Como parar de beber álcool: 15 dicas úteis

Decidir parar de beber álcool é um grande passo para uma boa saúde e um padrão de vida satisfatório, especialmente quando essa substância tomou conta de nossas vidas.

Começar a reduzir o consumo de álcool não é uma tarefa fácil e por isso é necessário ir a profissionais e planejar muito bem este processo, para além do facto do papel desempenhado pela família e amigos poder ser determinante para o sucesso nesta Odisséia.

Existem várias dicas para tornar mais fácil dar os primeiros passos e ser consistente. Vamos ver algumas dicas para lidar com a batalha contra o abuso de álcool.

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Como parar de beber álcool?

Estes são várias dicas básicas para saber como parar de beber álcool, um processo complicado caso já tenha se desenvolvido um verdadeiro vício e que requer a intervenção terapêutica de profissionais.

1. Vá a um psicólogo

Muitos psicólogos se especializam em problemas de dependência e, considerando como o consumo de álcool é socialmente aceito e como é fácil obtidos legalmente, são poucos os casos de alcoolismo que esses profissionais têm de enfrentar, em diferentes graus de afetação.

O psicólogo estudará o grau de afetação do álcool na vida da pessoa e, em colaboração com outros profissionais como médicos e psiquiatras, um tratamento e um programa de psicoeducação e cessação podem ser estabelecidos para lidar com o comportamento viciante.

Buscar ajuda profissional pode ser o primeiro passo para garantir o sucesso potencial de parar de fumar. Graças ao seu conhecimento profissional e à disponibilidade de ferramentas especializadas para pessoas que sofrem de algum tipo de dependência, o psicólogo é um pilar fundamental da reabilitação.

2. Admita que você tem um problema

Muitas pessoas acreditam que o alcoolismo é uma questão de preto e branco: ou você é alcoólatra, entendido como o estereótipo típico de uma pessoa que bebe o tempo todo, ou não é. A verdade é que a realidade é muito mais complexa e muitas pessoas que consomem álcool no dia a dia mas em menos, desde que represente algum tipo de problema na vida diária, eles precisam de ajuda profissional.

Embora a frase "o primeiro passo é admitir que você tem um problema" possa parecer um clichê, a verdade é que isso ajuda muito na recuperação do alcoólatra.

Se você perceber que está obcecado se bebe demais, você se compara a um conhecido a esse respeito, se você considera que o álcool o está tornando impossível levar a vida que você gostaria de ter, então você deve fazer algo a respeito, porque é claro que é um problema para você e certamente para aqueles de sua em volta.

3. Deixe seus conhecidos saberem sobre suas intenções

Diga às pessoas que você conhece que decidiu parar de beber álcool. Informar a eles que você deseja melhorar sua saúde é algo que pode ajudá-lo a ser mais consistente e mais comprometido consigo mesmo.

Isso também irá encorajar sua família e amigos a querer ajudá-lo e torná-los cientes da gravidade do problema. Desta forma, pode pedir-lhes que não lhe ofereçam vinho ou cerveja nas celebrações ou se proponham a realização de atividades em que não haja álcool.

4. Escreva por que você faz isso

Deixar de beber tem benefícios a curto e a longo prazo, mas todos preferem a gratificação instantânea a esperar meses pelos resultados.

É difícil seguir em frente se você não tem certeza para onde está indo ou por que está fazendo isso. Anote em um pedaço de papel os motivos pelos quais você deseja interromper ou reduzir o consumo de bebidas alcoólicas e coloque-o em local bem visível na cozinha ou no quarto.

Alguns benefícios de parar de beber a curto prazo incluem ser capaz de ter conversas mais lúcidas e interessante, não desperdice dinheiro com bebidas, não perca tempo porque você está de ressaca ou melhor Sonhe.

5. Sem álcool em casa

Pode parecer uma medida óbvia e, ao mesmo tempo, um tanto exagerada, mas a verdade é que é a melhor forma de evitar o consumo em casa. Livre-se de todo o álcool e até, se necessário, livre-se de colônias ou drogas que contenham essa substância.

Você vai se sentir mal por desperdiçar tudo isso, mas pensa que está fazendo isso pela sua saúde, e que todo o dinheiro que acabou de jogar fora acabará economizando a longo prazo, evitando ter que ir ao médico por problemas de fígado ou pagar multas por dirigir sob o efeito do álcool.

Os refrigerantes não são uma boa alternativa. Uma pessoa alcoólatra cuja bebida favorita é a cerveja, mudar para uma cerveja sem álcool não a ajudará a parar de pensar nisso. álcool, ao contrário, você sentirá que está bebendo algo sem aquele toque que dá à cerveja seu sabor especial e você terá ainda mais vontade de para beber.

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6. Diário de bebidas

Esta técnica é muito útil colocar em perspectiva o quanto você bebe. O ideal é escrever nas primeiras três a quatro semanas depois de tomar a decisão de parar de beber tudo o que bebe.

Num caderno a cada dia, quantos copos foram bebidos, que tipo de bebida era, onde e a que horas foi feita, além de anotar como se sentiu e com quem bebeu.

Isso permitirá que você veja com mais detalhes em quais situações você bebe, se você realmente reduziu o consumo no último mês e quem são aquelas pessoas que o incentivam a beber.

