moderados semanais, as horas de sono de qualidade e os momentos de manutenção de uma boa higiene pessoal estão longe de ser tempo perdido: eles nos ajudam a enfrentar problemas com baterias carregadas e nas melhores condições, sem ter nossas mentes divididas em outras formas de desconforto original fisica.

2. Estabelecimento de metas e sub-metas específicas

As pessoas mais resilientes em tempos de crise são caracterizadas por sempre terem em mente um série de objetivos a serem alcançados, os quais devem ser adaptados à sua situação inicialmente pouco lisonjeiro.

Isso oferece vários pontos de apoio psicológico.. Por um lado, torna mais provável que comecemos a trabalhar na resolução dos principais problemas que nos afetam, tendo objetivos específicos claros para abordar. Por outro lado, essas referências nos ajudam a ter consciência do nosso progresso quando vamos alcançar pequenas vitórias, e que nos permite não cair na passividade e na ideia de que "tudo é perdido".

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3. Buscando apoio de outras pessoas

Resiliência não tem nada a ver com um processo de autoaperfeiçoamento puramente individual. Parte do que nos permite superar as crises tem a ver com a consciência da importância da solidariedade e das redes de apoio. Se assim não fosse, a perspectiva de ficarmos sozinhos diante do que nos acontece nos paralisaria, ao mesmo tempo que nos faria sentir mal por não podermos enfrentar esta situação sem ajuda de ninguém. Por isso mesmo as pessoas que, devido às suas precárias condições de vida, não têm muitos amigos ou parentes, têm Como uma de suas prioridades, buscar apoio ampliando seu escopo de relacionamento social e, ao mesmo tempo, oferecer ajuda aos o resto.

4. Aplicação de hábitos que aumentam a Inteligência Emocional

Inteligencia emocional nos ajuda a identificar corretamente nossas emoções e sentimentos, e a canalizá-los de uma forma que nos sirva ou pelo menos não seja um grande problema para nós. Existem várias maneiras de facilitar isso, mas uma das mais simples é manter um diário de emoções, no qual você anota o experiências do dia-a-dia mais emocionalmente relevantes, os pensamentos aos quais elas dão lugar, o que elas nos levaram a fazer, etc.

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