14 dicas para ter mais força de vontade

O final do ano se aproxima e com ele a típica lista de resoluções para 2018. Dentro dessa lista de desejos, em um grande número de casos vamos encontrar velhos conhecidos como "ir à academia", "perder peso", "parar de fumar". Alguns propósitos que via de regra são abandonados logo após começarem a realizá-los, ou que não são diretamente tentados.

O motivo disso? Pode haver muitos, mas se deixarmos as desculpas de lado, descobriremos que um dos maiores obstáculos é a falta de força de vontade.

E pode ser difícil de manter, pois no dia-a-dia abundam as situações que podem levar ao desânimo e deixar de tentar algo. Portanto, neste artigo vamos falar sobre como ter mais força de vontade.

• Artigo relacionado: "Como começar a viver para mim e não para os outros? 7 chaves"

A importância da força de vontade

Todos ou quase todos nós sabemos ou temos uma ideia sobre o que é força de vontade, e é fácil encontrar um exemplo dessa capacidade ou de sua ausência. Mas, para melhorar a compreensão do que propomos aumentar, é útil fazer uma breve definição do conceito de que estamos falando.

Força de vontade é entendida como isso capacidade ou habilidade de perseguir um objetivo específico, apesar dos obstáculos, dificuldades e distrações. Não se trata de saber alcançar a meta em si, mas de persistir na vontade de alcançá-la, apesar de não sabermos enfrentar as dificuldades que nos impedem de alcançá-la. Estaríamos, portanto, perante a ideia de não ceder às nossas reivindicações, não desistir e perseverar mesmo que não vejamos resultados imediatos.

A força de vontade tende a se correlacionar positivamente com a capacidade de atraso de gratificação: pessoas que conseguem adiar a obtenção de uma recompensa para depois serem recompensadas com algo que as motive especialmente.

Vejamos os exemplos no primeiro parágrafo deste artigo: perder peso ou ir à academia. O objetivo é algo desejado e gratificante para quem o estabelece como meta, mas exige um esforço contínuo ao longo do tempo que pode ser relativamente longo. E no meio disso, vão surgindo tentações contínuas na forma de comida, bebida, planos ou obstáculos como cansaço e até sofrimento.

O mesmo vale para quem quer parar de fumar: sabe que é algo que quer, mas pegar um cigarro lhe dá uma satisfação imediata. Somente aquelas pessoas que são capazes de resistir ao impulso de obter reforço imediato para atingir seu objetivo eles vão persistir até que alcancem seu objetivo (embora possam ter uma queda específica).

• Você pode estar interessado: "80 frases poderosas de esforço e trabalho árduo"

Dicas para ter mais força de vontade

A força de vontade, em resumo, é uma habilidade importante e altamente valorizada socialmente, pessoalmente e também no local de trabalho e na academia. Mas não é algo que aparece do nada, ao contrário, é uma capacidade psicológica que é adquirido e fortalecido ao longo da vida.

Nesse sentido, podemos realizar diversas atividades para melhorar a força de vontade. Algumas estratégias e ações que podem nos ajudar são as seguintes.

1. Estabeleça objetivos claros

Uma das possíveis razões para não ser capaz de manter a força de vontade para fazer algo é ignorância e falta de segurança no que queremos. Definir objetivos claros e saber realizá-los é essencial e nos ajuda a gerar motivação e força de vontade suficientes para persegui-los.

2. Mantenha Real

Outro dos maiores problemas que a maioria das pessoas tem é que desejam resultados imediatos e irreais. Quero perder 15 quilos em um mês ou quero parar de fazer algo que tenho feito nos últimos dez anos em um momento. Pessoas que já têm uma forte força de vontade como base podem alcançá-lo, mas a maioria da população deve ter em mente que para se conseguir algo geralmente não há atalhos e que é necessário um esforço contínuo e prolongado ao longo do tempo. Leve em consideração experiências anteriores e ajuste suas expectativas em relação a quanto pode custar para atingir seu objetivo.

3. Passo a passo: divida as tarefas em subtarefas

Algo muito útil para atingir seus objetivos e ao mesmo tempo fortalecer sua força de vontade é divida sua meta em diferentes etapas, fases ou subtarefas. Identifique e crie objetivos de curto e médio prazo que lhe permitam atingir o objetivo final.

4. Estabeleça um planejamento

O oposto do ponto anterior também pode ser um problema: estabelecer uma meta a ser cumprida em um período de tempo indeterminado pode nos levar a procrastinar e não fazer nada. Por isso, é altamente recomendável estabelecer um planejamento prévio do tempo que vamos dedicar a um objetivo específico e fazer um esforço para alcançá-lo. Desta forma avançaremos em nosso objetivo, e o conhecimento deste fato vai reforçar a motivação para continuar.

