Quais são os efeitos dos vícios no sono e no descanso?

Estima-se que passamos um terço da vida dormindo, sendo durante o sono que podemos nos recuperar tanto física quanto psicologicamente.

Neste artigo veremos os efeitos dos vícios no sono e descanso, antecipando que todos o afetam de forma prejudicial, destacando uma acentuada falta de descanso e insônia, bem como alguns desequilíbrios nas diferentes fases do sono.

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Como os transtornos de dependência afetam o sono?

Aqui veremos uma análise dos distúrbios do sono que os vícios promovem.

1. Efeitos do uso de álcool a longo prazo no sono e repouso

Hoje, é amplamente conhecido que o álcool é a substância depressora do sistema nervoso central E, como tal, produz efeitos negativos nas pessoas que o consomem por muito tempo em vários níveis, sendo um deles o repouso.

Quando o álcool é consumido em tempo hábil, verificou-se que ele pode até causar sonolência, de uma forma que não foi encontrada dificuldade para o sujeito adormecer.

Problemas de sono aparecem quando o consumo de álcool excede quantidades "razoáveis"

, visto que, entre os estudos realizados sobre os efeitos das dependências sobre o sono e o repouso, o alcoolismo e seus efeitos sobre o sono é o tema sobre o qual mais estudos foram realizados.

Problemas nas fases do sono associados ao consumo de álcool

Quando o álcool é consumido em excesso, os despertares noturnos são comuns. Há também uma diminuição na latência do sono, o que leva a uma incompatibilidade na duração do sono. diferentes fases do sono, de modo que a fase REM seja alcançada mais cedo do que deveria, causando um aumento na esta fase.

No caso de pacientes com alcoolismo crônico, a pesquisa descobriu que eles têm um sono menos profundo e também uma duração mais curta do sono REM, bem como mais sono fracionário.

Além disso, outra pesquisa descobriu que o consumo excessivo de álcool diminui a atividade do EEG. (EEG) durante o sono e vários desequilíbrios das ondas cerebrais nas diferentes fases, e o sono pode estar ausente REM.

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Efeitos da abstinência do álcool no sono e repouso

Além dos efeitos dos vícios sobre o sono e o repouso, existem também os efeitos causados ​​pela abstinência a eles.

Quando as pessoas com alcoolismo tentam parar de beber, ocorre a síndrome de abstinência. E nessa fase é comum que o sono e o repouso se alterem, com um alto percentual de casos de insônia.

Como tendem a dormir menos do que o necessário, seu sono é ainda mais fragmentado; Por outro lado, a fase REM e os movimentos rápidos dos olhos aumentam, afetando a latência para atingir esta última fase do sono, de forma que o repouso não é restaurador.

Esses sintomas de abstinência geralmente aparecem entre 7 e 48 horas após você ter parado de beber álcool., apresentando o maior grau de desconforto por volta dos 3 dias de abstinência; É comum que esses sintomas diminuam depois de ficar sóbrio por uma semana, embora a insônia possa durar mais tempo, especialmente se a pessoa sofre de depressão e / ou problemas de ansiedade.

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2. Efeitos do uso excessivo de telefones celulares no sono e repouso

Dentre os efeitos dos vícios sobre o sono e repouso, vale destacar aqueles causados ​​pelo uso excessivo do celular.

Nos últimos anos, o uso de telefones celulares e redes sociais só aumentou, sendo a população adolescente e aqueles no início da idade adulta, os mais vulneráveis ​​a este vício.

Por isso, inúmeros estudos têm sido realizados a esse respeito, destacando os problemas do dia-a-dia desses jovens pelo uso excessivo do celular, como por exemplo. baixo desempenho escolar, ansiedade, depressão e insônia.

Estudos têm demonstrado que adolescentes viciados em telefones celulares tendem a ter uma qualidade de sono pior do que aqueles que não sofrem com esse vício; a insônia é uma das principais consequências do uso abusivo desses dispositivos.

Além disso, nesses casos, a frequência dos movimentos oculares durante o sono REM foi reduzida, bem como Eles também apresentam uma redução na latência do sono e um aumento na atividade mostrada no EEG (EEG). É por isso que seu descanso geralmente não é restaurador e eles têm sonolência pela manhã, o que pode afetar seu desempenho.

Um estudo realizado com 400 alunos do ensino médio encontrou uma correlação positiva entre sentir-se solitário e maior uso de telefone celular, bem como outra correlação positiva entre o uso do telefone celular e a pior qualidade de Sonhe.

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3. Efeitos de outros vícios no sono e repouso

Esta seção irá explicar resumidamente os efeitos dos vícios sobre o sono e o repouso nos indivíduos que consomem as diferentes substâncias listadas abaixo.

