Concentre-se em valores pessoais para parar de fumar

O uso do tabaco é a principal causa de doenças evitáveis ​​e morte. Só na Espanha já ocorrem 58.000 mortes anuais associadas ao tabaco.

Fumar mata metade de seus usuários prematuramente, causa vários problemas de saúde para as mulheres expõe as pessoas e leva as pessoas infectadas com COVID-19 a entrar em cuidados intensivos com maior frequência.

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É possível largar o fumo a partir da gestão de valores

O uso de nicotina a longo prazo produz um vício e, portanto, a interrupção abrupta do consumo desencadeia uma síndrome de abstinência caracterizado pelos seguintes sintomas: irritabilidade, frustração, raiva, ansiedade, dificuldade de concentração, aumento do apetite, inquietação, humor deprimido e insônia.

Ou seja, inicialmente, quando se tenta retirar o fumo do seu cotidiano, sente um forte protesto por parte do corpo acostumado a essa substância. Essa é uma das razões pelas quais é difícil parar de fumar, mas com o acompanhamento certo é possível parar.

Abandonar um vício envolve passar por uma série de fases

A abordagem psicológica para fumar consiste inicialmente em avaliar como este hábito se desenvolveu; Isso inclui saber quais fatores estão sustentando o uso do tabaco.

Sabendo os motivos que explicam porque a pessoa continua a fumar, podemos influenciar esses gatilhos, que muitas vezes são automatizados.

A pessoa que sofre de um vício (seja ao tabaco ou a alguma outra substância) passa por uma série de fases: pré-contemplação, contemplação, prontidão para mudança, ação, manutenção e, quando isso ocorrer, recaída.

A avaliação inicial do caso nos permitirá saber em que fase desse processo a pessoa se encontra, e isso é fundamental, pois dependendo disso a terapia está vai guiar de uma forma ou de outra, sendo o objetivo acompanhar o paciente nas fases sucessivas até que ele consiga abandonar completamente o tabaco e se tornar ex-fumante.

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Parar de fumar envolve lidar com a ambivalência

O fumante é dividido entre a vontade de fumar (desejo) e os motivos que o levam a parar de fumar. Nessa luta, é útil lembrar que a motivação é um estado, não um aspecto estável; Isso significa que a motivação flutua com base no que a pessoa sente, pensa e faz.

Existem gatilhos internos (livrar-se da ansiedade) e externos (estar exposto a situações associadas ao tabagismo). Internalizar as razões pelas quais uma pessoa decide parar de fumar é essencial, porque valores são mais estáveis ​​do que motivação e podem servir como algo sólido e estável para se agarrar.

É como se estivéssemos em um navio no meio de uma tempestade; ondas agitadas e agitadas, ventos fortes e instabilidade representariam as sensações desagradáveis associada à síndrome de abstinência, mas se tivermos uma boa âncora, não importa quão fortes sejam as ondas, o barco não vai afundar.

Essa âncora representa nossos valores: cuidar melhor de nossos filhos, ter uma saúde melhor, aumentar nossa expectativa de vida para ver nossos filhos crescer. netos, mostremos que podemos conseguir coisas difíceis, melhorar nosso rendimento nos esportes, ter um lar livre de maus cheiros onde nossos amigos e membros da família podem se sentir confortáveis, ter mais dinheiro para as coisas realmente importantes, ou quaisquer que sejam os nossos motivos para abandonar o hábito de tabaco.

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Terapia de Aceitação e Compromisso, uma abordagem útil para parar de fumar

A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é uma abordagem terapêutica que afirma que um grande número de problemas psicológicos, muito diferentes uns dos outros, compartilham uma característica comum, e é que a pessoa sofre uma série de desconfortos (ansiedade, tristeza, alucinações, dor ou desejo de consumir) e tenta, de múltiplas formas, diminuir essas experiências desagradáveis. Tentativas de curto prazo para controlar o desconforto podem ser úteis, mas levar a longo prazo a sintomas de exacerbação e, mais importante, negligenciar as coisas que são importantes e valiosas para você.

No caso em questão, muitos fumantes fumam para evitar situações desagradáveis ​​como ansiedade, nervosismo, insegurança em situações sociais ou tédio.

Este tipo de abordagem psicoterapêutica visa ajude o paciente a examinar a utilidade de suas tentativas de controlar o desconforto e mostram que, em longo prazo, essas estratégias são ineficazes. O objetivo, portanto, não é tanto que o paciente não sofra, mas que aprenda a tolerar a desconforto para que as tentativas de controle não o afastem das coisas que realmente matéria.

Esclarecer essas coisas realmente importantes é crucial; deste modo os valores da pessoa que pretende parar de fumar tornam-se a nova bússola, sendo o compromisso de parar de fumar uma decisão deliberada, tomada da liberdade, não tanto da outros fatores menos consistentes, como medo das consequências do tabaco ou o desejo de agradar alguém.