Transtorno Depressivo Sazonal: o que é e como evitá-lo

É normal ter uma crise de vez em quando ou ficar triste com um evento que aconteceu em sua vida. Mas se o sofrimento for persistente, você fica triste na maior parte do tempo e essa situação afeta o seu dia a dia, você pode sofrer depressão.

Existem diferentes transtornos depressivos, como depressão grave, depressão psicótica ou Transtorno Depressivo Sazonal (TRISTE). Falaremos sobre o último no artigo de hoje.

Transtorno Depressivo Sazonal (TAS): O que é?

SAD faz parte dos transtornos de humor, afeta nosso bem-estar, nossa interação social, nosso apetite e desejo sexual, Y é caracterizado por ocorrer durante uma determinada época do ano, geralmente durante o inverno. Estima-se que essa enfermidade afete atualmente entre 3% e 10% da população em países com mudanças sazonais abruptas, como os países nórdicos.

A relação entre o clima e nosso humor

Quando acordamos em uma manhã de inverno e olhamos pela janela para ver um dia cinzento e chuvoso, geralmente sentimos que este é um "sofá, cobertor e dia de cinema". Pelo contrário, se quando olhamos para fora vemos um dia de sol, queremos sair para aproveitar o dia de sol.

Esse fenômeno tem atraído a atenção de diversos pesquisadores, por isso, desde a década de 70, inúmeros estudos têm sido realizados nessa linha de pesquisa. De acordo com uma investigação do British Journal of Psychology, exposição ao sol e temperaturas quentes favorecer o pensamentos positivos Y diminuir a ansiedade. Por outro lado, o excesso de umidade no ambiente causa fadiga e dificulta a concentração.

Além disso, a chuva e o frio depressão e aumento dos desejos suicidas. Porém, essas mudanças climáticas características de certas estações do ano não afetam a todos com a mesma intensidade.

A hipótese da falta de luminosidade

O termo Transtorno Depressivo Sazonal foi cunhado por Norman Rosenthal, professor de psiquiatria clínica da Universidade de Georgetown (Washington, Estados Unidos) que pesquisou SAD por 20 anos no Instituto Nacional de Saúde Mental dos Estados Unidos.

De acordo com sua teoria, pacientes que sofrem deste transtorno apresentam sintomas depressivos durante os meses de outono e inverno porque há menos luz solar, e começam a melhorar com a chegada da primavera. Uma das razões pelas quais isso ocorre é devido à falta de vitamina D.

Um trabalho de pesquisa realizado pelas universidades da Geórgia, Pittsburg (Estados Unidos) e a Universidade Técnica de Queensland, na Austrália, que revisou mais de 100 artigos em destaque, concluiu que há uma ligação entre a vitamina D e a depressão invernal. A vitamina D está envolvida na síntese de serotonina e dopamina no cérebro, ambos os neurotransmissores estão ligados à depressão.

Seguindo seu estudo de Rosenthal, veio a terapia da luz (também chamada de "fototerapia"), um tratamento para SAD (e outros distúrbios) que visa modificar o relógio interno que regula os ciclos de atividade do organismo, que reside no cérebro e é ativado pelo estímulo luz.

Sintomas de transtorno depressivo sazonal

Ao contrário da depressão típica, os pacientes com TAS não perdem o apetite, peso e sono, mas em vez disso têm uma necessidade exagerada de dormir e uma tendência a ganhar pesoPortanto, em relação a este último ponto, o SAD faz com que comam compulsivamente, principalmente alimentos com alto teor calórico. Os sintomas geralmente se intensificam lentamente no final do outono e nos meses de inverno.

Abaixo estão os sintomas de transtorno depressivo sazonal:

• Desesperança
• Aumento do apetite com ganho de peso (desejo por carboidratos simples)
• Sonolência diurna
• Libido diminuída
• Menos energia e capacidade de concentração
• Perda de interesse no trabalho e outras atividades
• Movimentos lentos
• Isolamento social e dificuldades interpessoais
• Tristeza e irritabilidade
• Ideação suicida

O TAS ou Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) aparece no Manual de Transtornos Mentais (DSM-III-R) e na Classificação Internacional de Doenças, décima revisão (CID-10).

Estudos confirmaram estabilidade diagnóstica satisfatória para SAD.

Suas bases biológicas também foram estudadas e nelas Vários fatores parecem estar envolvidos, principalmente genéticos, neuroendócrinos e eletrofisiológicos.

Transtorno Depressivo Sazonal na primavera e verão

Alguns especialistas também afirmam que há outra variante do TAS que algumas pessoas sofrem no verão e que apresentam os seguintes sintomas:

• Falta de apetite
• Perda de peso
• Insônia
• Irritabilidade e ansiedade
• Inquietação

Seis dicas para prevenir SAD

Em casos graves, o TAS deve ser tratado por um especialista. Mas neste artigo propomos algumas dicas para que você possa prevenir esse transtorno. Estas são algumas dicas que podem ser úteis para conseguir isso:

1. Ir para a rua

Sair é difícil para pessoas com TAS, especialmente devido à hiperfadiga e sonolência durante o dia. Se felizmente você tem um emprego que o obriga a sair de casa, você terá mais facilidade para superar a depressão sazonal. Caso contrário, é necessário que você não fique em casa, pois muitos estudos afirmam que sair de casa e receber ar aumenta os níveis de serotonina, o que pode ajudar decisivamente a combater o Síndrome da serotonina.