3.1. Cocaína

Cocaína, Por ser um estimulante do sistema nervoso central (SNC), ele diminui e pode até suprimir a necessidade de dormir e descansar. Uma pessoa viciada nessa substância pode sofrer um desajustamento dos ritmos circadianos, fazendo com que não durma o suficiente e, portanto, seu sono não seja restaurador; acordar com sono, o que poderia desencadear uma necessidade maior de consumir esse estimulante, fazendo com que este se tornasse um ciclo vicioso.

Deve-se observar que a sonolência diurna é um dos sintomas mais comuns da síndrome de abstinência da cocaína, assim como a insônia.

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3.2. Opioides

Dentre os efeitos dos vícios sobre o sono e o repouso, os prejuízos causados ​​pelo consumo de opioides são muito significativos. Estes são grupo de substâncias que prejudicam gravemente a vida de quem consome alguma das drogas classificadas nesse grupo, como a heroína, incluindo distúrbios graves no sono e repouso.

Semelhante às pessoas com dependência de álcool de longa data, as pessoas com dependência de opiáceos têm um duração mais curta do sono REM e do sono profundo, portanto, é um vício que também afeta o sono e o repouso.

Além disso, quando uma pessoa é viciada nesses tipos de substâncias, eles alteraram Rhtyms cardíacos Além disso, verificou-se que esses sujeitos apresentam atividade muscular alterada durante o sono e se movem mais do que o normal.

Tal como acontece com outros vícios, ao tentar sair do vício em opiáceos, sintomas de abstinência aparecem, entre os quais a insônia é comum, bem como despertares ao longo da noite, de forma que a pessoa não tenha um sono de boa qualidade.

Por outro lado, foi visto que quando estão em tratamento com metadona para manter a abstinência de opióides, conseguem dormir melhor do que no caso de indivíduos que não recebem sua administração e tentam manter a abstinência sem o auxílio dessa substância.

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3.4. Cannabis

O vício da cannabis também tem seus efeitos negativos sobre o sono e o descanso. Estudos com pessoas viciadas no uso de cannabis descobriram que sofrem de diminuição do sono REM, como ocorre com os opióidesAssim como também se viu que seu sono é mais fragmentado, de forma que não conseguem um descanso totalmente repousante.

Ao tentar parar o uso de cannabis, verificou-se que a maioria dos indivíduos sofre de insônia, entre outros sintomas característicos da síndrome de abstinência. Além disso, também foi verificado que a duração da fase REM aumenta, retornando a uma duração correta das diferentes fases do sono.

Prevalência de insônia em pacientes viciados em diferentes substâncias

Em estudo realizado na Espanha por Grau-López et al., Em 2016, com 481 pacientes que possuíam dependência de alguma substância, destacou-se que 64,3% deles sofriam de insônia, sendo o sono fragmentado também muito comum (em 49,9% dos casos). Também foi descoberto que pacientes com dependência com algum tipo de transtorno de ansiedade doença comórbida e início do uso em idade precoce foram os mais propensos a sofrer de insônia.

Por outro lado, há estudos que destacam que existe uma relação bidirecional entre dependências e insônia, por isso pessoas com problemas de sono eram mais propensas a desenvolver algum tipo de vício em posteriori.

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Fases de um sono correto e reparador

Para entender melhor os efeitos dos vícios no sono e descanso vamos ver as diferentes fases com sua duração de um sono correto e restaurador.

Como vimos, os efeitos dos vícios sobre o sono e o repouso têm um impacto negativo na qualidade de vida das pessoas que sofrem de algum deles.

Veremos agora como o sono noturno deve ser subdividido para torná-lo repousante, consistindo em 5 fases, que por sua vez são classificadas entre o sono REM e o sono não-REM.

As fases que passam da primeira para a quarta são aquelas que constituem o sono não REM, enquanto a quinta fase é em que ocorre o sono REM.

Fase 1

É a fase do sono em estado de luz, quando o sujeito começa a dormir, o que dura apenas alguns minutos.

A atividade do corpo começa a diminuir aos poucos, e a pessoa ainda pode acordar facilmente.

Fase 2

Nesta fase o sonho começa a ser mais profundo, com duração entre 10 e 20 minutos.

A atividade fisiológica do corpo continua diminuindo e aqui a pessoa ainda pode acordar facilmente, embora seja mais complicado do que na fase 1.

Fase 3

É uma fase que dura entre 15 e 30 minutos, em que os músculos estão em estado de relaxamento completo, não há movimento normal do corpo ou das extremidades e é difícil acordar a pessoa.

Fase 4

Esta fase geralmente dura aproximadamente o mesmo que a fase 3, sendo a fase mais profunda do sono, por isso é muito difícil acordar a pessoa durante esta fase.

Fase 5 ou sono REM

Para chegar a esta fase, em um sonho que segue um curso correto, aproximadamente 90 minutos devem ter decorrido e sua duração é de cerca de 20 minutos. Nesta fase, conhecemos os movimentos rápidos dos olhos. É também uma fase em que é relativamente difícil acordar a pessoa.