Resoluções de fim de ano: de volta à lista de "parar de fumar"

Todos nós começamos o novo ano com grande entusiasmo para alcançar certos desafios e muitos desses que arrastamos ano após ano na lista de "coisas a fazer", como "Parar de fumar".

É um grande objetivo para o qual costumamos nos aventurar despreparados e muitas vezes nos surpreendemos com dificuldades que nos fazem recuar na tentativa mais uma vez. Este ano faça algo diferente, planeje e se prepare bem, saiba o que tem que fazer.

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Enfrentando o desafio de parar de fumar

Não existe um conselho único para parar de fumar que seja válido para todos, mas se houver um planejamento de etapas e uma ajuda que você possa adaptar a você, basta conhecê-las. Seguimos em 3 etapas para planejar, criar e implementar seu próprio método de desistência.

Etapa 1: Motivação

A motivação é o motor de partida e é gerada por aqueles motivos que cada um de nós encontra para fazer algo, os nossos motivos.

Parar de fumar é um grande esforço que começa a partir de uma decisão muito pessoal, mesmo que todo mundo te incentive ou até mesmo pressione você, você

você tem que ser muito claro sobre seus motivos para parar de fumar. Faça uma lista e, claro, você pode contar com muitos motivos que são popularmente oferecidos, conhecê-los melhor, desmontar mitos e aproveitar aqueles que podem ser seus motivadores. Os que são mais frequentemente levados em consideração e suas peculiaridades são:

A saúde

A incidência do tabaco no câncer em geral e mais especificamente no câncer de pulmão é mais do que conhecida e estudada, mas é comum ouvir as pessoas dizerem que "tudo causa câncer". Isso é um falso consolo, um equívoco, porque a verdade é que se o câncer de pulmão não fosse fumado ficaria muito raro, pouco comuns, como o câncer de nariz, mas a realidade é que o tabaco é atualmente responsável por 80% dos cânceres de nariz. pulmão.

Mas além deste grave problema, muitas outras complicações devem ser levadas em consideração, como DPOC, bronquite... Y os danos produzidos em outros órgãos, uma vez que o tabaco afeta todos negativamente, coração, fígado, pele, etc.

Com a lista de complicações de saúde, poderíamos expandir para escrever vários artigos e em ocasiões, ao invés de motivar, gera ansiedade, que muitas vezes é confundida com o desejo de fumar, o que paradoxo! Portanto, se a saúde é uma grande motivação para você, pesquise e aprenda mais, e se não for, não ignore completamente a importância na saúde, porque quando você deixá-la, com certeza sentirá aliviado.

Talvez uma fórmula voltada para a saúde que pode ser mais positiva seja pense sobre o que está sendo ganho enquanto a abstinência é mantida. Os efeitos positivos para a saúde podem começar a ser medidos dentro de 24 horas após parar, os níveis de monóxido no sangue caem para quase níveis normais, e se você se mantiver, os benefícios aumentam: 3 dias depois a nicotina foi eliminada do corpo, na 12ª semana o os pulmões recuperam bastante a funcionalidade, aos 9 meses as complicações respiratórias e a tosse desaparecem, depois de um ano o risco é reduzido pela metade coração, aos 5 anos muitos cânceres reduzem significativamente seu risco (boca, laringe, etc.) e aos 10 anos o câncer de pulmão equivale ao risco de um não fumante.

Dinheiro

O gasto de dinheiro é considerável, não podemos ignorá-lo e pode ser uma motivação. Se, por exemplo, temos um consumo médio de um pacote por dia a um preço médio de 4 euros, temos um total de 1.460 euros por ano, já pensaste em quantas coisas podes comprar?

Durante todo esse tempo sem fumar, dar a si mesmo alguns daqueles pequenos caprichos que você costuma guardar pode ser um bom reforço, será sempre um investimento muito melhor do que queimá-lo.

A liberdade

A falta de liberdade quando se tem um vício é muito óbvia. Você sente quando não consegue deixar o fumo em casa, quando desce à noite para buscar fumo porque acabou, quando entra em um lugar ou situação que limita o consumo e automaticamente a sua cabeça calcula o tempo, as possibilidades de sair, deixar tudo por mais frio que esteja lá fora e sair.

Pelo contrário, a sensação de liberdade quando a dependência é superada é grande, Sentimentos de orgulho também, e apreciar essa liberdade irá mantê-lo firme muitas vezes. seu propósito.

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Etapa 2: hora e data

Vamos escolher um horário e definir uma data. O fato é que não existe um momento ideal para parar de fumar, embora possa haver outros menos ideais. Se você está em um estágio particularmente incomum de sua vida em termos de estresse ou problemas, é melhor adiar essa decisão até volte a sua rotina, mas não busque não ter estresse no trabalho, ou qualquer problema como um momento ideal porque isso não é uma visão realista.

Quanto mais cedo você se vir superando situações negativas nas quais o tabaco não faz mais mediação, mais cedo você ganhará confiança e se reconhecerá como outra pessoa, um livre da falsa ajuda do tabaco.

Outro mito do fumante é pensar que o tabaco ajuda a relaxar diante dos problemas; não é verdade. A nicotina não é uma substância relaxante, é um estimulante como a cafeína, mas sim a sensação de relaxamento vem porque a síndrome de abstinência desaparece, o que lembra a cada fumante que a próxima dose é necessário.

Então realmente Libertar-se do vício é o que será mais eficaz para que, em geral, você fique mais calmo diante das situações problemáticas do dia a diaNão haverá nervos extras (abstinência) quando os problemas ocorrerem, mas leva tempo e paciência para que seu corpo pare de sentir essa abstinência.

É importante que você escolha um dia, coloque uma data um pouco especial (por exemplo, o último dia do ano) isso vai determinar um dos momentos mais importantes que você vai lembrar para o resto de sua vida, e celebrar isso. Além disso, marcar o dia ajuda você a se preparar mentalmente, a se decidir, a planejar essas necessidades que você está avaliando e a concluir com uma despedida.

Passo 3: Deixe-se ajudar

O mais importante sobre o seu propósito é alcançá-lo, e para isso você precisa valorizar a necessidade de ajuda extra. Pode ser na forma farmacológica com substitutos da nicotina que ajudam a aliviar os efeitos físicos, ou com ajuda profissional que também lhe dá suporte psicológico e estratégico.

Nas farmácias existem muitos substitutos que o seu farmacêutico pode avaliar consigo, os mais comuns são na forma de pensos, chicletes, inaladores... que reduzem a intensidade da retirada.

Esse efeito compensatório não deve ser idealizado porque simplesmente ajuda a regular as sensações. Antes de depender das drogas de uma forma irreal, você precisa aceitar que superar um vício envolve certos efeitos negativos são inevitáveis, o importante é saber e confiar que nenhum efeito negativo é impossível gerir.

Junto com as drogas, outras boas ajudas a considerar são as alternativas que você pode dar ao ato de fumar na forma de: esporte ou atividade física leve se não está acostumado, bebe água, come frutas, sustenta a família, atividades de lazer que te concentram muito como pintar e cozinhar, etc. eles são bons companheiros de batalha.

Auxílios profissionais podem vir de enfermeiras especializadas ou psicólogosEles podem expandir seu plano de ação e recursos, vendo com você quais são suas necessidades e dificuldades, e ajudá-lo a gerar soluções alternativas. Eu falei, o importante não é como se faz e sim como se consegue, se animar com esse 2021 sem fumaça.

Autor: Laura Merino Gómez, Psicóloga Geral de Saúde e membro do Centro TAP.