7. Livre-se daqueles que o encorajam a beber

Da mesma forma que as pessoas ao nosso redor podem nos ajudar nesse processo, outras podem contribuir para o nosso fracasso. Ou porque eles não entendem a gravidade do assunto ou porque eles também podem ter um problema, mas não quero reconhecer, há certas pessoas que vão nos encorajar a continuar bebendo e vão tirar o ferro ao beber abusivamente.

É possível que o álcool seja a única coisa que nos mantém juntos com certas pessoas ao nosso redor, seja porque são os amigos com quem ele vai ao bar nos fins de semana ou com quem bebemos garrafas toda a vida.

Situações extremas requerem medidas extremas. Se essas pessoas podem vir a ser um grande problema para a nossa saúde, é necessário romper todos os relacionamentos. É verdade que isso parece mais fácil do que fazê-lo, mas o esforço deve ser feito.

8. Identifique o que o levou a isso

Os motivos que o levaram a depender do álcool podem ser muitos e variados, e descobrir todos eles pode exigir uma reflexão profunda.

É útil elaborar uma lista que inclui todas as situações, lugares, pessoas e motivos que contribuíram para o consumo de álcool.

É muito necessário estar ciente de como você se sentiu antes e depois de usar em cada um dos contextos. Não é a mesma coisa beber em um bar com os amigos porque está comemorando do que em casa só depois de ter discutido com o parceiro.

Isso permitirá trabalhar com as estratégias do psicólogo para aprender a lidar com as situações adversas e evitar o consumo de álcool.

9. Mantenha-se ocupado

Quanto menos você bebe, menos ressacas você tem. Menos ressacas significam mais horas de indisposição e, portanto, mais tempo. Para não cair no tédio, que pode nos levar a beber novamente, é imprescindível encontrar atividades que achamos divertido e satisfatório.

Pratique um esporte, entre em uma escola de idiomas, pinte, aproveite o tempo com a família ou simplesmente dê um passeio. Ocupa as horas ociosas. Eles irão mantê-lo distraído da necessidade de beber e permitir que você aproveite o tempo que você tem agora enquanto sóbrio.

10. Beba devagar

Quando for tomar um chá, um café, um suco ou qualquer bebida, faça aos poucos, degustando. Isso aumentará sua sensação de saciedade e evitará que você queira encher o estômago de cerveja ou vinho.

Também o ajudará a treinar a paciência, que pode eventualmente se transformar em um fator de proteção quando ocorre o desejo de consumir álcool.

11. Aprenda a dizer NÃO

O consumo de álcool é normal em nossa sociedade, por isso é difícil impedir que alguém nos ofereça para beber. Pode ser que alguém nos ofereça e insista em tomar uma bebida.

Diante desse tipo de situação, é muito importante olhar nos olhos de quem nos oferece bebida alcoólica, e com um ar determinado, mas gentil e educado, para dizer um breve e conciso "não, obrigado".

Não dê explicações desnecessárias ou uma resposta muito longa. Se você tem um amigo próximo que sabe do seu problema, peça a ele para ajudá-lo para enfrentar a situação juntos.

12. Junte-se a um grupo de apoio

Os grupos de apoio são uma ótima ferramenta para avançar na luta contra o álcool, sendo um dos Alcoólicos Anônimos mais famosos.

Compartilhando experiências, sentimentos, anedotas e acontecimentos desagradáveis ​​relacionados ao beber, que frequentam Esses grupos se apoiam mutuamente, e nos permitem ver que há mais pessoas na mesma situação e que é possível continuar vá em frente.

Além dos grupos presenciais, existem fóruns na Internet e chats online onde você pode ouvir os testemunhos de centenas de pessoas em todo o mundo.

13. Não se renda

Você pode falhar mais de uma vez. Segue lutando! É normal não superar um vício na primeira vez, mas com o passar do tempo conseguiram aprender estratégias que acabaram levando ao sucesso.

Cada tentativa irá fornecer-lhe novos conhecimentos e maior autorreflexão. Pense nos contratempos como um bloqueio na estrada, não como um reinício de todo o processo.

14. Se recompense

É muito importante entender como é difícil superar um vício, por isso, se você progride, é muito benéfico que você se recompense de alguma forma.

Obviamente, esses prêmios não podem incluir bebidas alcoólicas, mas você vai você pode comprar muitas coisas com todo o dinheiro que conseguiu economizar Pare de gastar todas as semanas com álcool

15. Reabilitação

Às vezes, mesmo que você vá a um profissional, parar de beber é simplesmente impossível.

Seja porque o ambiente não permite, a família também tem problemas com a bebida ou com a força de vontade suficiente, nossa saúde pode se deteriorar e nos dar a sensação de que não há solução.

É por esta razão que existem centros onde é possível ficar longe do mundo sem ter a tentação em mãos, e sob os cuidados de profissionais da área de dependência em dependência.

Referências bibliográficas:

• Swift R., M., Aston E., R. (2015) Farmacoterapia para transtorno de uso de álcool: terapias atuais e emergentes. Harvard Review of Psychiatry. 23(2,:122-133.
• O'Connor P., G. (2016). Transtornos por uso de álcool. Filadélfia, EUA: Elsevier Saunders.