• Você pode estar interessado: "Tipos de motivação: as 8 fontes motivacionais"

5. Manter um registo

Em relação ao ponto anterior, outro dos meios que podem facilitar o fortalecimento da nossa força de vontade e a concretização dos nossos objetivos é a realização de um registo da nossa atividade, para que possamos avaliar nossas realizações e progresso.

6. Dê a si mesmo pequenas recompensas

Conseguir algo com a atração é muito difícil. Auto-gratificar-nos à medida que avançamos na realização dos objetivos (contanto que seja dito auto-gratificação não vai contra o objetivo final em si) pode servir para preservar e fortalecer nossa motivação.

7. Não faça tudo de uma vez

Todos nós temos muitos objetivos ao longo da vida. No entanto, se nosso objetivo é encontrar um parceiro, praticar esportes, ser mais produtivos no trabalho, perder peso, inscrever-se em um curso de culinária e fazer três mestrados e dois doutorados acabaremos sem fazer nada ou nos esgote. Devemos ter em mente que não podemos fazer tudo de uma vez. E muito menos se o que estamos tentando fazer é treinar a força de vontade: o mais aconselhável e saudável é identificar um elemento de cada vez e focar nele.

8. Meditação

A prática da meditação contribui muito para fortalecer a força de vontade, relativizando a importância das coisas e vendo o mundo de uma perspectiva mais focada. Na verdade, foi mostrado como a prática habitual de meditação reduz os níveis de estresse e ainda contribui para melhorar a conectividade sináptica de regiões do cérebro, como o pré-frontal.

9. Exposição

Uma das formas de treinar sua força de vontade é, justamente, expor-se a estímulos que a colocam à prova. Trata-se de nos ajudar a resistir à tentação. Para isso, pode ser útil começar por nos expor a situações que, embora sejam tentadoras, não geram uma necessidade. imediato e irresistível, pois aos poucos e à medida que vamos percebendo podemos resistir em passar a nos expor a elementos que nos fazem maior atração.

É possível nos expormos diretamente aos elementos que nos são mais difíceis de resistir, mas com isso também Corremos o risco de não ser capazes de suportá-lo e favorecer que, em vez de aumentar a força de vontade, diminuir. Se aplicado corretamente e com sucesso, este método também nos ajuda a melhorar nosso senso de competência e autoeficácia, o que também pode contribuir para aumentar o estima.

10. Dê a si mesmo auto-instruções positivas

Geralmente, ao fazer qualquer coisa, várias auto-afirmações sobre o que fazer e como vêm à mente.

Essas auto-instruções geralmente incluem conteúdo mental e emocional e expectativas sobre o resultado (por exemplo, se vamos fazer bem ou mal, se vamos atingir nosso objetivo ou não, etc.). Tente tornar essas instruções positivas E incluir mensagens que reforcem e considerem positivamente a própria capacidade pode nos fazer sentir mais capazes a longo prazo e aumentar nossa força de vontade.

11. Encontre um modelo de papel

Uma maneira de fortalecer sua força de vontade é seja inspirado por pessoas que você aprecia e admira. Aprenda sobre eles e sua maneira de fazer as coisas e alcançar seus objetivos. Observar a presença de uma grande força de vontade pode nos ajudar a tentar imitá-la e fortalecer a nossa.

12. Relativizar e aceitar quedas

Por mais que tenhamos força de vontade, todos podemos cair em algum ponto quando nos esquecemos de nosso objetivo ou temos um momento de fraqueza em que fazemos o oposto do que nós fingimos.

Isso pode nos levar a nos culpar, sentir-se pouco competente e finalmente desmotivar-se e abandonar-se. Uma boa ideia para aumentar nossa força de vontade é, embora pareça contraditório, aceitar que podemos falhar e ter algum momento de fraqueza. Claro, sem exagerar em ser auto-indulgente: trata-se de não se esmagar caso ocorra uma queda, não apenas de deixá-la acontecer.

13. Melhor acompanhado

Manter a motivação e a força de vontade para alcançar um objetivo é complicado. Receber apoio externo no processo ou definir uma meta compartilhada torna mais fácil haver uma dificuldade adicional para cair em tentação. Por outro lado, também depende da atitude de cada um- Se alguém continuamente o tenta a abandonar seu objetivo, isso se tornará um desafio à sua força de vontade.

14. faz exercício

O que para muitas pessoas é uma meta a alcançar também pode servir para nos ajudar a aumentar a força de vontade para fazer os outros. Apertar e afrouxar os músculos pode nos ajudar a fortalecer não só nosso corpo, mas também nossa mente, liberando endorfinas e aumentando nosso senso de competição. Além disso, requer um esforço que faz com que parte de nossa atenção se desvie de uma possível tentação.