Como parar de beber e ficar sóbrio (7 chaves)

O álcool é a droga legal mais utilizada no mundo e a mais padronizada. Está culturalmente integrado à sociedade há milhares de anos, faz parte da maneira como muitas pessoas entendem a socialização e a vida em geral.

Mas o álcool é uma droga, e é a que mais prejudica as pessoas que o consomem e os que estão ao seu redor.

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7 dicas para ficar sóbrio

Mais e mais pessoas percebem que precisam abandonar o álcool e se tornarem abstinentes, transforme sua vida em direção à sobriedade.

Mas desistir do álcool não é fácil, pois vivemos em uma sociedade muito alcoólica, na qual o consumo habitual e extremo de álcool é normalizado. As pessoas que se embriagam e consomem álcool como modo de vida (e que provavelmente sofrem de dependência ou alcoolismo) são aplaudidas socialmente, enquanto as pessoas que optam por beber água em um jantar com amigos são muitas vezes penalizadas, elas são vistas como se fossem bichos estranhos.

Neste artigo eu vou te dar 7 dicas para ajudá-lo a parar de beber de vez e começar a aproveitar a vida com sobriedade.

1. Não espere até chegar ao fundo do poço

Infelizmente, o mundo está cheio de pessoas que não mudam até que precisem. A maioria das pessoas que decide abandonar completamente o álcool o faz porque já teve um problema. do consumo habitual (ou extremo) de álcool, ou porque atingiram o ponto de alcoolismo.

Superar o alcoolismo é possível, mas é difícil, e é muito mais fácil (e mais sábio) decidir desistir do álcool por conta própria, antes de chegarmos ao extremo.

Muitas pessoas tomam a decisão de parar de beber quando o médico as diagnostica com uma doença (cirrose, câncer de cólon, doença cardíaca, etc.), quando sofrem um grave acidente por dirigirem embriagado, ou porque seu parceiro lhes dá um ultimato e lhes diz que se não pararem de beber, será o fim de sua vida. relação.

É melhor parar de beber antes de sermos forçados, porque não temos outra escolha.. Além disso, parar de beber é muito mais fácil quando não desenvolvemos um vício ou uma forte dependência, então quanto mais cedo melhor.

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2. Tome uma decisão firme de abandonar o álcool

Reflita sobre os danos que o álcool causou a você ao longo de sua vida. Ressaca, fazer papel de bobo, problemas de saúde, o risco de acidente, todo o dinheiro gasto, o prejuízo para seus relacionamentos, sua autoestima, sua ansiedade...

E então imagine como será sua vida daqui a 10 anos se você parar de beber agora, como você vai se sentir, toda a vitalidade e energia, saúde e quão feliz você está por ter tomado uma decisão tão corajosa agora (quando você ainda pode escolher).

Em seguida, tome uma decisão firme que marque um antes e um depois. Comece a se definir como abstêmioComo não beber álcool faz parte da sua identidade e algo que você não precisa em sua vida.

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3. Entenda por que você bebe álcool

As pessoas usam as drogas como forma de fugir da realidade, como forma de encobrir emoções desagradáveis, desconfortos e esquecer problemas ou situações difíceis de enfrentar.

O álcool só esconde problemas temporariamente, e também tem um segundo efeito. Isso torna a pessoa cada vez menos capaz de lidar com a dor e o desconforto do dia a dia, pois se torna dependente do álcool.

Se você quer parar de beber de vez, é essencial que você entenda por que você bebe, como você usa no dia a dia, de quais emoções desagradáveis ​​ou dolorosas você foge diariamente, que inseguranças você está tentando encobrir, o vazio que você está tentando preencher...

O álcool (como o consumo de qualquer outra droga) ocupa um lugar na vida de uma pessoa, porque a maioria das pessoas se acostuma usar álcool desde a adolescência, para se sentir mais forte, mais confiante, para se sentir uma pessoa mais interessante ou audaz

Precisamos entender as inseguranças que nos fazem desejar álcool. Se entendermos nossa relação com a bebida, será muito mais fácil abandonar o álcool e fazer mudanças em nosso mundo pessoal para que nunca mais precisemos de álcool.

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4. Fique longe de seus amigos de bebida

A maioria dos bebedores pesados ​​teve um ambiente que reforçou seu comportamento de beber. Familiares, amigos ou parceiros que abusam frequentemente do álcool como modo de vida, cujos planos de tempo livre giram em torno do consumo de álcool ou da embriaguez.

Muitas das pessoas com quem trabalhei em terapia me contaram como perceberam que muitas de suas amizades eram tóxicas, no sentido de que só foram deixadas como desculpa para beber, e que se não houvesse álcool envolvido, elas não poderiam compartilhar nada.

Filtre suas amizades, reconheça quais não são amizades reais e só giram em torno do álcool, e coloque uma distância saudável. Caso contrário, eles se tornarão fontes de recaída mais cedo ou mais tarde, porque essas pessoas continuarão a reforçando em sua mente a mensagem de que “o álcool não é tão ruim e eu preciso dele para me sentir bem”.

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5. Volte para seus hobbies saudáveis

Abandonar o álcool não é fácil, e o álcool tem desempenhado algum tipo de papel na vida da pessoa. Por isso, devemos preencher o vazio deixado pelo álcool com outras atividades alternativas, hobbies e experiências agradáveis ​​e satisfatórias, que também são incompatíveis com o consumo de álcool (ou seja, são saudáveis).

Exercite-se novamente, aproveite a natureza, passe mais tempo com nossos entes queridos ou inicie projetos que nos deixem animados e com vontade de acordar de manhã. Quando reforçamos nossos pilares de bem-estar, é mais difícil que os maus hábitos encontrem seu caminho.

Porque eles nos farão sentir bem com nós mesmos e perderemos a necessidade de usar o álcool para lidar com nossos problemas.

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6. Fortaleça seu sistema de apoio social

Passe mais tempo com pessoas que amam e apoiam você, bem como pessoas cujas vidas não giram em torno do álcool. Algumas pessoas encontram esse apoio social em grupos de apoio ao alcoolismo. E é verdade que esses grupos ajudam muitas pessoas, mas não são para todos. Você também pode receber esse apoio de sua família, seu parceiro ou outros amigos que não abusam do álcool ou que também decidiram se tornar abstinentes.

7. Peça ajuda a um psicólogo especializado em vícios

Parar de beber não é fácil, pois para isso precisamos lutar contra muitas condições de nossa educação e a influência de uma sociedade que normaliza e idealiza o consumo de álcool. Além disso, o álcool é uma substância viciante, o que só torna as coisas mais difíceis.

Se você está tendo problemas para ficar abstinente, não espere. entre em contato com um profissional.

Meu nome é Luís Miguel Real.Sou psicóloga especializada em vícios.

Eu tenho ajudado as pessoas a aproveitar a vida sem ter que usar drogas por anos. Se você precisar, eu posso te dar uma mão para parar de beber e ficar sóbrio. Entre em contato comigo e começaremos a trabalhar o mais rápido possível.