Se você acha que não tem para onde ir ou algum motivo para sair de casa, apenas saia e caminhe em um lugar tranquilo. Se felizmente o dia está bom, você também pode se beneficiar da vitamina D que um dia ensolarado fornece.

2. Praticar esportes

Por várias décadas, estudos têm mostrado que o exercício pode melhorar nosso bem-estar mental, independentemente da idade ou condição física. "Praticar exercícios regularmente é bom para o seu humor e sua auto-estima", explica o psiquiatra John Ratey do Harvard Medical School, autora do livro "The New and Revolutionary Science of Exercise and Cérebro".

O exercício promove a liberação de endorfinas, substâncias químicas que produzem uma sensação de felicidade e euforia. Combinar o trabalho cardiovascular com o trabalho de resistência anaeróbia, como o trabalho com pesos, tem benefícios para a saúde física e mental. Além disso, também pode fazer com que nos sintamos melhor ao nos vermos melhor.

Para saber mais sobre os benefícios psicológicos que a prática de atividade física proporciona a você, convidamos você a ler nosso artigo:

• “Os 10 benefícios psicológicos da prática de exercícios físicos”

3. Cerque-se de sua família e amigos

Apoiar-se em seus amigos íntimos e familiares, ou seja, em pessoas em quem você pode confiar e que vão te ouvir vai te beneficiar, porque eles vão se importar com você, esua mera presença atua como um fator de proteção contra a depressão e contra pensamentos irracionais característica desta patologia.

Além disso, se seus amigos são divertidos, eles vão fazer você se divertir e transportá-lo para um estado de espírito positivo e agradável.

4. Estabeleça metas e objetivos para este inverno

Estabeleça metas e tenha objetivos tem um efeito positivo na motivação e melhora o bem-estar, desde que sejam realistas.

Mas não apenas as metas de longo prazo terão esse efeito, também é necessário ter metas de curto prazo para permanecer motivado durante o processo. Na verdade, em muitas ocasiões definimos metas sem levar em conta que devemos primeiro exceder metas menores. Esse aspecto, que parece tão óbvio, pode passar despercebido e nos fazer sentir pior. Portanto, você deve ter a conta.

5. Comer saudável

Uma alimentação saudável e equilibrada melhora a saúde mental e o bem-estar. A dieta não cura a depressão, mas pode nos ajudar a nos sentirmos melhor, pois afeta a saúde geral e, portanto, a saúde mental. Um estudo realizado na Clínica Universidad de Navarra, indicou que dieta pode proteger contra a depressão e reduzir o risco em 40-50%.

O estudo foi conduzido pelo Dr. Miguel Ángel Martínez‐ González, que argumenta que este tipo de dieta fornece folato e Vitaminas B essenciais nas vias metabólicas da metionina, homocisteína e da s-adenosil-metionina (SAM). Este último colabora na biossíntese de neurotransmissores que afetam o humor, como a dopamina e a serotonina.

Além disso, outros estudos afirmam que alimentos ricos em triptofano ajudam a prevenir a depressão. Por outro lado, ácidos graxos poliinsaturados (como ômega-3) e monoinsaturados (de azeite, alguns nozes, etc.) influenciam a estrutura das membranas das células nervosas e melhoram o funcionamento do serotonina.

Finalmente, suplementos multivitamínicos e de vitamina D também devem fazer parte da dieta para prevenir SAD, e alimentos refinados e alimentos refinados devem ser evitados. alimentos que contêm gorduras "trans" (como bolos), pois afetam o aumento do peso corporal, aumentam o risco de obesidade e deixam os indivíduos mais confortáveis infeliz.

6. Pratique Mindfulness

O estilo de vida das sociedades ocidentais pode levar muitas pessoas a sofrerem de estresse, depressão, ansiedade, etc. A atenção plena nos ajuda a nos conhecer, a investigar dentro de nós mesmos e a nos mostrar como somos. Com sua prática, a autoconsciência, o autoconhecimento e a inteligência emocional são aprimorados. Além disso, reduz o estresse, a ansiedade e, entre outros benefícios psicológicos, melhora a autoestima.

Porém, mais do que um conjunto de técnicas para estar no momento presente, é uma atitude perante a vida, um estilo de enfrentamento que promove forças pessoais. A prática da atenção plena melhora o estado de consciência e calma, o que ajuda a autorregular o comportamento, além de criar um ambiente propício para ver a vida de maneira positiva, o que pode ser realmente útil na prevenção do Transtorno Depressivo Sazonal.

Para saber mais sobre Mindfulness, convidamos você a ler este artigo:

• “Atenção plena: 8 benefícios da atenção plena”