Ansiedade antecipatória nas relações pessoais: o que é e como acalmá-la

A ansiedade antecipatória é um dos conceitos mais famosos no mundo da psicologia, e a verdade é que também está frequentemente presente fora do ambiente acadêmico, nas relações pessoais que a maioria das cidadãos.

Neste artigo veremos como a ansiedade antecipatória surge nas interações com outras pessoas que consideramos importantes: em um encontro com alguém de quem gostamos, em uma situação em que estamos tentando fazer amigos, etc.

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Ansiedade antecipatória: um fenômeno psicológico baseado na ambivalência

Vamos começar sabendo em que consiste a ansiedade antecipatória. Esse fenômeno psicológico é um tipo de ansiedade caracterizada pelo desconforto com a ideia de sofrer um "pico" de ansiedade e / ou perda de controle diante de uma situação específica que sabemos ou acreditamos que ocorrerá no futuro próximo. Embora praticamente todas as formas de ansiedade tenham um componente de "medo do medo", neste caso esse elemento emocional assume o papel central

em relação a um evento específico para o qual sentimos não estar preparados.

Uma das idéias-chave a lembrar é que existe uma forte ambivalência emocional na ansiedade antecipatória. Por um lado, a mente da pessoa que sofre é fixada ou "ancorada" em uma previsão catastrófica sobre o que o que vai acontecer, supondo que estejamos nos expondo a um dos piores futuros possíveis, dado o circunstâncias. Mas por outro lado, esse sentimento de certeza pessimista sobre o que vai acontecer é combinado com um desconforto diante da incerteza: a pessoa também se sente mal porque percebe que dependendo do que ela fala ou faz no presente, isso pode têm consequências muito relevantes e imprevisíveis no que vai acontecer naquele momento que você teme para obter.

Assim, por exemplo, se uma pessoa se sente muito ansiosa porque no dia seguinte ela tem um encontro com alguém de quem gosta e que conheceu em Internet, é provável que em sua mente se combinem duas linhas de pensamentos que geram desconforto, mas que, ao mesmo tempo, são aparentemente contraditório.

Por um lado, pressupõe que não causará boa impressão porque pressupõe que a outra pessoa caiu nas decepções de um “avatar” idealizado que existe apenas nas redes sociais; você pode repetir várias vezes que tipo de fotos do seu rosto mostram em um ângulo que não é representativo de como ele é, ou em tipo de preconceito que a outra pessoa pode confundir com a realidade com base no que leu nas suas sessões de chat.

E, por outro lado, essa pessoa também está provavelmente obcecada em tentar assumir o controle do presente para se preparar o melhor possível para essa data, de modo que sua própria ansiedade (entre outras coisas) não o estrague. Assim, existe o medo de perder o controle e, ao mesmo tempo, o medo de que o resultado de uma ação esteja além do controle; Essa combinação de idéias e fontes de preocupação transforma a ansiedade antecipatória em um círculo vicioso.

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Que papel a profecia autorrealizável desempenha em tudo isso?

A profecia autorrealizável é um fenômeno psicológico curioso pelo qual as pessoas ajudam a criar o futuro que previmos pensando nele. No caso dos problemas de ansiedade, este é um elemento muito presente: quando estamos ansiosos, colocamo-nos "em guarda" e isso nos leva a adotar padrões de comportamento que alimentam a ansiedade.

No caso da ansiedade antecipatória aplicada aos relacionamentos pessoais, a profecia autorrealizável joga muito com as expectativas. Por um lado, nos leva a supor que faremos papel de bobo ou que não estaremos à altura quando se trata de dar uma imagem de quem realmente somos para alguém de quem gostamos, e que nos predispõe a nos comportar de maneira não natural para tentar corrigir essa possibilidade por meio de desesperado.

Por outro lado, o fato de a outra pessoa estar vendo que percebemos a situação como incômoda ou mesmo grotesca (não no bom sentido) me faz supor que a situação é assim.

Como controlar a ansiedade antecipatória ao interagir com outras pessoas?

Lembre-se dessas dicas para evitar que a ansiedade antecipatória o influencie quando se trata de fazer novos amigos, falar em público, flertar, etc.

1. Não tente bloquear o desconforto

Tentar manter a ansiedade e os pensamentos associados longe de sua mente é um erro de iniciante quando se trata de controlar as emoções. Você não precisa apenas tentar bloquear a ansiedade, mas também aceitá-la e não dar a ela mais importância do que tem. Uma vez que tenha surgido em você, em vez de lutar contra ele, dedique-se a direcionar sua atenção para outros estímulos e experiências. Dessa forma, ele vai enfraquecer sem que você perceba.

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2. Suponha que o humor de uma situação pode servir para demonstrar a segurança que você tem em si mesmo

Se você prestar atenção, pessoas com melhores habilidades sociais são tão autoconfiantes que podem se permitir realizar ações que poderiam ser tecnicamente ridículas, mas por causa de sua atitude, eles não são percebidos dessa forma.

Na verdade, há quem use deliberadamente esse tipo de ação para mostrar que não tem medo de “quebrar o gelo” em uma situação. social da maneira mais selvagem possível: dançar no meio da rua sem motivo, contar piadas muito ruins, etc. O fato de mostrar que você está ciente da extravagância dessas ações gera um sentimento de cumplicidade e, por um lado, mostra confiança em si mesmo.

Se essas pessoas conseguem se comportar dessa forma, certamente você não precisa temer a possibilidade de "sair do roteiro" do que é considerado normal ou convencional; Tudo depende da atitude com que você o faz e com a qual você reconhece seus erros ou mesmo ri deles. Lembra que Se você gerar a expectativa de que a outra pessoa deve rir com você e não de você, provavelmente é isso que ela fará..

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3. Quando perceber que tem um dia muito difícil, recorra a técnicas de relaxamento

As técnicas de relaxamento podem ajudá-lo como um recurso para um uso específico que permite que você coloque seu sistema nervoso em um estado de menos ativação. Alguns minutos de um exercício como Relaxamento muscular progressivo de Jacobson isso permitirá que você faça um reset mental.

4. Não memorize, concentre sua atenção no momento

Ao se preparar para falar com alguém que o intimida de uma forma ou de outra, não tente recitar falas memorizadas; isso fará com que você sofra ainda mais ansiedade antecipatória. Por outro lado, aceitar que será uma experiência baseada na espontaneidade em que suas imperfeições serão vistas, mas ao mesmo tempo você poderá ver as de seu interlocutor.

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Se no seu dia a dia perceber que tem problemas de ansiedade e tem interesse em ter acompanhamento psicológico profissional, entre em contato comigo.

Meu nome é Javier Ares e sou um psicólogo especialista em problemas emocionais e problemas de relacionamento. Na psicoterapia, podemos trabalhar no aprimoramento das habilidades e aptidões psicológicas relacionadas ao controle da ansiedade e dos pensamentos e formas de comportamento que a influenciam.

Trabalho presencialmente no meu escritório localizado em Madrid e também online através de sessões de videochamada.