Como superar a vergonha: 5 dicas

Muito de quem somos como indivíduos tem a ver com a forma como os outros nos percebem. Isso significa que, embora possamos não perceber, uma faceta de nossa identidade está relacionada ao imagem que projetamos, a forma como os outros reagem ao nos ver ou interagir com nós.

A vergonha é um fenômeno psicológico relevante isso tem a ver com o acima. Graças à sua existência, nos preocupamos com o que os outros vão pensar de nós, para que em muitas situações tenhamos menos probabilidade de ficarmos socialmente isolados. Porém, em certos contextos, a vergonha deixa de ser uma ajuda e passa a ser um obstáculo, algo que nos afasta daquilo que gostaríamos de alcançar e que nos leva a uma forma extrema de timidez.

Neste artigo veremos algumas chaves para perder a vergonha e ousar dar um passo em direção ao que propusemos, embora isso signifique ter uma exposição social que inicialmente causa respeito.

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Como superar a vergonha

Os passos a seguir abaixo devem ser adaptados às circunstâncias particulares em que você vive, mas, além disso, não basta ler e manter essas idéias em mente.

Você tem que combinar a mudança de crenças com a mudança de açõesJá que, se ficarmos apenas com o primeiro, provavelmente nenhuma mudança ocorrerá.

1. Acostume-se a expor suas manchas

É impossível manter uma imagem perfeita ou ter outros que nos idealizem constantemente. Todo mundo comete pequenos erros, cai em interpretações errôneas e fica exposto a situações desconfortáveis. A tensão gerada ao tentar manter essa ilusão pode gerar um sentimento muito alto de ridículo e um grande medo de se sentir envergonhado.

Portanto, você deve aprender a reconhecer suas próprias imperfeições e mostrá-las aos outros sem medo. Dessa forma, existe o paradoxo de que eles são minimizados ao reconhecer sua existência.

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2. Estabeleça metas e force-se

Se você parar muito de pensar se deve ou não fazer o que o deixa nervoso sobre a possibilidade de fazer papel de bobo, você criará desculpas automaticamente que permitirão que você jogue a toalha e desista na menor oportunidade, mesmo que não seja razoável mudar de ideia dessa maneira.

Portanto, assuma compromissos consigo mesmo e, se possível, com os outros. Nestes casos, estabelecer limites ajuda a expandir as margens de liberdade de alguém, pois torna mais fácil dar o passo e fazer algo que foi um desafio e que, uma vez feito, não nos custará tanto repetir.

3. Cerque-se de pessoas desinibidas

O contexto social é muito importante. Por exemplo, quem já passou por uma aula de atuação sabe que nos primeiros dias, vendo outras pessoas perder a vergonha torna-se muito mais solto em questão de minutos, conseguindo fazer coisas que nunca antes feito.

Este mesmo princípio pode ser aplicado aos pequenos hábitos do dia a dia, fora da profissão dos atores. Se nos habituarmos a estar rodeados de pessoas que não são obcecadas com a imagem pública que transmitem e se expressam espontaneamente, tenderemos a imitar esses padrões de comportamento e pensamento, apesar do fato de que nossa personalidade continua a exercer sua influência sobre nós.

4. Trabalhe sua autoestima

Se acreditarmos que valemos menos que os outros, é fácil acabarmos supondo que há algo de errado conosco que deve ser escondido dos outros, pois em questão de segundos pode nos deixar em evidência.

Então, você tem que trabalhar em suas próprias crenças para tornar esses conformar-se a uma visão mais justa e realista de si mesmo. Levando em consideração que quem tem baixa autoestima tende a se culpar por coisas que lhe acontecem por acidente ou por influência de outras pessoas, o enfoque deve estar em aprender a ver suas próprias limitações como um produto das circunstâncias em que vivem (e viveram no passado) e das decisões que tirando.

5. Distanciar-se

Muitas vezes é benéfico dar um passo atrás e se distanciar do que você está experimentando no presente; isto é, veja como uma terceira pessoa que não está diretamente envolvida no que acontece veria isso. Assim fica mais fácil parar de pensar no que vão falar e perder a vergonha.

Pare de ficar obcecado com o que os outros estão pensando e concentre-se no que objetivamente está acontecendo, assim como acontece quando assistimos a um filme ou jogamos um videogame, geralmente é ajuda. Claro, só nas ocasiões em que a vergonha está próxima, pois em outras situações, isso tem efeitos negativos, ao despersonalizar os outros e complicar a empatia.

Referências bibliográficas:

• Broucek, Francis (1991), Shame and the Self, Guilford Press, Nova York, p. 5.
• Fossum, Merle A.; Mason, Marilyn J. (1986), Facing Shame: Families in Recovery, W.W. Norton, p. 5.