Como a ansiedade é tratada na psicoterapia?

Os problemas de ansiedade são um dos problemas psicológicos mais frequentes entre a população e são Estima-se que estejam presentes na forma de transtorno de ansiedade em aproximadamente 5% da população dos países. Ocidentais.

É por isso que, durante décadas, os psicólogos têm dedicado muito do nosso trabalho ao desenvolvimento e aplicação de métodos eficazes de tratamento da ansiedade.

Ao longo deste artigo, veremos, em resumo, como a ansiedade é tratada em psicoterapia, as diferentes maneiras pelas quais os psicólogos ajudam os pacientes com esse tipo de desconforto.

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Que formas podem assumir os problemas de ansiedade?

A ansiedade é um estado psicológico e fisiológico que se expressa de várias maneiras, embora todas têm algo em comum: aparece como uma reação antecipatória a possíveis fontes de perigo ou risco de perda alguma coisa.

É um fenômeno presente em todos os indivíduos saudáveis ​​e que na maioria dos casos é adaptativo (ou seja, útil para o nosso capacidade de sobreviver adaptando-se ao ambiente), mas que às vezes pode estar envolvida em psicopatologias ou mesmo em doenças fisica.

De fato, a ansiedade está associada, em maior ou menor grau, a grande parte dos distúrbios psicológicos que aparecem nos manuais de diagnóstico mais utilizados. No entanto, às vezes o componente ansioso é tão central para o surgimento da psicopatologia que é considerado o principal motivador dela. Nestes casos, falamos de transtornos de ansiedade.

Os transtornos de ansiedade mais importantes são os seguintes:

• Fobias
• Distúrbio de ansiedade generalizada
• Síndrome do pânico
• Transtorno de ansiedade de separação

Por outro lado, outros transtornos intimamente ligados à ansiedade são o transtorno obsessivo-compulsivo, o transtorno de estresse pós-traumático e os vícios. Em todos esses casos, o problema ou boa parte dele tem a ver com os padrões de comportamento que a pessoa adota para aliviar o desconforto de ansiedade; estratégias que funcionam mais ou menos no curto prazo, mas pioram a situação no médio ou longo prazo.

Por exemplo, no caso da fobia de aranha, o fato de que nos acostumamos a fugir rapidamente quando nos encontramos esses animais nos farão mais acostumados a este tipo de reação em nós, e a ansiedade antecipatória será mais alto. Algo semelhante acontece em todos os transtornos associados à ansiedade, porque se baseiam na antecipação do que vai acontecer.

Como é tratado na terapia?

Estas são as idéias-chave para entender como ocorre o tratamento da ansiedade.

1. É um processo gradual

Não há nenhuma fórmula mágica que elimine os problemas de ansiedade durante a noite. O processo psicoterapêutico dura entre várias semanas e vários meses, e exige constância na condução das sessões com o psicólogo.

2. Você tem que enfrentar o que gera ansiedade

Todas as formas de terapia para superar a ansiedade baseiam-se em "aprender" maneiras de lidar com o que nos deixa ansiosos, sem deixar que isso assuma o controle de nossas ações. Por consequência, envolve se acostumar a suportar um certo nível de desconforto ou sofrimento emocional por alguns minutos, embora psicólogos supervisionem e ajudem a tornar isso mais fácil.

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3. Existem crenças para corrigir

Muitas vezes, parte do que mantém o transtorno de ansiedade vivo é um sistema de crença disfuncional, que dão mais razões para experimentar esse estado de alerta e antecipação. Na psicoterapia, o contexto apropriado é criado para que os pacientes questionem esses preconceitos.

4. Existem rotinas que ajudam a controlar a ansiedade

Por outro lado, há uma série de medidas preventivas que ajudam os pacientes a se prepararem para lidar adequadamente com os momentos em que a ansiedade aumenta muito. Trata-se de manter uma boa saúde física e mental, por um lado, e aprender algumas técnicas para aprender a relaxar em momentos-chave, por outro.

Ferramentas usadas em psicoterapia para superar a ansiedade

Esses são os principais recursos terapêuticos usados ​​para tratar os problemas de ansiedade.

1. Dessensibilização sistemática e métodos semelhantes

A dessensibilização sistemática é uma série de procedimentos que visam ajudar a pessoa a se acostumar com o que causa ansiedade, lidando com ela associá-lo a um estado de calma ou emocionalidade neutra. Isso é feito seguindo uma curva de dificuldade crescente, para que os pacientes possam progredir das experiências mais fáceis para as mais ansiosas.

Existem vários modos de intervenção semelhantes que também têm esse objetivo, os mais importantes dos quais são a exposição controlada e a terapia EMDR.

2. Reestruturação cognitiva

A reestruturação cognitiva é uma série de técnicas pertencentes à terapia cognitivo-comportamental, que visam ajudar os pacientes a eliminar crenças inadequadas e que estão participando da manutenção do transtorno.

3. Atenção plena

Mindfulness consiste em um estado psicológico caracterizado por dirigir a atenção para o presente, observando-o a partir de uma perspectiva de aceitação das imperfeições.

É inspirado por antigas práticas de meditação, embora não tenha as implicações religiosas dessas por último, e é utilizado para fins terapêuticos em vários contextos: psicoterapia, ambiente de trabalho em empresas, esporte, etc. Entre outras coisas, ajuda a se livrar da ruminação psicológica, ou seja, idéias ou pensamentos invasivos e perturbadores que aparecem em nossa consciência continuamente.

4. Técnicas de relaxamento

As técnicas de relaxamento têm como objetivo dissipar a ansiedade por meio de práticas que modifiquem o estado do corpo do ponto de vista emocional e fisiológico. As mais conhecidas são as técnicas de respiração controlada de Jacobson e o relaxamento muscular progressivo.

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