Combatendo a ansiedade: 5 diretrizes para reduzir a tensão

A ansiedade é um ciclo vicioso do qual é difícil sair. Estamos enfrentando um distúrbio psicológico que é uma verdadeira pandemia na sociedade atual.

Mas, O que exatamente é ansiedade, quais sintomas ela apresenta e como podemos sair dessa situação?

O que é ansiedade?

A ansiedade é um estado mental de antecipação, no qual sentimos nervosismo e inquietação. É uma sensação desagradável que nos coloca em tensão. A ansiedade é uma resposta normal do nosso corpo, que interpreta que devemos estar alertas a um evento próximo a tempo, mas algumas pessoas eles são sequestrados pela ansiedade e relatam uma série de sintomas e sinais (psicológicos e somáticos) irritante.

O sentimento de ansiedade é particularmente difícil de descrever, nem sempre pode estar relacionado a uma origem específica (um exame, resultados médicos, etc.) e se alimenta das consequências que gera (como o adiamento de tarefas pendente).

Combatendo a ansiedade e suas causas

Portanto, é difícil enfrentá-lo, embora não seja impossível. Estas cinco diretrizes para

lutar contra a ansiedade Eles podem ajudá-lo a mitigar seus efeitos adversos e a compreender um pouco melhor sua natureza.

1. Aprenda a ser seu próprio patrão

A ansiedade é um sensação desagradável que a maioria de nós deseja evitar. O problema se agrava quando decidimos compensar o estado de ansiedade recorrendo a formas estereotipadas e repetitivas de comportamento. Esses são comportamentos que geralmente começam inconscientemente, são parcialmente automáticos e podem ser mais ou menos simples (esticar ou puxar o cabelo, bater na perna, etc.) ou algo mais complexo (ir à geladeira e comer algo).

Além dos efeitos adversos que esses comportamentos podem ter em nosso corpo, como obesidade ou queda de cabelo, deixar-se levar por eles tem a desvantagem de nos faz entrar em um círculo vicioso: por estarem tão associados a períodos de estresse, funcionam como um lembrete de que aquele sentimento que você deseja evitar está lá. Portanto, para combater a ansiedade, é conveniente reconhecer esses padrões estereotipados de comportamento e detê-los.

2. Lutar contra a ansiedade é lutar contra o "farei isso amanhã"

Períodos de ansiedade podem ser desencadeados por elementos do dia a dia relacionados ao trabalho, obrigações e tomada de decisões. Por isso, combater a ansiedade também significa reconhecer as situações em que esse sentimento pode dar origem a um profecia auto-realizável em que o próprio humor negativo o convida a jogar a toalha antes do tempo.

A ansiedade é uma das formas que o medo pode assumir de começar a fazer algo que pode dar errado e que, por conseqüência, é adiado vez após vez em um processo denominado procrastinação. Paradoxalmente, são esses adiamentos que fazem a ansiedade ter uma razão de ser, pois graças a eles a obrigação que gera o estresse ainda existe.

3. Divida o seu dia a dia em pequenos pedaços

Certamente você percebeu que, a partir do momento em que inicia uma tarefa que tem preguiça de fazer, ela se torna cada vez mais agradável e gerenciável. Algo semelhante acontece com a ansiedade: para manter sua atenção longe do que causa tensão, iniciar uma atividade é muito mais eficaz do que pensar em iniciar a mesma atividade.

E é que o fato de estar ciente de que a ansiedade atua como um fardo ao fazer as coisas que queremos fazer é em si um fonte ansiosa. Se você quiser ter certeza de que o que precisa ser feito é feito sem a ansiedade atuando como um freio, não há nada como dividir tarefas mais complexas em sequências curtas. Se você tiver que escrever um relatório, por exemplo, a primeira tarefa pode ser tão simples como ligar o computador e abrir um editor de texto. A sequência a seguir deve começar a partir daí e também ser muito curta (escreva o primeiro parágrafo, etc.).

4. Sem pressa

O outro lado do combate à procrastinação é garantir que fazemos bom uso do tempo que oferecemos a você. nós nos dedicamos ao descansoJá que passar o dia todo fazendo coisas para tentar distrair nossa atenção pode ser exaustivo. Se não soubermos a fonte da ansiedade, esse ir e vir de atividades de distração pode atuar como um lembrete de que estamos ansiosos, e se a origem da ansiedade está nas obrigações pendentes, um sentimento de culpa. Por isso, vale a pena ser metódico com os períodos de descanso e fazer com que eles permitam uma melhor orientação para os objetivos.

Além disso, exercícios de controle da respiração incluídos em atividades como meditação, Atenção plena ou o Tai chi Eles são muito úteis para reduzir os níveis de estresse que iniciam toda a maquinaria ansiogênica. Demore um pouco para relaxar Embora o corpo peça o contrário, e garantindo que esses momentos não durem mais do que o necessário para ajustar bem os níveis hormonais são duas orientações básicas para combater a ansiedade.

5. Não tente fazer a ansiedade passar

Do ponto de vista biológico, ansiedade é o resultado de uma dinâmica neuroendócrina complexa com os quais ninguém gostaria de lidar sem a ajuda dos processos subconscientes que os regulam. Portanto, deve ficar claro que você só pode combater a ansiedade indiretamente. Por mais que tentemos ignorar os sentimentos de tensão e medo, eles não irão embora só porque nossa mente consciente o pede com gentileza.

Na verdade, tentar suprimir mentalmente esses processos biológicos nada mais é do que uma forma de reconhecer que esse problema existe. Para que a ansiedade deixe de ser um problema, você deve lutar contra seus sintomas criando novopadrões de comportamento. A solução não está na privacidade da mente em si, mas nas relações entre o corpo e o meio ambiente.

Referências bibliográficas:

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